ТОП 10 вітамінів для силових тренувань
Автор: Матеріал підготовлений волонтерами проекту Expertoza.com 2014-06-10 Перегляди 80 255 Оцінка: 
3.7 Медалі статті >>
Триває завантаження статей ...
Роль вітамінів часто недооцінена спортсменами будь-яких категорій. І даремно, адже, як відомо, основні поживні компоненти (білки, жири, вуглеводи і т.д.) не зможуть ефективно і повністю засвоїтися без допомоги вітамінів і мінералів. В результаті нестача деяких вітамінів і мінералів в організмі призведе до збою у всьому ланцюжку обміну і засвоєння речовин організмом. Через яку, в кінцевому рахунку, ми отримаємо зниження процесів відновлення після тренувань і катаболізм м'язів.
В ідеальному випадку людина повинна отримувати весь необхідний набір вітамінів і мінералів зі звичайної їжі, проте, це практично не досяжно на практиці. Далеко не завжди і далеко не у всіх людей є можливість харчуватися різноманітно і повноцінно, регулярно і в повному обсязі. Коли не виходить правильно харчуватися, у людини може розвинутися авітаміноз або просто, нестача вітамінів. Навіть якщо ви не займаєтеся спортом, то напевно знайомі з весняним авітамінозом, з яким стикався, мабуть, кожна людина. Він виникає через те, що після зими організму потрібна підвищена кількість вітамінів.
Існує поширена думка, що потрібно вживати якомога більше фруктів, щоб отримувати вітаміни природним чином, проте це помилка, тому що вітамінів у фруктах міститься вельми і вельми небагато (за винятком вітаміну C) в порівнянні з різними видами м'яса. Наприклад, найбільше вітамінів груп A, B і E міститься в свинячий та яловичої печінки. Тому, якщо ви затятий противник всіх вітамінних комплексів і хочете отримувати всі вітаміни тільки натуральним способом, вам доведеться вивчити будь-яку доступну таблицю харчової цінності та вмісту вітамінів в продуктах харчування і підібрати ті, які містять найбільше необхідних вам вітамінів.
Вітаміни відповідають за міцність кісткової тканини в організмі людини, за регулювання активності нервової системи і провідність нервових імпульсів в тканинах тіла. Так само прямий вплив ними виявляється на якість і ефективність вироблення енергії тілом людини. Дуже великий вплив вони надають на всі метаболічні процеси в організмі, в тому числі і на ті, що відповідають за запуск процесів м'язової гіпертрофії.
Простіше кажучи, щоб забезпечити ріст м'язової тканини, необхідно засвоїти певний набір різних поживних речовин. Вітаміни як раз відповідають за ефективність процесу засвоєння, інакше ці поживні речовини просто не будуть використані організмом належним чином. Так само, гіпертрофія не може відбуватися без виділення енергії, а цей процес, в свою чергу, безпосередньо залежить від наявності необхідної кількості вітамінів і мінералів в організмі, так як вони є каталізаторами в даному процесі.
Замовте ідивідуальні комплекс вправ від автора цього проекту - Тимко Іллі
Вітаміни діляться на 2 великі групи, жиророзчинні і водорозчинні. До останніх відносяться вітаміни групи B і C, а до жиророзчинних всі інші.
Жиророзчинні вітаміни мають корисну властивість накопичуватися в тканинах тіла людини і внутрішніх органах. Основний резервуар для них це печінку, яка і зберігає запаси. І коли відбувається нестача тих чи інших вітамінів, вона пускає в дію свої запаси. Через наявність запасів, дозування вітамінів цієї групи в вітамінних комплексах зазвичай досить невисокі.
Водорозчинні вітаміни не можуть накопичуватися і зберігатися в організмі, вони використовуються в міру надходження, а надлишки (якщо такі є) виводяться з сечею. Тому дозування вітамінів цієї групи найчастіше дуже високі в вітамінних комплексах. Особливо в спеціалізованих - для спортсменів. Так як у таких людей потреба в них приблизно в 2 рази вище.
ТОП 10 вітамінів для силових тренувань Вітамін А(Ретинол) Безпосередньо впливає на рівень вмісту глікогену в організмі. При нестачі, сповільнюється швидкість відновлення організму після тренувань. вітамін
B1 (тіамін) впливає на ефективність засвоєння вуглеводів організмом. При його нестачі, вуглеводи в повному обсязі «переробляються» в процесі метаболізму. Частина з них переходить в не корисно відкладення. вітамін B2
(Рибофлавін) Це головний вітамін, який відповідає за засвоєння білка, і як наслідок, за збільшення м'язової маси тіла . Відповідно, нестача цього вітаміну веде до зниження ефективності засвоєння білка і уповільнення росту м'язів. вітамін B3
(Ніацин) Відповідає за процеси метаболізму, спрямовані на вироблення енергії. Відповідно його недолік знижує планку максимально можливої для бодібілдера інтенсивності тренувань. вітамін
B6 (піридоксин) Саме цей вітамін тіло вимагає під час і після інтенсивного навантаження на тренуваннях для швидкого засвоєння білка. Так само він відповідає за засвоєння і утримання магнію в клітинах тіла. вітамін B12
(Ціанокобаламін) Цей вітамін бере участь в синтезі креатину , А так само відповідає за процеси метаболізму відповідальні за засвоєння білка. З його допомогою відбувається синтез еритроцитів. Вітамін С
(Аскорбінова кислота) Знижує вироблення кортизолу, і як наслідок уповільнює процес розпаду білка. Є потужним антикатаболічною засобом. Цей вітамін так само відповідає за ефективність засвоєння білка і як наслідок зростання м'язової тканини. вітамін D
(Холекальциферол) Відповідає за засвоєння фосфору і кальцію, підвищує щільність м'язів, збільшує міцність кісток, збільшує активність роботи мозку. Недолік, в основному призводить до крихкості кісткової тканини. вітамін E
(Токоферол) Відповідає за витривалість на тренуваннях. А так само впливає на ефективність вироблення тестостерону , Який в свою чергу збільшує м'язову масу і вироблення білка. вітамін H
(Біотин) Відповідає за вироблення енергії з будь-яких джерел і за метаболізм жирів. Для бажаючих зменшити вміст жиру в тілі, цей вітамін вкрай необхідний. Крім іншого, бере участь у вуглеводному обміні, синтезі білків і деяких амінокислот .
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Схожі статті образний зміст якої знаходить Нові статтіЗнайшли помилку в статті?