Комплекс найважливіших вітамінів і меніралов для спортсенов. Фітнес і бодібілдинг

1. Ключові вітаміни при занятті бодібілдингом і фітнесом
2. Вітамін Е Спорт Бодібілдінг Фітнес
3. Вітамін С Спорт Бодібілдінг Фітнес
4. Вітамін B Спорт Бодібілдінг Фітнес
5. Каротиноїди Спорт Бодібілдінг Фітнес
6. Ключові мінерали при занятті бодібілдингом і фітнесом
7. Цинк Спорт Бодібілдінг Фітнес
8. Залізо Спорт Бодібілдінг Фітнес
9. Кальцій Спорт Бодібілдінг Фітнес
10. Калій Спорт Бодібілдінг Фітнес
11. Хром Спорт Бодібілдінг Фітнес
12. Магній Спорт Бодібілдінг Фітнес

Вітаміни, мінерали та урбанізація

Сучасній суспільство в умовах "вітамінно-мінерального дефіциту"

Як то кажуть, в ідеалі весь необхідний перелік вітамінів ми повинні отримувати з здорової свіжої їжі. Розвиток людства на протязі багатьох років супроводжувалося бурхливим розвитком усіх галузей промисловості, в тому числі і харчової. На сьогоднішній день ми маємо велику кількість високотехнологічних виробничих об'єктів з не менш високотехнологічним переліком продукції, що виробляється. Таким чином, технологія по виробництву їжі, споживаної сучасних людиною безсумнівно зробила крок вперед, можливо навіть буде доречно сказати, що і смакові якості сучасної їжі стали більш досконалі, але на жаль такого не можна сказати про якість цих продуктів. Сьогодні основу раціону людини в кращому випадку становлять сублімовані продукти, які в зв'язку з умовами зберігання, виробництва та ін., Втрачають свої початкові властивості. Це в кращому випадку. А в гіршому випадку в їжу йдуть і зовсім синтетичні компоненти, генетично модифіковані тощо. Звідси запитання: «Де брати вітаміни?». Напевно оптимальним рішенням буде комбінування здорової, свіжої їжі і вже готових вітамінно-мінеральних комплексів.

Вітаміни та мінерали та їх значення в спорті

Вітаміни та мінерали в фітнесі та бодібілдингу

Чи можуть вітаміни і мінерали стимулювати м'язовий ріст? Медики кажуть, що немає! Звучить досить таки правдоподібно. Тільки ось дефіцит одного або іншого здатний уповільнити ріст м'язів, або привести до того, що м'язи і зовсім не будуть рости. Іншими словами спортсмену, так само як і звичайній людині необхідно приймати вітаміни. Далі мова піде вітамінах і мінералах на які необхідно звернути особливу увагу при регулярній роботі з обтяженнями. Добову потребу людини у вітамінах і мінералах при фізичних навантаженнях можна дізнатися тут

Ключові вітаміни при занятті бодібілдингом і фітнесом

Ключові вітаміни

Вітамін Е Спорт Бодібілдінг Фітнес

Вітамін Е

Вітамін Е - є найпотужнішим антиоксидантом. Тобто, це той вітамін який веде боротьбу з вільними радикалами. Для атлета який наполегливо тренується в тренажерному залі даний вітамін на вагу золота, так як ми знаємо, що після тренінгу в нашому організмі народжується величезна кількість цих самих вільних радикалів. Так комбінація двох видів вітаміну Е альфа-токоферолу і гамма-токоферолу сприяє кращому відновленню м'язових волокон і практично нанівець зводить м'язовий біль. Як і у всьому, з вітаміном Е потрібна міра, так як в надлишку цей вітамін токсичний для організму. Вітамін Е рекомендують побільше вживати з продуктів природного походження. Хорошим джерелом вітаміну Е служать горіхи і рослинні масла.

Вітамін С Спорт Бодібілдінг Фітнес

Вітамін С

Вітамін С можна назвати вітаміном з широким спектром дії. Для культуристів найціннішим мабуть буде те, що вітамін С теж є сильним антиоксидантом. Його рекомендують вживати після тренування. Є думка, що вітамін С може збільшувати масу за рахунок того, що накопичує в м'язах воду. Кількість прийнятого вітаміну С лежить в межах 2 грам на добу. Ще однією чудовою властивістю вітаміну С є є те, що він на раз бореться з такою недугою, як застуда. Нерідко ми ставали заручником застуди в самому розпалі тренувального циклу. У таких випадку стоїть завдання, як можна швидше стати на ноги, з чим нам «люб'язно» допоможе вітамін С. Подейкують, що великі дози вітаміну С, близько 10 грам лікують застуду. Може бути, однак, медики встановили, що дозування вже в 250 мг веде симптоми застуди на спад.

