Мотивація в бодібілдингу

Що таке мотивація в бодібілдингу?

Це те, що змушує йти нас в зал, домагатися своїх цілей, піднімати все більш високі ваги і намагатися ставати, тим самим, все більше і сильніше. Насправді ж, мотивація, як така, це внутрішня психологічна установка організму, стан психіки, якщо хочете, яке означає не менше харчування, тренувань і відпочинку.

Ви все ще думаєте, що психологічний стан спортсмена і його мотивація в бодібілдингу не впливають на результат, і все це - щось ефемерне, що є плодом фантазії людини? І ви не маєте рації, адже це точно такий же стан, що й фізичне. Ви б навряд чи пішли в зал з серйозною травмою спини, наприклад. А якби і пішли, щось дійсно продуктивне з цього навряд чи б вийшло. Ось так само і тут: наш психологічний стан дуже сильно впливає на тренувальний процес і на спортсмена в цілому. Ви не зазнали б «драйву», якби щось пригнічувало вашу психіку, демотивована вас, будь то втрата близької вам людини, проблеми в родині або на роботі. Це можуть бути навіть не нагальні проблеми, а, як кажуть психологи, несвідомі. Тобто ті, які є, які гризуть нас зсередини, але ми поки ще не зрозуміли, що це.

Чому так відбувається? Тому, що організм так само реагує на психічний стан організму, як і на фізичне. Чому у нас можуть хворіти плечі? Тому що ми їх травмували, далі займатися не можна, буде тільки гірше, а щоб ми були в курсі всього цього мозок посилає нам сигнали про біль, і тут вже нам стає не до тренувань. Поки ми не вирішимо цю проблему, біль нікуди не зникне, і дорога в зал нам закрита, а всі ресурси організму будуть спрямовані саме на вирішення проблеми з вашими плечовими суглобами. Так само і з психологічним станом спортсмена: якщо щось не в порядку в психоемоційному плані, організм дає нам про це знати за допомогою неврозів, смутку або пригніченості, і точно так же все ресурси організму будуть спрямовані саме на вирішення цієї проблеми. Здавалося б, ці проблеми досить просто «залікувати» - і можна знову приступати до роботи. Дійсно, як тільки ви рятуєтеся від усього того, що не дає вам спокою, ви тут же стаєте зібраним, сконцентрованим на те, чим ви займаєтеся зараз, а не на тому, що вимотує вашу психіку. І тут ми підходимо до головного: є речі, які мотивують нас, і навпаки - ті, які виводять нас зі стану спокою, тобто, демотивують. Почнемо з перших.

мотиватори

Головним мотиватором завжди буде відсутність проблем, які нас пригнічують. Це - одна з перших умов внутрішньої рівноваги. А нижче я наведу вже ті речі, які піднімуть нашу мотивацію на новий рівень, і почну, мабуть, з самого низу, поступово підбираючись до першого місця.

злість

Та сама юнацька злість, яка змусила нас перший раз прийти в тренажерний зал з синцем під оком, і ми, злі на весь світ, в перший раз взяли в руки «залізо», плекаючи надію на те, що станемо великими і сильними, і все навколо нас помітять і почнуть поважати.

Стан агресії підвищує тиск, серце б'ється частіше, і здається, що по венах тече чистий адреналін, На жаль, стан агресії допомагає перед важким підходом, але воно швидко закінчується, і після нього йде стрімкий «відкат». Професіонали вміють приводити організм в стан агресії перед кожним підходом, але це вже високе мистецтво.

Музика, кіно, плакати

Саме для підняття мотивації в кожному залі стали в обов'язковому порядку вішати плакати спортсменів або включати важку музику. У деяких залах є телеекрани, на яких можна побачити популярні мотивують відеоролики, красиво склеєні з уривків відео з тренуваннями професіоналів і накладені на «заводну» музику. Фактично, все це призводить до схожого станом агресії, але в більш м'якому варіанті. Тугіше музику можна слухати під час тренувань, а вдома до походу в зал подивитися пару відеороликів - це допоможе зарядитися на майбутню тренування. Варто лише зазначити, що не потрібно рівнятися на інших, тому треба слухати і дивитися не те, що «заводить» кого-то, а то, що подобається саме вам.

Тренер АБО тренувальний партнер

Сама професія тренера зобов'язує бути непоганим психологом, щоб уміти мотивувати атлета на його спортивні досягнення, особливо, коли тренер вміє донести все переконливо і чітко. Тренувальний партнер ж завжди буде - нехай навіть мимоволі - з вами змагатися, тим самим мотивуючи вас на змагання з ним. Крім того, в разі невдачі хороший партнер завжди вас підтримає. Тренер або тренувальний партнер - це невичерпне джерело мотивації, який буде продовжувати нести вас вперед до ваших цілей.

