Сніданок для спортсменів бодібілдерів
Сніданок завжди вважався важливим прийомом їжі для заряду енергією після сну. Ще з давніх часів до нас дійшла народна мудрість: «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю краще віддай ворогові». Напевно, не дарма наші предки так говорили, можливо, в цих словах захований величезний сенс, а зрозумівши його відкриваються двері до нових можливостей.
Завдяки «правильному» поєднанню продуктів, вранці можна зарядитися енергією до обіду. Велика кількість людей воліють пропустити сніданок, але це негативно впливає на організм людини.
Тим більше, особливо важливий сніданок для спортсменів бодібілдерів. Так як цей прийом їжі дуже важливий в процесі набору м'язової маси. І пропускати його небажано! Давайте розглянемо основні принципи здорового сніданку для спортсменів.
Основні складові сніданку бодібілдера
Якщо з ранку не хочеться їсти, можливо, це говорить про те, що Ви переїли ввечері або щільно поїли перед сном. За ніч, вся їжа не встигла перетравитися, і ситість залишається майже до обіду. Таким чином, виходить замкнуте коло: немає бажання снідати, а перед сном хочеться чогось перекусити.
Велика кількість населення мають подібну модель харчування, що в результаті веде до зайвої набору ваги, швидкої стомлюваності і зниження спортивних показників.
Сніданок бодібілдера повинен починатися з випитого склянки очищеної води, обов'язково теплою. Завдяки цьому, організм виведе всі шлаки з шлунково-кишкового тракту за допомогою води і допоможе краще справлятися з отриманої порцією їжі.
Наступним етапом буде безпосередньо сніданок. Він повинен містити одночасно білки і вуглеводи, поєднання їх з засвоюваності: повільних і швидких. Наприклад, можна розглянути один варіант сніданку:
- Фруктовий салат (це швидкі вуглеводи).
- Вівсяна каша (вуглеводи повільного перетравлення).
- Варені яйця 2-3 штуки.
- Свіже вичавлений сік.
Ще одним варіант - це отримати ранковий комплекс необхідних корисних речовин зі спеціальних біологічних добавок . В наявності або під замовлення можна придбати відповідні, саме Вам комплекси вітамінів, різних харчових добавок, які зможуть додатково насичувати різними корисними речовинами весь день.
Етапи в харчуванні бодібілдера
Дієту бодібілдера можна розділити на три основні етапи:
- I етап - це набір маси тіла;
- II етап - це силові тренування;
- III етап - це період «сушки».
У ці періоди, раціон харчування буде серйозно видозмінюватися. Тому необхідно знати кілька головних рекомендацій. Наприклад, сніданок бодібілдера на «масі» повинен містити велику кількість вуглеводів, які містяться в борошняних продуктах, кашах або в спортивному харчуванні - гейнере. В результаті гліколізу, буде збільшуватися обсяг як м'язової маси, так і жирової.
У період силових тренувань, спортсмену необхідно підібрати необхідну кількість білків і вуглеводів. Як правило, береться середній показник - 2 г білка і 3 г на кг ваги спортсмена. Дані показники є умовними. Тому кожному необхідно врахувати вагу, ріст, водний баланс організму і активність днем.
Відносно періоду «сушки», в організм надходить знижена кількість калорій, в результаті займаючись в тренажерному залі, підшкірний жир переробляється в енергію. Особливістю сніданку бодібілдера на «сушці» є дробове харчування, яке прискорює метаболізм. Варто враховувати, що в цей період необхідно звести до мінімуму вживання вуглеводів, і збільшити кількість білка.
Природно, необхідно чітко дотримуватися всіх правил цих тре етапів, тоді рельєф Вашого тіла буде ідеальний.