Харчування для бодібілдерів - вегетаріанців. Фітнес і Бодібілдинг

Вегетаріанцям набрати м'язову масу зазвичай значно складніше, ніж м'ясоїди, адже в м'ясі багато всяких корисних речей, які сприяють зростанню м'язів, так і деяка кількість харчових добавок не розраховане на вегетаріанців. Втім, це ще не привід вішати спортивні печатки в комірчині. Завжди є можливість досягти мети, не змінивши по шляху своїм переконанням, просто доведеться попрацювати ретельніше і продумати дієту так, щоб забезпечити організм всім необхідним.

А ми в міру сил дамо кілька корисних порад з приводу того, як обзавестися значною м'язом, що не з'ївши по шляху жодної тварини.

Перш за все, незалежно від раціону, потрібно переконатися, що ваш організм отримує калорій в достатній кількості. Калорії - це ваш бензин, якщо не заправити мотор, то їхати нікуди не вийде. Якщо потрібно, вважайте споживані калорії, але ваш бензобак завжди повинен бути повний. Тіло повинно є ваші калорії, а не вас.

Також прослідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні було повно свіжих овочів і фруктів. У них міститься абсолютно дивовижне кількість усіляких поживних корисних елементів. А ще вони є хорошими антиоксидантами і, крім усього іншого, зміцнюють імунну систему. Загалом, з усіх боків одні плюси, пам'ятайте про це, коли будете лінуватися нарізати салат на вечерю.

Відмінним, до речі, джерелом білка для вегетаріанців є різні бобові продукти. Крім білків вони насичені вуглеводами і при цьому майже не містять жирів, що робить їх незамінними в вашому раціоні.

Якщо ви любите Мал , це добре. Просто запишіть, що є така його різновид, як киноа. Мені здається, вона і на смак краще, ніж звичайний коричневий рис, але це справа така. Головне - в іншому. Вміст білка в ньому значно вище, а білок - це те, що є основою ваших м'язів. Кіноа - це справжній козирний туз у вашій колоді. Як то кажуть, запитуйте в супермаркетах міста!

Далі обернемося до спортивного харчування. протеїн як молочний продукт, така штука, хтось приймає, а хтось ні. Якщо молочні продукти не входять в ваш раціон, не варто викидати шейкер. Турботливі виробники придумали таку штуку, як соєвий протеїн , Який підійде навіть при самому строгому обмеженні харчування. А протеїн - це те, що будь-який протеїн завжди повинен мати в своєму раціоні за замовчуванням.

Багато вегетаріанці споживають будь-яку їжу, яка відповідає їх переконанням, однак це неправильно. Дієта залишається дієтою. Вам все ще треба уважно стежити за харчуванням, якщо потрібно, звернутися до фахівця, щоб він розписав ваш раціон. Відмова від м'яса ще не означає, що ви не забруднюєте свій організм.

Ідеальний режим тренувань для вегетаріанців - короткий, але дуже інтенсивний. Довгі тренування вимагають великого запасу білка в організмі, а накопичити його в потрібних кількостях на вегетаріанської дієти далеко не так просто.

Не можна обмежуватися якимось вузьким колом страв, які ви приймаєте день у день. Дієту потрібно варіювати.

Ще одним прекрасним джерелом білка (так, я розумію, це слово зустрічається в статті дуже часто, проте саме білок - найбільша цінність в м'ясних продуктах, а значить, вегетаріанцям потрібно компенсувати його нестачу) є тофу і темпі.

Пам'ятайте, одним з основних страв у вашому раціоні повинні стати горіхи. Це натуральний джерело корисних жирів, який забезпечить вам приплив сил і енергії. Крім того, вони дуже калорійні, і з ними ви зможете наростити м'язи значно простіше. Звучить як фантастика, але, тим не менш, так воно і є. Також можна значно збільшити кількість арахісового масла в раціоні, це допоможе вам збільшити калорійність і додати корисних елементів в дієту.

Також червоне м'ясо забезпечує організм такої важливої штукою, як залізо. Вегетаріанці легко можуть забезпечити свій організм дефіцитом заліза, і тут на допомогу приходять харчові добавки. Зрештою, залізо відповідально за вироблення червоних кров'яних тілець, так що тут справа не тільки в бодібілдингу (хоча з їх дефіцитом ви будете вимотуватися значно швидше), це те, що потрібно для загального здоров'я всіх і кожного.

Відзначимо, що є два овоча, кількість споживання яких треба збільшити в будь-якому випадку. От уже не знаю, наскільки вас це втішить, але брокколі і шпинат - це не те, мимо чого варто проходити. Вони містять важливий і корисний для організму кальцій. Втім, якщо смак шпинату для вас нестерпний, можна замінити його харчовими добавками.

І так, не давайте нікому капати вам на мізки. Бодібілдери-вегетаріанці часто змушені слухати, що без м'яса вони не досягнуть успіху. Нікого не слухайте. Це ваш шлях, і він може привести до перемоги точно так же, як і у інших. Так, цей шлях може бути трохи довше і складніше, але тим цінніше буде перемога.

Їжте частіше протягом дня. Якщо потрібно, зменшуйте порції, але суть одна - ваше тіло повинно завжди відчувати приплив нових амінокислот і корисних елементів. Намагайтеся підкріплювати організм кожні 2-3 години.

Крім того, дуже важливо приймати харчові добавки з амінокислотами ВСАА. Ці амінокислоти наш організм не може виробляти сам по собі, а без них успіх неможливий. М'ясоїди отримують деяке їх кількість зі своєї їжі, а ось вегетаріанцям доведеться сконцентруватися на харчових добавках.

Ну і останнє, не втрачайте надії і залишайтеся позитивним. Ви обов'язково зможете домогтися свого, просто продовжуйте працювати над своїми цілями!