Вітамін B Спорт Бодібілдінг Фітнес

вітамін В

Вітаміни групи В - тіамін, рібофламін, ціанокобаламін, фолієва кислота, є ко-ензимами і забезпечують енергетичний метаболізм. Від вітамінів групи В залежить інтенсивність вашого тренінгу. При нестачі вітамінів цієї групи атлет частіше почувається розбитим і втомленим. Тому для того, щоб не розгубити ентузіазм необхідно регулярно підкріплювати себе вітамінами групи В.

Тіамін і рибофлавін потрібен культуриста для засвоєння вуглеводів. Дієтологи рекомендують вживати по 0,5 мг тіаміну і 0,6 мг рибофлавіну на кожну тисячу споживаних вуглеводів. А ось дозування цианокобаламина на ту ж тисячу калорій повинна бути 3-10 мкг. Велике значення для культуриста має фолієва кислота, вона покращує засвоєння білка.

Каротиноїди Спорт Бодібілдінг Фітнес

каротиноїди

Каротиноїди - це речовини, які за своєю дією схожі на вітамін А. У свою чергу про вітамін А відомо, що це антиоксидант. Так само як і вітамін А, каротиноїди відмінно справляються з вільними радикалами. Крім цього, ці сполуки мають антиракові властивості. Такі каротиноїди, як альфа- і бета-каротин можна знайти в аптеках. Всі інші каротиноїди соіскать як окрему добавку досить проблематично. Ну для нас, втім, це не біда, тому що у нас є фрукти і овочі. Медики рекомендують в пошуках каратиноидов вживати в їжу овочі та фрукти яскравого розфарбувати. Нібито в таких рослинних культурах, як раз і містяться каротиноїди. При тому, це зовсім не означає, що потрібно бігти до супермаркету за якимись екзотичними культурами. У звичайному яблуці міститься лютеїн і зеаксацін. А в стиглих соковитих помідорах вдосталь лікопену.

Ключові мінерали при занятті бодібілдингом і фітнесом

Ключові мінерали

Цинк Спорт Бодібілдінг Фітнес

цинк

Цинк дуже важливий, оскільки бере участь у виробництві багатьох гормонів. Дуже важливо відповідально ставиться до заповнення запасів цинку в організмі, так як він досить активно виводиться з потом. Цинк допомагає в наборі м'язової маси. Цьому підтвердження результат ризикованого експерименту. В ході цього експерименту жінки культуристки брали великі дози цинку. В кінцевому підсумку все до однієї додали в м'язовим обсягах, силі і витривалості. Дана інформація наведена лише для ознайомлення і не варто практикувати на собі прийом цинку в великих дозах. Вчені попереджають, що приймати тривалий час великі дози цинку не можна. Звичайно ж найкраще заповнювати втрати цинку з натуральних джерел, таких як морепродукти і свіжі ягоди.

Залізо Спорт Бодібілдінг Фітнес

Залізо

Одним з найважливіших компонентів крові є залізо. Недолік цього мікроелемента обумовлює загальне ослаблення організму, ослаблення імунної системи. Це звичайно ж не може не відбитися на вашому тренувальним процесі. Найчастіше дефіцитом заліза страждають жінки. Це пов'язано з втратами крові при менструації. Але це не означає, що жертвою нестачі дефіциту не може бути і чоловік. Найчастіше головним джерелом заліза для спортсмена є м'ясо і якщо ви замінюєте в своєму раціоні м'ясо на протеїновий коктейль, то в цьому випадку Ви і можете потрапити в пастку «залізного дефіциту». Симптоми нестачі заліза: млявість, дратівливість, втома, нервозність.

Щоб усунути недолік заліза потрібно вживати в їжу м'ясо, ну і звичайно ж продукти рослинного походження, що багаті залізом. А це можуть листові овочі, яблука і так далі. Для дівчат, що активно працюють в тренажерному залі не покладаючи рук можна рекомендувати поповнювати запаси заліза ще й за допомогою препаратів, можна підібрати вітамінно-мінеральний комплекс для цих цілей. Однак слід знати, що «перебір» з залізом, так в іншому як і з усім іншим, може бути шкідливий. Так наприклад у чоловіків надлишок заліза провокує хвороби серця.

