Програма тренувань для новачків в тренажерному залі
Дана програма тренувань розрахована для новачків, які вже мають невеликий досвід занять в тренажерному залі.
Для початку пропоную вам ознайомитися з програмою тренувань (це триденний спліт), а вже потім з декількома рекомендаціями, які допоможуть вам у досягненні ваших цілей в «залізному спорті».
День 1 - м'язи спини і біцепси
- Підтягування на турніку широким хватом
- Станова тяга
- Тяга штанги до пояса в нахилі
- Підйом штанги на біцепс стоячи
- молоток
День 2 - прес, ноги і трицепси.
- Виконайте будь-які дві вправи для м'язів живота
- Присідання зі штангою на плечах
- Жим ногами в спеціальному тренажері
- Підйом на шкарпетки стоячи
- Жим лежачи вузьким хватом
- Зворотні віджимання від лави
День 3 - груди, трапеція і дельти.
- Жим лежачи
- Жим штанги на лаві з нахилом вгору
- Шраг зі штангою стоячи
- Жим штанги сидячи
- Розведення гантелей в нахилі
тут ви знайдете докладний опис цих вправ (покрокова інструкція, картинки, відео, кількість сетів і повторень). За цією програмою рекомендується займатися до тих пір, поки спостерігаються результати (зростання м'язів і силових показників). Після чого можете трохи скорегувати її.
Поради для новачків
Якщо ви ніколи не займалися в тренажерному залі або ж просто робили довга перерва, не потрібно сильно навантажувати своє тіло з першому ж тренуванні. Намагайтеся збільшувати інтенсивність поступово, це дозволить вам адаптуватися до фізичних навантажень.
Перед кожним тренуванням обов'язково виконуйте розминку, постарайтеся гарненько розігріти м'язи тіла.
На початковому етапі намагайтеся використовувати базові вправи , Адже саме вони допоможуть вам прогресувати і набирати м'язову масу.
З перших тренувань основна увага сконцентруйте на правильній техніці виконання вправ.
Раз 1,5-2 місяці міняйте деякі вправи, так ваші м'язи не будуть звикати до тренувань.
Приділіть особливу увагу своєму харчуванню - споживайте більше, ніж витрачаєте.
Якщо ви будите займатися за цією програмою тренувань і візьміть до уваги представлені тут рекомендації, ви обов'язково досягнете позитивних результатів в цьому нелегкому виді спорту.