Набір м'язової маси без хімії

1. Помилка натурального бодібілдингу №1. Копіювання тренувальних програм "хіміків"
2. Помилка натурального бодібілдингу № 2. Нехтування тренуванням ніг
3. Помилка натурального бодібілдингу № 3. Неправильне складання раціону для набору маси
4. Помилка натурального бодібілдингу № 4. Сліпа віра в силу стероїдів

Сучасні маркетологи до того опошлили слово натуральний, що побачивши в черговий раз це прикметник укупі з назвою чого б то не було, хочеться дурним голосом закричати: «Не вірю!», І дати в морду. На цьому тлі словосполучення натуральний бодібілдинг, виглядає так само дивно, як дієтичний цукор або соціальна справедливість. Однак, є ще люди, і я в їх числі, впевнені, що можна ростити масу і без "хімії". Так, це складніше і довше, але такий мій вибір, і про нього не шкодую. Головне в цій непростій справі, уникати помилок, властивих натуральному спорту. Найцікавіше про тренування і спортивному харчуванні на моєму каналі в telegram https://t.me/bestbodyblog

вступ

Перш ніж перейти до основної теми моєї статті, хочу прояснити один важливий аспект - я нічого не маю проти того фармакологічного коктейлю, який асоціюється з силовими видами спорту. Колоти або не бив - це вибір кожної вільної людини.

Я відмінно знаю, що шкода, що наноситься здоров'ю, приписуваний цих препаратів, багаторазово перебільшений хоча б тому, що в списку найнебезпечніших для людини ліків, опублікованих ВООЗ, перші місця займають антидепресанти, болезаспокійливі, антибіотики і заспокійливі. Крім того, досить дивно сурмити про шкоду таблеток для росту м'язів, коли страшніші речі, типу сигарет і алкоголю, що забирають десятки мільйонів життів можна легко купити в будь-якому кіоску.

Важливо: люди, які, тренуються без "фарми" прекрасно розуміють, що завжди будуть поступатися в швидкості набору м'язової маси "хімікам". Прагнучи наздогнати своїх «вколоти» колег, вони здійснюють ряд стратегічних промахів, ускладнюючи і без того непростий процес росту м'язів.

Помилка натурального бодібілдингу №1. Копіювання тренувальних програм "хіміків"

Це потрібно прийняти, як аксіому: людина, що займається натуральним бодібілдінгом, завжди буде більше втомлюватися і довше відновлюватися, ніж прихильник "хімічного" тренінгу. І змагатися з такими людьми в силі і витривалості сенсу немає, вони завжди будуть попереду.

Пам'ятаю, як я намагався копіювати програму тренувань Арнольда, що складається з п'яти занять поспіль, і одного дня відпочинку. Я насилу витримав чотири тижні подібного знущання над своїм організмом і то лише тому, що ще не вмів повністю викладатися на кожному занятті, як це радив робити «залізний Арні» в своїх книгах з бодібілдингу .

Результатом застосування такої системи тренувань, стало те, що я не тільки не набрав м'язової маси за це період, а навпаки, схуд на 2 кг. Але така безбашенно-нещадна боротьба з власним тілом дорого обійшлася і самому автору подібної методики.

І Арнольду, і іншим адептам щоденного тренінгу «на забій», того ж Дейву Дрейперу, довелося в підсумку зіткнутися з хворобами серця і перенести дорогі операції. Як то кажуть, за все потрібно платити.

Помилки в наборі м'язової маси | перетренірованность

Важливо: м'язів ростуть коли ми відпочиваємо, а не під час тренування в тренажерному залі. Чим краще ми відновлюємося, тим швидше набираємо масу

Якщо проводити дві важкі тренування поспіль, то м'язи, навантажені в перший день, ще не встигнуть відновитися, і чекати від них росту не доведеться. Друге тренування, що проводиться на тлі втоми від попереднього заняття, також навряд чи пройде «на ура».

Я сам так тренуюся, і іншим раджу - якщо ваша мета зростання м'язів, качайте м'язи через день. А ось, щоденні відвідування спортклубу я практикую виключно в рамках програми тренувань для схуднення , Але це зовсім інша система і цілі вона переслідує інші.

Помилка натурального бодібілдингу № 2. Нехтування тренуванням ніг

Якби проходили вибори головного вправи для росту м'язової маси, присідання, стали б беззаперечним лідером. Будь-який професіонал вам скаже, що без збільшення обсягу ніг, зростання м'язової маси всього тіла неможливий. Я через свій високий зріст завжди не любив присідання, але серйозно просунутися в наборі маси зміг, коли сконцентрувався на тренуванні ніг. Правда, класичні присідання я спочатку замінив на їхню версію зі штангою на грудях, а трохи пізніше на присідання в тренажері Сміта .