Кальцій Спорт Бодібілдінг Фітнес

кальцій

Основу нашого опорно-рухового апарату становить кальцій. Крім цього, кальцій бере участь в засвоєнні багатьох речовин організмом. Солі кальцію здатні підвищувати енергетичний обмін. Тому при плануванні свого раціону намагайтеся не нехтувати продуктами багатими цим мікроелементом. Заповнювати кальцій звичайно ж краще за допомогою натуральної їжі, краще за все для цього підходять молочнокислі продукти з середнім вмістом жиру і мелкокостная риба, така як сардина. Особливу увагу щодо кальцію варто звернути дівчатам-атлетам. Так як, фізичні навантаження здатні скорочувати виробництво жіночого статевого гормону естрогену. Естроген має таку властивість, як перешкоджання вимивання кальцію з організму. Якщо халатно ставиться до цього питання, то може спостерігатися погіршення кісткової тканини. Це являения характеризується збільшенням крихкості кісток. Якщо не брати належних заходів може розвинутися остеопороз. Також особливу увагу варто звернути особам, які захопилися заняттями з вагами в юному віці. У цьому віці формування скелета ще не закінчено, тому організм ще більш потребує кальцію.

Калій Спорт Бодібілдінг Фітнес

калій

Втрати калію в організмі притаманні не тільки представникам бодібілдингу та фітнесу, а й спортсменам, які представляють інші види спорту. Це перш за все пов'язано з потовиділенням, яке супроводжує інтенсивні тренування. Дефіцит калію призводить до погіршення водно-сольового балансу. Це в свою чергу позначається на характеристиках м'язів. Знижується м'язова витривалість і скоротність м'язових тканин. Чи не вдалася тренування ми можемо забути, яка була викликана «млявістю» наших м'язових волокон, але ось забувати те, що наше серце теж м'язовий орган не варто. І цей орган також страждає від нестачі калію. Калій є елементом біологічних електролітів нашого організму. В організмі людини все досить тісно пов'язано. Якщо організм відчуває дефіцит калію, то це може сприяти втрат кальцію. Як правило дефіцит калію є причиною судом . Як боротися з судомами і заповнювати запаси елементів біологічних електролітів нашого організму читайте тут .

Хром Спорт Бодібілдінг Фітнес

хром

Цей мінерал дуже важливий для спортсменів, тому що сприяє кращому проникненню глюкози всередину м'язової клітини. А всі ми знаємо, чим більше глюкози в наших м'язових тканинах, тим активніше протікають процеси всередині м'язових клітин. У тому числі це стосується і синтезу білка в м'язах. Звичайно стверджувати, то що хром ростить наші м'язи ми поки не будемо, тому що інформація ця досить сумнівна, але те, що хром сприяє поліпшенню обмінних процесів в м'язових клітинах заперечувати, м'яко кажучи, не варто. Тому заповнювати втрати хрому все ж треба! Звичайні продукти які ми звикли вживати в їжу містять малу кількість хрому, тому доведеться вдатися до спортивних харчових добавок. При тому заповнювати запаси цього мінералу особливо потрібно спортсменам. Чому? Після тренування кількість хрому в сечі спортсмена в два рази вище, ніж у людини який не ставить під себе таким фізичних навантажень. Так як, хром сприяє кращому засвоєнню глюкози м'язовими волокнами, то цю добавку доцільно рекомендувати людям страждаючим діабетом.

Магній Спорт Бодібілдінг Фітнес

магній

Як банально це б в черговий раз не звучало, але все ж: «Магній-дуже важливий мікроелемент для людей в житті яких досить велике місце відведено фізичних навантажень ... ну і для яких це місце не відведено зовсім - теж :)» Магній, так само як і калій, в залежності від того чи іншого рівня вмісту в організмі, впливає на роботу м'язів. Цей мінерал відповідає за розслаблення м'язів. Тому для того, щоб тренування були повноцінними звертаємо увагу на цей мінерал. Крім цього, мінерал покращує роботу нервової системи. Тому прийом магнію у вигляді добавок здатний знімати м'язову напругу, особливо актуально це буде в стані перетренованості м'язів. Належний рівень магнію в нашому організмі забезпечує високу м'язову витривалість.