Вся правда про набір м'язової маси

1. відновлення
2. Тренування
3. Як досягти професійного обсягу?
4. На закінчення

Зараз не 2007-й, і бути щуплим, немічний патлатим меланхоліком вже не модно. Зараз модно бути красивим, здоровим і неосяжним, як Франко Коломбо, Лу Ферріньо або Лі Пріст. Але для цього потрібно набрати правильну масу, і тут починаються перші проблеми. Ну не виходить у людей. Ектоморфи вважають за краще відразу змиритися зі своєю долею, мезоморфи і ендоморфи намагаються набрати, але роблять купу помилок, після чого дивуються, як же все так сталося.

Насправді, нічого складного в цьому всьому немає, головне, підібрати правильний тренувальний процес і спеціальну програму харчування. Але зупинимося на другому пункті цієї спортивної кабали, тому що саме тут найчастіше грішать горе-бодібілдери. Одні кричать, що в житті не їстимуть спортпітаніе і фактично самознищується на тренуванні, безглуздо травмуючи втомлене тіло, інші чудово розуміють, що без цього не обійтися, але приймають чортзна-що і незрозуміло як. Настав час розкрити всі карти.

Для більшої доступності розділимо процес на 2 базису - відновний і тренувальний. Про все по порядку.

відновлення

У нас для тебе страшні новини. Можливо, вони перевернуть твій світ, можливо, змінять світогляд і змусять плакати, але з іншого боку, якщо ти про це не знав, то якого біса ти взагалі робиш в спортзалі? Отже, ти ростеш нема на тренуванні, а після. Але не все так просто. Щоб відновитися правильно, потрібна база - харчування у вигляді продуктів і добавок. Це як паливо, як будівельні матеріали - не буде їх, не буде і результату.

Ти запитаєш, що саме становить класичну базу? знамениті БЦАА (амінокислоти) , Вітаміни і мінерали, протеїн. І тут настає найважливіший момент - пропорції. Які б БЦАА ти не купив, вони почнуть працювати, тільки якщо ти будеш приймати не менше 30 грамів на добу (вранці до тренування, під час тренування і перед сном). Це в середньому 2-3 банки в місяць. Згодні, дорогувато, але в іншому випадку ти просто викинеш гроші на вітер.

З вітамінами все просто - приймати строго по інструкції, а ось з протеїном все трохи складніше. Бути рельєфним красенем без нього практично неможливо. Хтось скаже, що можна отримати достатню кількість білка з їжі, але ти спробуй стільки з'їсти - тільки зненавидиш здоровий спосіб життя і їжу в принципі. Але і протеїн повинен бути правильним.

Якщо тебе природа благословила на несказанно швидкий обмін речовин, то без гейнера не обійтися. Якщо він не такий різкий, як хотілося б, то краще про нього забути, а то ще жиром обрастешь.

А тепер саме час сказати ще одну страшну правду про відновлення. Ми робимо це для того, щоб, грубо кажучи, «вирости». Але слово «виріс» означає, що ти отримав позитивну динаміку, а не саме набрав масу. Тут два варіанти: або маса виросте, або жировий прошарок стане менше. А ось це вже залежить від тренувань і твоїх маніпуляцій з вуглеводами. Але якщо знехтувати спортпітом, то ніякого відновлення не буде. Якщо ти не будеш відновлюватися, то заспівав махай ручкою своїм мріям - м'язи Шварценеггера зразка 1978 го року попливуть в небуття, а сам ти почнеш регресувати на тлі загального ослаблення організму. Ти себе просто знесилений. Міцніше станеш, але про форми можна забути, як і про гойдалці. З таким же успіхом можна перекваліфікуватися в турнікмени.

Тренування

Без відновного базису немає сенсу навіть думати про важкі тренуваннях. Можеш спробувати, але тільки угробиш свій організм, м'язи почнуть руйнуватися, а сам ти будеш відчувати себе як раб на галерах, якого ось-ось через неліквідність віддадуть на поталу акулам.