Але, багато новачків, що йдуть по шляху натурального бодібілдингу, не розуміють всієї важливості ножного тренінгу, і активно качають біцепси , плечі , груди і обов'язково прес . Навіщо качати ноги, які весь час в штанях, якщо можна тренувати біцепс, виставляючи його напоказ в тренажерному залі і на вулиці?

Помилки в наборі м'язової маси | Нехтування тренуванням ніг

Але, як би дивно це не звучало - без ніг не буде ні рук, ні плечей, ні грудей. Базові вправи для нижньої частини тіла, будь то присідання або станова тяга, сильно стимулюють підйом рівня гормонів в крові. І так думаю не тільки я, прочитайте 11 порад по створенню великого біцепса від тренерів професійних бодібілдерів.

І на тлі цього гормонального сплеску прекрасно ростуть і всі інші м'язи. Існує навіть така оригінальна програма тренування біцепса , Коли заняття починається з виконання 4-5 підходів важких присідань, а лише потім справа доходить і до самого біцепса.

Важливо: присідання потрібні не тільки для набору м'язової маси, але і для ефективного схуднення. Це саме енерговитратне рух і щоб його виконати, тілу доводиться прикладати масу зусиль. Присідання зі штангою - це священний Грааль всього залізного спорту.

Помилка натурального бодібілдингу № 3. Неправильне складання раціону для набору маси

Протеїн, протеїн, протеїн. Ось що нам постійно втовкмачують в голову виробники спортивного харчування. Або купи протеїн, або ніколи не виростеш. Це головний посил рекламної кампанії будь-якого бренду спортивних добавок. Насправді - це все нісенітниця. протеїн дійсно важливий для росту м'язів, але його важливість дуже сильно переоцінена, гейнер для цієї мети підходить набагато краще.

Помилки в наборі м'язової маси | Неправильно складений раціон харчування

Але спортивні добавки тому так і називаються, що є лише приємним, хоча і досить дорогим, доповненням до щоденного раціону харчування. Про те, як харчуватися правильно в період массонаборних тренінгу, читайте в моїй статті: "Харчування для набору маси | Правда і вимисел "

Помилка натурального бодібілдингу № 4. Сліпа віра в силу стероїдів

Через рік після того, як ми з моїм другом потрапили в справжній тренажерний зал, тренер нам запропонував взяти участь в змаганнях з бодібілдингу. А щоб було, що явити публіці, він вирішив нам допомогти. І дав моєму другові пачку таблеток в біло-зеленій упаковці, а мені, нічого не дав.

Друг ріс, як на дріжджах і через шість тижнів набрав 7 кіло. На його тлі, і на тлі інших «кабанів», які качають м'язи за допомогою стероїдів, я відчував себе худою білою вороною. На змаганнях він зайняв друге місце, я - останнє. Мені було образливо.

Помилки в наборі м'язової маси | Сліпа віра в силу таблеток

Але от коли ми повернулися до звичайної програми тренувань, виявилося, що через місяць я набрав 2 кг м'язів, а друг не набрав нічого. Навпаки, вода, яку затримували в організмі таблетки пішли і він схуд. Крім того, як пояснив моєму другові тренер, приблизно півроку після прийому препарату, м'язи перестануть відгукуватися на тренування. Оскільки, на тлі масованого фармакологічного підйому гормонального рівня, організм сильно знизив власне вироблення гормонів і йому потрібен час для її відновлення.

Ось так ми і тренувалися зі своїм другом, він в наборі м'язової маси стояв на місці, а потихеньку рухався вперед. Через три місяці, не витримавши такої несправедливості, він пішов в інший тренажерний зал, де тренер роздавав "подарунки" всім бажаючим, а я залишився в своєму, набитому залізом підвалі. Я свій вибір зробив. Більш докладно про те, чому я тренуюся без "хімії", читайте в моїй статті: "Спокуса м'язовою масою"

Важливо: я зрозумів, що можу рости, нехай повільно, але впевнено, набираючи м'язову масу потроху. Але зате це буде виключно моя заслуга, а не пачки «чарівних» пігулок, подарованих тренером.

Сподіваюся, мій сьогоднішня розповідь допоможе вам грамотно побудувати свою програму тренувань продовжити свій рух по шляху натурального бодібілдингу без "хімії". Хай буде з вами сила. І маса.