Програма та харчування для набору м'язової маси

Харчування - це 50% прогресу в бодібілдингу, а то і більше. Як же харчуються люди, які не сушаться, а хочуть навпаки накачати великі м'язи?

Сьогодні я хочу поговорити про їжу, яка в поєднанні з хорошим тренуванням дасть приріст м'язової маси. А якщо точно - поговоримо про перекус, який необхідно влаштовувати після тренування.

Отже, молоко - воно повинно бути не дуже жирне і якісне, найкраще органічне, саме в цей раз я взяв 3% жирності. Горішки - я взяв зовсім невелика кількість, так як горіхи у великій кількості все одно організмом людини не засвоюються. Якщо говорити взагалі про горіхи - це не найкращий джерело білка, особливо для тренується атлета. Але якщо з'єднати горіхи з тваринним білком, наприклад, молоком, то засвоюваність протеїну істотно збільшитися. Також в нашій з Романом сумці лежало чотири банана - прекрасне джерело вуглеводів. Останнім був витягнутий цільнозерновий хліб, тобто, хліб не з білої муки, а з цільнозерновий борошна.

Хочу зазначити, що все це підпри їжі, так як після завершення тренування необхідно поїсти, після чого вже грунтовно підкріпитися. Кожен бодібілдер, який хоче досягти в цьому виді спорту результатів, повинен засвоїти, що тільки поснідавши і пообідавши він не дасть свого організму необхідної кількості білків, жирів, вуглеводів, мікроелементів. Цього буде явно недостатньо, потрібно їсти багато, але є невеликими порціями, при цьому виключивши жирну їжу з раціону і цукор. Помірність - ось головний девіз спортсменів-бодібілдерів.

Взагалі кожен окремий спортсмен повинен підібрати для себе індивідуально дозу білків і вуглеводів, які необхідно з'їдати після тренування. А ось жирну їжу краще не вживати. Якщо є бажання з'їсти солодке - краще це з'їсти відразу після тренування, так ви зведете до мінімуму ризик відкладення цього десерту у вигляді підшкірного жиру.

Тепер давайте підведемо підсумки! Після тренування як варіант можна з'їсти: нежирне молоко, банан, можна мед, невелика кількість цільнозернового хліба, можна випити амінокислот ВСАА. А ось уже основний прийом їжі необхідно робити через годину після завершення тренування і повинен включати себе вуглеводи (рис), білки (рибу або курку) ну і також можна включити овочі (сирі у вигляді салату і тушковані).

Вас цікавлять групи з бодібілдингу та фітнесу в соціальних мережах? Ідіть сюди .