Протеїн після тренування - який протеїн пити. Скільки протеїну пити після тренування.

1. Коли потрібно вживати протеїн?
2. Прийом протеїну після тренувань - відео
3. Протеиновое вікно і правда про нього
4. Який протеїн є найкращим?
5. Швидкі протеїни і їх ціна

Короткий зміст статті:

Багато людей, які користуються протеїном, не знають, як правильно його насправді вживати - як в плані дозування, так і в плані часу і частоти прийому.

Що ж стосується протеїну, то він зазвичай має швидке засвоювання, але це стосується не всіх видів протеїну. Для ранкового і денного вживання бажано використовувати протеїн сироватковий, а ось на ніч вам ідеально підійде казеїновий або соєвий. Адже сам по собі казеїн засвоюється не так швидко, що дозволить вживати його рідше, не побоюючись за погане харчування м'язів в цей час.

Але даний протеїн зазвичай приймають у вигляді коктейлів, які дуже смачні і приємні. Загалом, для того що б отримати коктейль, потрібно як мінімум, змішати протеїн з допомогою води або ж молока. Але зазвичай дані суміші спортсмени люблять приймати перед тренуваннями і після. При цьому вони думають, що за допомогою даного препарату у них все ж вийде накачати ідеальні м'язи і зробити своє тіло спортивним. Часто при цьому початківці атлети не розуміють прості речі про добові норми їжі, а також пропорції поживних речовин. Через це і відсутність ефекту від тренувань.

Але багато досліджень показують, що основу добової норми прийому складе протеїн після тренування. Однак, не всі розуміють це, а стаття спробує розглянути всі нюанси докладно. Нагадаємо, що молоко як основа протеїнового коктейлю може допомогти вам набрати масу і стати сильнішим.

Коли потрібно вживати протеїн?

У багатьох журналах і газетах було написано про те, що сироватковий протеїн є хорошим при вживанні його перед тренуванням і по її закінченню. Але пити протеїн потрібно не відразу до її початку, а бажано за сорок хвилин до початку, щоб їжа не заважала при тренуваннях. Це ж стосується і вживання протеїну після тренування.

Але чому ж цей коктейль слід пити перед тренуванням? Все полягає я в тому, що даний протеїн дуже швидко засвоюється і додає енергію вашому організму, яка власне вам і необхідна при тренуваннях.

Ну а скільки протеїну після тренування потрібно пити? Що ж стосується закінчення самого тренування, то воно є прекрасним часом для того щоб вжити протеїн. Саме при вживанні протеїну після тренування організм отримає деяку кількість білка, яке відразу піде на відновлення м'язів.

На питання, скільки протеїну пити після тренування, можна відповісти, що потрібно спиратися на проведені розрахунки, в яких ви визначите необхідні кількості білка і розподіліть його на п'ять-шість прийомів. Після тренування, варто відразу вжити швидкий протеїн для швидкого відновлення. Пізніше краще вжити казеїн або подібний повільний протеїн, і забезпечити себе амінокислотами на тривалий час. При цьому, якісне відновлення м'язів дозволить швидше уникнути болю.

Прийом протеїну після тренувань - відео

Протеїн і правильний час вживання

Протеїн є наріжним каменем для всіх спортсменів. І все новачки, які починають йти своїм шляхом для придбання великих м'язів, налаштовують себе на вживання протеїну в великій кількості, сподіваючись на його могутню силу.

Але якщо ж ви будете пити протеїн і при цьому сидіти на дивані, то у вас нічого не вийде, так як для досягнення мети слід відповідно тренуватися. Загалом, протеїн буде тільки помічником, який буде доповнювати ваші тренування хорошим і корисним харчуванням. І будь-якого класичного періоду прийому просто не існує, ви повинні самі розрахувати і дозування і час, і тоді досягти результату буде простіше.

Протеиновое вікно і правда про нього

Загалом, як показало багато досліджень, протеїн залишається ефективним ще довгий час і тому не грає особливої ​​ролі в тому, коли його все ж необхідно пити. Загалом, говорити про якесь певне вікно, після тренування особливо не варто, головне - не допустити, щоб організм виявився без необхідних амінокислот.

А зробити це можна, вчасно вживши порцію протеїнового коктейлю, наприклад. І поняття «вікна» швидше за все пов'язані з індивідуальними особливостями деяких атлетів. Можна сказати, що вікно ефективного засвоєння протеїну відкривається відразу ж після тренування і триває протягом усього дня до моменту, поки м'язи повністю не відновляться. Але запам'ятайте і те, що пити протеїн після тренування варто через 20-30 хвилин. Для новачків цього буде достатньо і забивати голову інформацією про «вікнах» не варто.

Який протеїн є найкращим?

Про протеїн і його дію ми вже поговорили, ну ось який протеїн після тренування найкраще пити? Тут ми вам порадимо протеїн сироватковий, так як він не тільки відновлює м'язи після тренування, і швидко засвоюється, але ще і забезпечує швидкий ріст м'язової маси. Саме такий протеїн підійде вам більше всього.

Але ж існують і інші добавки, що мають в своєму складі білок. При цьому у багатьох людей навіть після прочитання статті виникає, наприклад питання - що ж краще - протеїн або гейнер після тренування? Відповісти на це питання досить таки складно, адже ці два препарати майже не відрізняються. Відмінність є тільки в співвідношенні компонентів, так як протеїн за великим рахунком, полягає лише з білків, ну а що ж стосується гейнера, то крім білків в його склад входять ще і вуглеводи.

Для того, що б пройшов процес засвоєння - вуглеводи вкрай необхідні. Ось в гейнере вони є, а для вживання протеїну потрібно буде ще окремо приймати вуглеводи для швидкого засвоєння. Ну а втім, що протеїн, що гейнер корисний для здоров'я спортсмена і забезпечує швидке зростання маси м'язів. Також обидва цих препарату мають однакові правила, які стосуються правильного вживання. При цьому варто пам'ятати, що все ж гейнер не може повністю замінити протеїн і навпаки.

Швидкі протеїни і їх ціна

За швидкістю засвоєння, протеїни бувають швидкими й повільними. До таких відносяться сироватковий, яєчний і м'ясний протеїни. Повільні засвоюються довго, наприклад казеїн або соєвий протеїн.

Якщо ж говорити про швидкі протеїнах то коштують вони зазвичай дешевше ніж казеїн. Але тут вже ви зазвичай будете звертати увагу не на швидкість засвоєння, а на якість даного препарату. Зазвичай ціна відповідає якості товару, і в нашому випадку економити можна на всьому, але тільки не на якості.

Якщо ж якість протеїну буде хорошим, то вже через кілька місяців ви будете бачити, хоч і незначний, але успіх. А при неякісному протеїні він буде допомагати вам дуже повільно. Тим більше, зараз є багато підробок, які якщо не зашкодять, то точно не допоможуть. Загалом, якщо вже витрачати гроші то на якісний препарат, в якому ви будете впевнені. Ну а підробок найкраще триматися подалі. Будьте уважні!

Правильне харчування після тренування - відео

Рекомендуємо прочитати: