Сушка: низкоуглеводная дієта - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

До оли йдеться про рельєф, то чомусь в першу чергу запитують, які вправи потрібно робити, в якому темпі і як багато. Але чомусь ніхто не цікавляться дієтою. Це основна помилка тих, хто роками намагається скинути зайвий жирок. А адже саме в правильній дієті весь секрет. Вірніше ніякого секрету немає. Немає потреб винаходити колесо. Низкоуглеводная дієта вже давно придумана і використовується роками.

Низкоуглеводная дієта, або як її ще називають дієта Аткінса, це досить ефективна для схуднення методика, заснована на споживанні їжі з низьким вмістом вуглеводів. Розробив цей метод Роберт Аткінс - знаменитий американський дієтолог, який довів, що низьковуглеводних раціон знижує рівень інсуліну в крові, і це сприяє зниженню апетиту. Крім того, при дотриманні низкоуглеводной дієти, людиною вживається велика кількість жирів, які сприяють утворенню кетонових тіл, також знижують апетит.

Коли приплив надходять вуглеводів вже не може (при перевищенні індивідуальної денної дози) або не встигає (при надходженні в шлунок високогликемических легкозасвоюваних цукрів) відкладатися у вигляді глікогену, рівень глюкози в крові підвищується. Це стимулює секрецію підшлункової залозою гормону інсуліну. Інсулін, в свою чергу, стимулює липогенез, сприяючи переходу з'їдаються вуглеводів на жири. Під час скорочення вуглеводів в дієті дуже важливо стабілізувати рівень цукру в крові.

Принципи низьковуглеводній дієти

• Як випливає з назви, основний принцип складання меню дієт полягає в обмеженому споживанні вуглеводів. Їх норма коливається в межах від 40 до 100 г залежно від обраної системи харчування.
• Більшу частину калорій (близько 50%) необхідно отримувати з білкової їжі.
• Слід вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, так як організм при наявності глюкози в крові буде виробляти енергію з неї, а не з жирових запасів.
• Потрібно віддавати перевагу знежиреним продуктам.
• Категорично заборонені солодощі та алкоголь.

Подальше зниження вуглеводів може викликати як складності з травленням (через нестачу клітковини), так і складності на тренуванні. Навіть професіонали використовують чергування безвуглеводних днів і днів завантаження вуглеводами (кето-дієта).

Читаючи книги про успішні бізнесменів, про людей, кому в житті вдалося досягти фінансової незалежності, дуже часто доводиться зустрічати, що більшість з них в своєму шляху використовували досвід попередніх поколінь. Детальніше на сайті Деньгопад.ру на http://dengopad.ru/

Пам'ятайте, що звички харчування людини складалися протягом багатьох століть - але навіть сто років тому людина не споживав стільки простих вуглеводів, як ми зараз. Промислові солодощі, газовану воду і фастфуд з'явилися зовсім недавно.

У той же час відзначений цілий ряд негативних наслідків різкого обмеження вуглеводів їжі, особливо в дослідженнях, які тривають більше півроку: зменшення худої маси, зниження вмісту важливих мікронутрієнтів в крові (калію, кальцію, магнію і заліза) і збільшення рівня гомоцистеїну, холестерину ЛПНЩ і СЖК ; посилення екскреції кальцію з сечею і підвищення ризику нефролітіазу.

Поради Дмитра Яшанькин

З кожним тижнем плавно зменшуйте денний раціон не більше ніж на 500 ккал (а краще на 200-300) до тих пір, поки не досягнемо позначки в 2000 ккал.

Щоб обчислити обов'язкове кількість корисних речовин в денному раціоні в період сушіння тіла, беремо співвідношення білки, жири, вуглеводи (БЖУ) для низько вуглеводної дієти в процентах від калорійності. Наприклад, ви почали сушити м'язи і запланували перейти на 2500 ккал / день: Б - 50% = 1250 ккал. -1250 / 4 = 312,5 грам Ж - 20% = 500 ккал 500/9 = 55,5 грам У - 30% = 750 ккал 750/4 = 187,5 грам.