Л-карнітин, L-карнітин, L-carnitine

1. Що таке Л-карнітин?
2. Якої шкоди від Л-карнітину?
3. Який L-карнітин вибрати?
4. Як приймати Л-карнітин?
5. Коли приймати L-карнітин?
6. Карнітин або L-карнітин?
7. Який ефект у Л-карнітину?
8. Підводячи підсумок.

Л-карнітин або L-карнітин (він же - L-carnitine) це одна з найпопулярніших добавок в бодібілдингу, фітнесі, та й взагалі в більшості активних видів спорту. Один з найбільш частих питань, на які доводиться відповідати співробітникам нашого магазину, це "А що таке Л-карнітин?" Чи безпечний він? Які у нього побічні ефекти? Який L-карнітин вибрати і як його правильно приймати?

Давайте почнемо з самого початку.

Що таке Л-карнітин?

L-карнітин - це амінокислота , Абсолютно натуральна і широко зустрічається в звичайній їжі. Виявлено він був ще в далекому 1905 році професорами Гулевичем і Крімбергом в Харківському університеті. Однак штучно синтезувати його вдалося лише в 1960 році. Приблизно в той же час була визначена ключова роль Л-карнітину в спалюванні жиру. Л-карнітин підсилює ліполіз жирів, переносячи молекули жирних кислот в мітохондрії, де вони потім розщеплюються на глюкозу і воду. Глюкоза далі витрачається в процесі фізичних навантажень (ось чому Л-карнітин так важливий перед аеробікою), а вода - ну з нею все зрозуміло, виходить як поту. Так само L-карнітин може розглядатися як анаболічні формула , Тому що має певний анаболічний ефект. Його природа до кінця не вивчена, це результат клінічних випробувань і медичний спостережень. Так само ця речовина покращує секрецію шлункового соку і багатьох інших ферментів, що покращує засвоєння їжі. Виглядає все дуже навіть заманливо, але постає запитання.

Якої шкоди від Л-карнітину?

Почнемо з того, що Л-карнітин присутня в нашому організмі і без додаткового прийому. Більш того - він успішно синтезується в нирках і печінці людини. Однак для його синтезу в організмі потрібна присутність багатьох специфічних речовин - вітаміну С, вітамінів В, заліза, амінокислот і ряду ферментів. Якщо хоч одного компонента не вистачає, то синтез не відбудеться. Як не складно зрозуміти - є всі передумови для недостатнього рівня L-карнітину в крові. Присутній ця амінокислота і в більшості продуктів. Проблема лише в тому, що в ній вона в недостатньо високих концентраціях, та й крім L-карнітину в продуктах багато інших речовин - вуглеводів, жирів і т.п. І для жиросжигающего ефекту Л-карнітину зі звичайних продуктів буде абсолютно недостатньо. Багато хто помилково вважає, що прийом Л-карнітину посилює апетит. Але це не так. Апетит можуть викликати аеробні навантаження, ті самі, з якими і приймається Л-карнітин. Аеробіка сама по собі відмінно "розганяє" метаболізм організму і посилює апетит. І добавки тут, як правило, ні до чого. Вже тим більше Л-карнітин. Додатковий прийом його не робить ніяких побічних ефектів, по крайней мере, такі ефекти не встановлені при прийомі адекватних доз. А випадки прийому препарату "банками" нам не відомі. Але природно, як і в звичайній їжі, завжди можна купити або неякісний або прострочений продукт. І ось тут ми підходимо до наступного питання.

Який L-карнітин вибрати?

По суті, у всіх виробників Л-карнітин однаковий. Це білий, майже позбавлений смаку порошок. Але з огляду на його синтетичне походження (не треба цього лякатися - практично всі вітаміни в аптеках так само штучного походження), природно, що якість може різнитися. Перш за все, в наявності в препараті сторонніх домішок. Так само треба враховувати, що як і будь-яка харчова добавка L-карнітин здатний псуватися за умови неправильного або надмірно тривалого зберігання. Якщо торговельна марка не має свого виробництва, а закуповує Л-карнітин оптом в інших компаніях то цілком може так статися, що погнавшись за великими знижками, компанія закупила занадто велику партію, яка надмірно довго пролежала на складі, перш ніж була упакована в кінцевий продукт. Тоді на той час як вона дійде до кінцевого споживача, великий шанс, що препарат вже втратить частково або повністю свої корисні властивості.

Але не треба цього особливо лякатися, з подібним можна зіткнутися практично в будь-якій області життя. Досить лише не гнатися за дешевизною і не брати товари невідомих брендів. У якості продукції компаній Multipower , Weider і багатьох інших, які є багаторічними лідерами ринку спортивного харчування, можна бути впевненим.

Як приймати Л-карнітин?

Ні одного універсального способу прийому Л-карнітину. По-перше, тому що дуже індивідуальна реакція на нього. По-друге, тому що різні цілі. Єдино доведений факт, що з певних дозувань збільшення прийому не веде до збільшення ефекту. Тобто є "стелю" дозування, який знаходиться десь на рівні 4000-5000 мг.

Так само багато що залежить від форми прийому. Наприклад, рідкий Л-карнітин засвоюється швидше і краще ніж капсульний або порошковий. А L-карнітин в рідинах - і того швидше, але його краще пити на тренуваннях, безпосередньо під час аеробних занять.

Починати рекомендується з дозування в 500мг. Це практично непомітна доза більше націлена на те, щоб перевірити чи немає у вас алергії на даний препарат (особисто я про таку в принципі не чув, але все ж перевірити не завадить) і щоб випробувати якість конкретно вашого продукту. Якщо через пару тренувань ви не відчуєте жодних неприємних симптомів то дозування потрібно збільшувати до 1000 мг і далі до 1500мг, 2000мг, 2500мг ... Це разова порція.

Коли приймати L-карнітин?

Загальноприйнято, що прийом Л-карнітину йде безпосередньо перед аеробним навантаженням. Аеробіка - це ще один важливий аспект прийому L-карнітину. Треба розуміти, що це натуральна добавка - і працювати сама по собі вона не буде. Вона підсилює спалювання жиру, але саме посилює, а не організовує. Без аеробного навантаження прийом Л-карнітину абсолютно даремний. Шкоди не буде, але й користі, так би мовити, теж ніякого. Тому прийом його можливий тільки або перед тренуванням або на початку насиченого активної фізичної діяльністю дня.

Засвоєння л-карнітину залежить від його форми. Приймати рідкий препарат можна за 10-15 хвилин до тренування, прямо в роздягальні, переодягаючись. Препарати в капсулах краще приймати хвилин за 30-40 до тренування, рясно запиваючи водою.

Є так само чимало енергетиків , Що містять Л-карнітин. Але тут треба розуміти, що такі препарати часто містять і вуглеводи і не підійдуть людям, які прагнуть схуднути, чия мета отримувати енергію з підшкірного жиру. Такі напої більше підійдуть велосипедистам, лижникам, футболістам та іншим спортсменам, що зазнають тривалу аеробне навантаження. Їх потреба в енергії вкрай висока і наявність L-карнітину в напої допоможе задіяти в якості джерела енергії і підшкірний жир. Хоча деякі препарати все ж обходяться без Л-карнітину, наприклад Complete Diet Boost від Optimum Nutrition має інший акцент в складі і дещо інший механізм дії.

Як не складно здогадатися, прийом Л-карнітину після тренування або на ніч абсолютно безглуздий. В цей час організму потрібні зовсім інші речовини для відновлення м'язів.

Карнітин або L-карнітин?

Самого по собі "карнитина" не існує. Він представлений в природі тільки двома стереоізомерімимі формами: D-формі і L-формі (той самий L-Карнитин). Перший - D-карнітин абсолютно даремний для використання спортсменами. Жиросжигающий ефект надає тільки L-форма карнітину, саме вона присутня в більшості жиросжигающих препаратів. Однак не треба плутати два поняття - діюча речовина і торгова назва. Торгова назва може бути будь-яким - карнітин, картінод, мега-картінін і т.д. - все залежить від фантазії рекламного відділу виробника. А ось діюча речовина завжди одне і те ж - Л-карнітин. І саме від його якості залежить наскільки ефективним буде конкретний препарат. Чи дасть він ефект чи ні. Якщо виробник запевняє вас, що в його продукті є якийсь "особливий" Л-карнітин, або якісь унікальні "форми" або "вистави" даної амінокислоти, то з упевненістю можна стверджувати, що це рекламний обман. Ніяких особливих форм Л-карнітину не існує в принципі. Це дуже проста і зрозуміла амінокислота. Звідси і важливий наслідок.

Який ефект у Л-карнітину?

Л-карнітин безпечний і нешкідливий. Але при цьому не варто чекати від нього чудес і чарівних перетворень. Найчастіше історії про "марності" даної добавки засновані або на використанні неякісного продукту або, що частіше, на завищених очікуваннях. Неможливо точно - в кілограмах або відсотках - заздалегідь сказати наскільки Л-карнітин допоможе вам схуднути в порівнянні з тими ж тренуваннями, але без нього. Все дуже індивідуально і залежить від конкретної сприйнятливості людини до нього, природного рівня L-карнітину в організмі (у всіх він різний), якості препарату (вкотре вже повертаємося до цього питання) і побудови тренувань. Але що можна сказати з упевненістю - ця амінокислота буде працювати. Вона входить в переважна кількість спалювачів жиру . Більш того, у дешевих брендів вона, по суті, є єдиним діючою речовиною, до якого додається кофеїн для тонізації, невеликий набір вітамінів і барвиста, агресивна реклама. Виробники серйозніше додають ще ряд специфічних добавок для підвищення витривалості і включення інших механізмів спалювання жиру крім ліполізу.

Підводячи підсумок.

Можна з упевненістю сказати, що Л-карнітин, як і креатин, є ефективними і корисними добавками для спортсмена. Вони безпечні і нешкідливі в разі прийому якісних продуктів і не впадання в крайності з будь-якими божевільними дозуванням. Однак прийом Л-карнітину повинен бути продуманий і обов'язково супроводжуватися аеробними навантаженнями, сам по собі він не діє, як не поїде машина тільки від того що в неї залили бензин. Будьте терплячі і не чекайте миттєвого ефекту. І тоді результати виправдають ваші очікування.

Якщо у вас ще залишилися питання по даної речовини - ви можете сміливо адресувати їх співробітникам нашого магазину.

Автор