Харчування після тренування для набору маси

1. Прийом їжі після тренування
2. Вуглеводи після тренування
3. Білок після тренування
4. Жир після тренування
5. Харчування для схуднення після тренування
6. Харчування після вечірнього тренування
7. Харчування після тренування відео

У цій статті докладно розписана важливість вуглеводів і білків після тренування для збільшення ваги, протягом якого періоду часу необхідно їх прийняти, наводиться список вуглеводних і білкових продуктів по закінченню тренінгу, а також описується правильне харчування після пізніх вечірніх тренувань.

Перед початком рекомендую дізнатися, про важливість харчування перед тренуванням для набору маси .

Прийом їжі після тренування

Обов'язково харчування після тренування для набору маси необхідно здійснити протягом 30 хвилин необхідно прийняти їжу багату вуглеводами і білками, цей період часу називається вуглеводне вікно, в цей час м'язи виснажені і як губка вбирають все що їм посилаєш.

Це той самий випадок, коли без побоювання можете з'їсти вуглеводи з високим рівнем глікіміческого індексу , Калорії підуть відразу на відновлення запасів глікогену, а не в підшкірний жир.

Білок піде на відновлення пошкоджених м'язових ділянок і не забувайте, що зазвичай тренування проходять ввечері, після них фізична активність знижується, зайві калорії з білка в жир не йдуть, навіть не засвоєну частину, організм виводить назовні через посилену роботу нирок.

Підписуйтесь в групи в соціальних мережах (,,,), нас знайти дуже легко, просто в пошуку потрібної групи напишіть Бомба тіло!

Вуглеводи після тренування

Вище вже було описано, що потрібно прийняти швидкі вуглеводи з високим рівнем індексу, щоб різко підняти рівень інсуліну в крові, який в цьому момент має анаболічний ефект і перешкоджає руйнуванню м'язів.

Вуглеводи необхідні, щоб поповнити дефіцит енергії, якої багато пішло на виконання фізичних вправ, якщо цього вчасно не зробити, організм почне черпати її з м'язів, у всю запускаючи катаболические процеси.

Після тренування потрібно прийняти від 60 до 100гр вуглеводів.

Список продуктів:

- Каші (перлова, рисова, гречана, вівсяна)
- Макарони
- Хліб
- Сік
- Банани
- Мед (але не переборщіть)

Білок після тренування

Закінчивши тренування, як можна швидше випийте протеїн, бажано сироватковий , Він має швидку ступенем засвоюваності, також не завадить прийняти BCAA в кількості 5-8гр. і гейнер . В цьому випадку збільшиться синтез білка в м'язах в 3 рази, в порівнянні, якщо не брати їжу після тренування.

Також протеїн сприятливо впливає на м'язову тканину, відновлюючи її після важкого тренінгу. Кількість білка слід прийняти не менше 20-30гр.

Список продуктів:

- Куряче філе, індичатина, нежирна яловичина
- Риба
- Сир
- Яєчні білки

Більш докладний список продуктів, що містить багато білка подивіться - тут.

Жир після тренування

Після тренування виключіть вживання жирних продуктів, вони гальмують переварювання важливих вуглеводних і білкових продуктів. Також протягом 1-2 годин не приймайте кофеїн і продукти, що містять його - чай, кава, какао, шоколад, існує думка що кофеїн впливає на вироблення інсуліну і заважає накопиченню глікогену в печінці і м'язах.

Харчування для схуднення після тренування

Інформація не зовсім підходить під назву статті, але буде корисна, хто набравши м'язову масу, хоче краще промальовувати фігуру, позбавиться від зайвого жиру залишивши чисте м'ясо.

Відразу після тренування не приймайте їжу, тільки через 2-3 години., Винятком є ​​протеїн до 20гр., BCCA - 5гр. і амінокислоти . Чому саме так ??? Прийом протеїну, BCCA і амінокислот зберігає м'язи від руйнування, а відмова від вуглеводів відразу після тренування, змушує організм отримувати енергію розщеплюючи жирові відкладення.

По закінченню 2-3 годин слід приймати повільні вуглеводи, які поступово віддають енергію організму і то в малих кількостях. Перед сном слід прийняти казеїновий протеїн.

Харчування після вечірнього тренування

Якщо після тренування відразу лягайте спати, то за 2 години до початку активних фізичних навантажень прийміть щільна вечеря з вуглеводами, а після закінчення обов'язково потрібен казеїновий протеїн в кількості 30-40гр. (Поступово вбирається м'язами до самого ранку, перешкоджаючи руйнуванню м'язової тканини) і BCAA 5-8гр., Вуглеводи по закінченню не брати.

Якщо немає можливості прийняти казеїновий протеїн, вживайте знежирений сир, він також містить пристойну частину казеїну.

Використовуйте дану інформацію для якісного набору м'язової маси, залишайте коментарі, цікаво думки кожного читача, хтось хоче розкритикувати, а хтось похвалити, мені важлива кожна деталь.
Бажаю удачі, літо близько 😉

Харчування після тренування відео

Думка експертів що ж краще їсти після тренування:

https://youtube.com/devicesupport

Рекомендуємо Вам: