Мезоморф програма тренувань
Мезоморф є найкращим типом статури для змагального бодібілдингу. Вони без праці набирають суху якісну м'язову масу, при цьому кількість підшкірного жиру не збільшується. Ознайомитися з іншими типами можна в статті « типи статури «.
Організм мезоморфа дуже добре реагує на тренінг, що проявляється в швидкому зростанні маси, силових показників і витривалості. Але як і у всіх типів статури, у мезоморфа є свої особливості, які потрібно враховувати:
- Необхідно систематично змінювати програму тренувань, бажано це робити не рідше одного разу на місяць. Зміна тренувальних днів, кількості підходів і повторень, зміна робочих ваг і т.д. даватимуть м'язам «новий стрес» і не дадуть їм звикнути до «тренувального одноманітності», що позитивно позначиться на наборі маси.
- Виконання аеробних вправ слід звести до мінімуму. Якщо вони все такі входять в вашу програму, то повинні використовуватися як частина розминки.
- Тренінг повинен бути в міру інтенсивним, його тривалість - в межах 1.5 години, кількість вправ - 5-7, підходів - 3-4, повторень - 8-12.
- Необхідно приділити особливу увагу психологічному чиннику. У зв'язку з тим, що мезоморфи можуть досягати відмінних результатів щодо за короткий строк, вони часто швидко «розслаблюються» (починають порушувати режим, харчування, пропускають тренування), розраховуючи на те, що такий прогрес буде відбуватися завжди, через що не можуть на 100% реалізувати свій генетичний потенціал. І навпаки, натхненні прогресом починають тренуватися ще більше і інтенсивніше, що призводить до ефекту перетренованості, тренувального плато (застоям), або до травм.
- Потрібно приділяти особливу увагу харчуванню та сну. Тривалість сну повинна складати не менше 9 годин. Харчування має бути збалансованим і різноманітним. Кількість споживаного білка - 2 грами на кілограм ваги в день. Складні вуглеводи - основа отримання необхідних калорій. Швидкі вуглеводи допускається вживати вранці і перед тренуванням.
Ласкаво просимо в IronSet - блозі про спорт і здорових тенденції. Андрій - письменник і спортивний консультант, який допомагає нашому блогу.