Риб'ячий жир в бодібілдингу

1. Коротенько про препарат
2. У чому користь?
3. А це не шкідливо?
4. Протипоказання і обмеження: кому не рекомендується?

У всіх дівчат і недосвідчених атлетів слово «жир» напевно відразу ж викликає негативні асоціації. Однак не всякий жир шкодить нашій фігурі - є ще й корисні жирні кислоти, які навпаки допомагають нашому організму повноцінно працювати. Їх, до речі, не так вже й багато, і з одним різновидом тісно «знаком» практично кожна людина. Це омега-3 - поліненасичених альфа-ліноленова кислота (або ALA), у великих концентраціях міститься в риб'ячому жирі, який багатьох з нас в дитинстві змушували пити батьки.

Щодо цього доступного аптечного кошти слід провести окрема розмова - риб'ячий жир в бодібілдингу є досить дієвим і корисним речовиною, яка здатна прискорити прогрес.

Коротенько про препарат

Подібну назву препарат має не просто так: риб'ячий жир виходить з деяких порід риб (зокрема - з тріскових), а також з підшкірного сала тюленів і китів. Раніше випускався у вигляді настоянки, яка має специфічним запахом і смаком, який багато хто напевно пам'ятають ще з дитячих років. Зараз можна зустріти більш зручний варіант - м'які капсули, які набагато простіше приймати. Продається препарат в будь-якій аптеці і коштує недорого (капсули, природно, обійдуться вам дорожче, ніж настоянка).

Основними найбільш корисними компонентами риб'ячого жиру є:

• жирні омега-3 кислоти (в залежності від складу препарату їх концентрація може бути різною, в середньому - 250-300 мг на 1 грам жиру);
• вітаміни групи А і D (А - бере участь у формуванні нових м'язових волокон, D- підвищує щільність м'язової тканини);
• антиоксиданти;
• йод;
• фосфор.

Серед списку найбільш важливим є саме перший пункт - омега-3 не синтезується в організмі, і надходить в нього виключно з продуктами харчування. Добова норма цієї речовини становить близько 1-2 грамів для дорослої людини (яка не займається спортом). Для спортсменів цей показник істотно вище - близько 3 грам при інтенсивних тренуваннях і приблизно 4 грами - при дієтах і «сушінні».

Ця речовина заслуговує окремого опису, оскільки чинить серйозний вплив на роботу нашого організму. Щоб зараз не відхилятися від теми лише коротко відзначимо, що воно знижує рівень «поганого» холестерину і істотно покращує діяльність багатьох систем.

У чому користь?

Позитивний ефект від прийому добавки має досить серйозну кількість пунктів - не дарма ж риб'ячий жир в бодібілдингу широко застосовується професіоналами, та й дітям його рекомендують давати не просто так. Ми перерахуємо лише основні і найбільш істотні ефекти:

• зниження рівня «поганого» холестерину;
• зміцнення серцево-судинної системи (як наслідок з попереднього пункту);
• зниження ризику утворення тромбів (як наслідок першого пункту);
• прискорення придушення запальних процесів;
• прискорення процесу спалювання жирів;
• набір «сухої» м'язової маси (ефект проявляється не дуже сильно, тому приймати риб'ячий жир і розраховувати на швидке збільшення мускулатури не слід);
• додатковий захист організму від онкологічних захворювань (раку).

Наведений список - це не просто реклама і бажання залучити покупця до препарату. Ці якості добавки давно підтверджені безліччю досліджень, та й на практиці її користь багаторазово перевірена тисячами спортсменів.

До речі, потрібно сказати, що сам по собі риб'ячий жир в бодібілдингу не дасть помітного ефекту. Він приймається для загального зміцнення організму, і тому для відчутного прогресу слід приймати специфічні і більш «вузькопрофільні» добавки.

А це не шкідливо?

Шкода даного препарату можна відчути лише при тривалому перевищенні дозування (ну або якщо приймати його, незважаючи на протипоказання, про які ми поговоримо трохи нижче). Він полягає в основному в тому, що риб'ячий жир може містити невелику кількість токсичних речовин (ртуть, діоксин і так далі) - через те, що риби (з яких згодом і буде отримана добавка) здатні до їх накопичення.

До того ж при передозуванні можливий гіпервітаміноз, зокрема - вітаміну А. Це, до речі, може привести до досить бурхливої ​​реакції. Зокрема «побочки» можуть виражатися наступним чином:

• свербіж;
• головні болі;
• випадання волосся;
• висипання на шкірі;
• болю в суглобах.

Тому дотримання дозування є обов'язковим пунктом, який не слід ігнорувати.

Протипоказання і обмеження: кому не рекомендується?

Навіть для такого корисного й ефективного засобу не обійшлося без обмежень. Приймати його не слід (чи тільки після лікарської консультації), якщо у Вас:

• проблеми з нирками;
• проблеми зі щитовидною залозою;
• проблеми з серцем;
• гіперкальцемія;
• туберкульоз;
• захворювання шлунково-кишкового тракту (зокрема - шлунка або 12-палої кишки).

Крім цього обережно слід приймати добавку літнім людям, а також вагітним жінкам.

Прийом і зберігання

Отже, ви не маєте проблем зі здоров'ям і вже купили добавку. Тепер постає природне запитання: а як саме її слід приймати? Звичайно, упаковка повинна містити докладну відповідь, однак про всяк випадок звернемо увагу і на це.

Риб'ячий жир приймається 2-3 рази на день, по 1000-2000 мг. Його (в рідкому вигляді) можна додавати в їжу, а можна просто запивати настоянку (або капсулу) водою після або перед їжею - в принципі це не має істотного значення.

Добавку не рекомендується приймати постійно - оптимальним варіантом є 3 місячних «курсу» в рік. При цьому врахуйте, що прострочена добавка дуже швидко втрачає і змінює свої властивості, тому не нехтуйте цим фактом.

Зберігати риб'ячий жир (хоч капсули, хоч пляшечку з рідиною) найкраще в холодильнику.

От і все. Пропоную ознайомитися і з іншими статтями блогу. На блозі багато статей з площини StreetWorkout та інші види спорту.