прогрес

Успіхи, яких ви домагаєтеся, є дуже сильними мотиваторами, адже коли все виходить, то зупинятися зовсім не хочеться. Та й що може більше милувати око, ніж м'язи, наливаються силою і збільшуються в обсязі. Є багато прикладів, коли атлет після тривалого відпочинку, будь він вимушений або запланований, не тільки швидко повертає свою форму, але навіть перевершує її в найкоротші терміни. Коли ми беремо паузу в тренінгу, наші показники знижуються, ми втрачаємо форму. Але ефект м'язової пам'яті дозволяє швидко все повернути, і виходить ось що: ще вчора ми були в поганій формі, а сьогодні - вже в хорошій, завтра - в ще кращій! Небачений прогрес заряджає мотивацією будь-якого спортсмена і дозволяє навіть перевершити свої попередні досягнення.

мрія

Це та сама ефемерна, неіснуюча фантазія, яка змушує нас стояти на ногах навіть тоді, коли все, здавалося б, уже втрачено. Це те, що залишається у нас, навіть якщо відняти все інше. Все просто: якщо у людини є мрія потиснути 200 кілограмів, то він не зупиниться на ста п'ятдесяти, він буде намагатися і йти до своєї мрії, навіть якщо він її ніколи не досягне. Мріяти не шкідливо, і навіть дуже корисно.

демотиватори

Проблеми будуть переслідувати нас завжди, але «попереджений - значить, озброєний», тому зараз приведу список демотиваторів, знову починаючи з найшкідливіших і закінчуючи найстрашнішими. І постараюся пояснити, як ці демотиватори змусити служити нашим цілям.

страх

Найпростіший страх, боязнь невдачі, страх, що ти не досягнеш своєї мети, страх перед великою вагою в наступному підході ... Страх сам по собі - досить нешкідлива штука, адже це всього лише сигнал організму про можливу невдачу - організм як би говорить нам: « Ну, ти ж розумієш, що все може пройти не так гладко ».

Але страх дозволяє нам тверезо подивитися на речі і, в кінцевому підсумку, піти більш вигідним для нас шляхом або уникнути травм. У стані страху серце починає битися частіше, в кров надходить адреналін, що тільки нам на руку, тому, незважаючи на негативні властивості страху по відношенню до нашої психіці, при правильному його використанні він буде нам тільки на руку.

недотримання режиму

Порочне коло: багатьох демотивує те, що вони не в змозі дотримуватися режиму харчування, відпочинку або тренувань. Вони постійно «накручують» себе тим, що погано поїли, погано потренувалися, мало поспали. Ось чого-чого, а апетиту такі думки точно не додадуть! Треба просто зрозуміти, що все це пройшло, і ми вже нічого не змінимо, але, в той же самий час, зможемо зробити так, щоб це більше ніколи не повторювалося.

Відсутність віри в себе

Як часто можна почути в залі слова «тобі таким ніколи не стати» або «я ніколи не стану таким, як він». Якщо весь час говорити собі таке або чути це в свою адресу від інших, то воно, врешті-решт, виявиться правдою. Але навіть якщо це, правда спочатку (хоча знати цього нікому не дано), на такі фрази звертати уваги не варто: побоюватися треба не того, що вам не стати «таким, як він», а того, що вам не стати ніким у світі спорту. А для того, щоб стати кимось, треба просто працювати. Пропускаючи такі фрази, повз вуха, ви ще не перемогли, але вже не програли.

регрес

Одна з найстрашніших речей для атлета, дуже сильно гнітюча психіку. Відсутність прогресу, «плато» або регрес дуже сильно знижують мотивацію: «Я намагаюся, тренуюся, багато їм, а прогресу все немає - навіщо тоді це все?» І тут, знову-таки, немає нічого складного: якщо у вас відсутній прогрес, значить, щось не так, і перше, що ви повинні зробити, це спробувати зрозуміти, а чому, власне, все так погано? Може, настав час, що щось змінити - в харчуванні або тренуваннях, або просто відпочити. Тільки опускати руки не варто.

приватне

У житті може статися що завгодно - навіть найжахливіші речі. Ви можете посваритися або навіть розлучитися з дорогим вам людиною, у вас можуть бути проблеми в сім'ї або на роботі, може померти хтось із близьких. Це - те саме найстрашніше, що може трапитися, і що виб'є з колії навіть самого, здавалося б, міцного людини. Це - єдиний демотиватор, який я не стану описувати в хорошому світлі. Допоможе тут тільки віра в те, що час обов'язково вилікує навіть найстрашніші душевні травми: воно адже - визначний лікар ....

підсумок

Всьому цьому залишилося лише підвести підсумок. Намагайтеся завжди тримати себе у формі - не тільки фізичної, а й психологічної, адже вона так само важлива, як і фізична. Не давайте дрібних неприємностей засмутити вас або збити з шляху, і тоді успіх на тренуваннях вам забезпечений. Нехай ваша мотивація ніколи не покидає вас, і тоді все вам буде по плечу!

Читайте також