Секрети успішного натурального бодібілдингу - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

З анятіе бодібілдінгом в сучасному світі неможливо без використання синтетичних анаболічних гормонів. Природно, мова йде про топ-спортсменів, що мають неймовірні обсяги м'язів по всьому тілу. Однак більшості людей, що займаються в тренажерних залах, таких обсягів не досягти, навіть якщо використовувати великі дози тих препаратів, які приймають ці спортсмени. І справа тут не в невмілому їх використанні, а в тому, що, крім тренувань, у звичайних людей є ще й інші турботи (сім'я, робота та ін.). Подібні турботи забирають багато часу, сил і нервів. З іншого боку, велика частина людей і не хоче такого розвитку: їм потрібно просто придбати красиві форми (атлетична статура, сталевий прес, широкі плечі, підкачані «банки» і т. П.) І підвищити силові показники.

Отже, перш ніж описувати основні принципи правильної тренування натурального тренінгу, необхідно привести фізіологічні показники спортсменів, які можна досягти, займаючись по даній методиці.
Встановлено і перевірено на практиці, що середньостатистичний людина здатна досягти наступних силових показників без застосування «хімії»: станова тяга, класична - 200 - 220 кг, присідання зі штангою - 180 - 200 кг, жим штанги, лежачи - 125 - 135 кг. Такими показниками може володіти спортсмен середньої статури вагою близько 80 - 85 кг. Слід зазначити, що більша частина людей, що займається аматорським бодібілдингом із застосуванням синтетичних гормонів, не дотягує і до цих показників. Отже, виникає питання - навіщо це потрібно?
Тепер розглянемо, на яких принципах повинні бути засновані силові тренування людей, що займаються «на суху». По-перше, грамотний тренінг, заснований на застосуванні базових вправ. Виконувати дані вправи потрібно у всіх режимах тренінгу (массанаборном, силовому і в режимі роботи на витривалість).
По-друге, перше правило можна розглядати тільки в режимі циклирования силових навантажень. Тобто необхідно займатися циклами, віддаючи перевагу тому чи іншому тренувального режиму.
Тривалість таких циклів суто індивідуальна, однак, як правило, на кожен цикл йде близько 8 - 12 тижнів. По-третє, м'язи між тренуваннями повинні завжди встигати відновлюватися. Для того щоб дотримати це правило, потрібно грамотно розподіляти тренування в тижневому графіку.
Необхідно стежити за тим, щоб тренування одних м'язів не заважали відновленню інших. Як правило, великі групи м'язів відновлюються близько 5 днів, в той час як дрібні - 2 - 3 дні. Виходячи з цього, потрібно будувати графік. Останнім часом прийнято вважати, що проміжок між тренуваннями однієї групи м'язів може бути тиждень і навіть два тижні. Можливо, що у кого-то так і відбувається. Однак не можна не враховувати, що, крім відновлення м'язів після тренувань, великий вплив в даному виді спорту надає також і отримання необхідного навантаження. Тобто недовантаження м'язів так само небезпечна, як і їх перевантаження. Крім тренувального навантаження, на процес відновлення організму можуть вплинути навантаження поза тренажерного залу.
По-четверте, правильне харчування - основа успішного тренування і гарантія зростання результатів. Правильно харчуватися - означає, що організм отримує всі компоненти харчування в потрібній кількості. Всі компоненти повинні бути якісними. Білки повинні містити всі амінокислоти, необхідні для відновлення і росту м'язової маси. Вуглеводи не повинні призводити до викиду великої кількості інсуліну, що веде до набору жирового компонента тіла. Іншими словами, велика частина вуглеводів в харчовому раціоні повинна мати повільною швидкістю засвоєння. Жири на три чверті повинні складатися з поліненасичених компонентів. Крім того, вітамінно-мінеральний склад харчування також повинен забезпечувати всі потреби організму спортсмена.
Отже, натуральний бодібілдинг здатний дати більшості людей більше, ніж вони собі уявляють.
Дотримуючись вищенаведені правила, спортсмен може досягти видатного статури без використання синтетичних анаболічних гормонів.