вправи

Вправи на основні групи м'язів Клікніть по картинці, щоб перейти ->

Вправ в бодібілдингу не мало, але їх можна розділити на основні (базові) і другорядні. Базовим вправам слід приділяти більше уваги, так як вони допомагають розвивати все тіло відразу, тобто, наприклад коли ви присідаєте, це не означає, що розвиваються тільки ноги і сідниці, гойдається все тіло! Зростає шия, груди, спина, руки, та весь організм.

Теж можна сказати про станову тягу і жим від грудей. Це три основних, базових вправи, без яких не обійтися не як. Не дарма, в такому види спорту як пауерліфтинг (силове триборство), включені саме три цих вправи, так як вони визначають загальну силу всього тіла. Так, що там говорити, без базових вправ не відбувся б не один бодібілдер.

Базові вправи є для окремих, дрібних м'язових груп, таких як дельти (плечі), біцепси і т.д. Вони теж важливі для розвитку тіла, особливо для пропорційності і краси його. Виконуючи весь комплекс, від базових вправ до другорядних, ви не тільки будете ставати красивіше і сильніше, але і отримаєте величезну користь для організму. Займаючись по своєму, певного комплексу вправ ви зможете дуже швидко позбутися від зайвого жиру, значно поліпшити здоров'я, підвищити самооцінку.

У будь-якому виді спорту без техніки не обійтися, а в бодібілдингу не тільки ваші результати будуть значно гірше, але ви можете травмуватися або взагалі завдати здоров'ю непоправної шкоди, не дотримуючись техніки виконання. Так, що враховувати це треба з самого початку і строго стежити за технікою, так як легше навчитися тренуватися відразу правильно, ніж потім переучуватися, заощадите час, сили і нерви.

Дотримуватися техніки дуже просто, звикаєте спочатку до роботи з не великою вагою, який дозволить контролювати виконання вправи, спостерігаючи за собою в дзеркало. Коли цей етап буде пройдений, можна буде поступово додавати вагу снаряда. Наведемо приклад для виконання вправи на біцепс, так як при його виконанні дуже часто відбуваються помилки.

Піднімаємо штангу з підлоги, або беремо зі стійки (хват довільний), голову тримаємо піднятою, спину прямою, лікті притиснуті до тіла і під час виконання вправи залишаються там же. Виконуємо підняття штанги до крайньої верхньої точки, тобто з повною амплітудою. При цьому тіло не розгойдується, а необхідно знаходиться в строго вертикальному положенні.

Опускати штангу рекомендується в два рази повільніше, ніж піднімали і теж до найнижчої точки, від куди починали підйом на біцепс, спина при цьому знаходиться в чітко вертикальному положенні і не згинається. Загалом найголовніша порада щодо виконання вправ - це дотримуватися техніки виконання. Будете технічно правильно робити, не буде розчарувань, травм та іншого шкоди для здоров'я.

Пропонуємо переглянути відео про базові вправи бодібілдингу (поради професіонала):