А тепер безпосередньо про креатин. Багато його уникають, що дуже дивно, тому що, на відміну від більшості каламуті, яка представлена ​​на ринку, він дійсно працює. А креатин в предтрене - це маркетинговий хід, тим більше, ти не п'єш його в нетренувальні дні. В ідеалі його потрібно приймати 2 рази на день по 5 грам, наприклад, до і після тренування. Правда, зараз креатину як грибів після дощу, є навіть в мікродозіровке. Але приймати так само - 2 рази на день, але грамів менше. Курс креатину - місяць через місяць, навіть в нетренувальні дні.

Як досягти професійного обсягу?

Як домогтися колосального прогресу, як перетворитися в ходячу купу сталевих м'язів невимовних розмірів (якщо така твоя мета)? Ще сильніше налягати на відновлення і тренування? Ні, потрібно звернути увагу на гормони. Так, все круті професіонали сидять на гормонах. Чистого професійного бодібілдингу не буває, що б тобі не говорили. Тому тричі задумайся над тим, навіщо воно тобі потрібно, не найзручніша штука для життя.

У тебе є два шляхи: або розганяти свої гормони, або приймати їх ззовні. Перший варіант більш безпечний, але професіонали звикли ризикувати і приймають їх.

Якщо все-таки не хочеш ризикувати, хапай тестобустери - препарати, що розганяють свій рівень тестостерону, і бустери гормону росту - відповідно, розганяють гормон росту. Приймають курсом місяць через місяць в дозах, зазначених виробником.

А можна приймати синтетичні гормони, які відрізняються тим, що надходять ззовні. Тобто це гормони, отримані в медицині синтетичним шляхом. Знамениті заборонені законом стероїди якраз з їх серії. Втім, є цілком дозволений СпортПит, який в народі називається не інакше, як «Дизайнерські стероїди» . Звучить дуже вишукано, але це анаболічні стероїди зі зміненою структурою. У них знижені побічні ефекти, мінімальний відкат після курсу, ідентичний результат з традиційними стероїдами і ніяких проблем з законом.

Не варто переживати за свою печінку, адже для особливо сильних комбінацій випустили підтримку у вигляді блокаторів естрогену і захисту для організму. Так що шкоди від неї не більше, ніж від сучасної фарми. Чи не тому, що фарма погана, просто ринок завалений таким шлаком, що приймати її небезпечно для життя.

Ми спеціально не говоримо про гормон росту. Про його ефективність можна міркувати годинами, але давай дивитися правді в очі - аж надто дорого. А про інсулін говорити не будемо з принципу, оскільки не хочемо, щоб ти себе угробив.

Але не забувай, що з гормонами ти почнеш зростати як тісто на дріжджах, і всі інші добавки будуть давати подвійний, а то й потрійний ефект. В цьому немає нічого кримінального і смертельного, якщо діяти по науці і без особливого фанатизму.

Я сподіваюся, що питання, як правильно приймати спортивне харчування, вичерпаний! Висновок же наступний. Зараз спортивне харчування вийшло на такий рівень, що на ньому можна і потрібно прогресувати і покращувати якість життя! Головне, пам'ятати, що завдяки великим грошам, що крутиться в індустрії спортивного харчування, число по-справжньому робочих препаратів по відношенню до гігантського асортименту пустушок не так вже й велика. Але тут ми готові тобі допомогти і вибрати те, що дійсно працює!

Я обіцяв також пояснити один момент, який стосується фінансової сторони питання. Ти вже помітив, що це дуже дорогий спорт. Що робити, якщо бюджет обмежений, і як взагалі мислити підростаючому поколінню? Ось тут я і хочу поділитися своїми міркуваннями.

Що купити, якщо грошей тільки на якусь одну позицію? Я б купив предтренировочний комплекс! Чому? Так просто однією позицією базис все одно не побудуєш, і якщо ти купиш, наприклад, банку БЦАА, то ти просто нічого не відчуєш, а воно тобі треба? Предтрен ж дасть бажання займатися і рухатися далі. Ти зрозумієш, що спортивне харчування може працювати, і станеш думати (я сподіваюся) про те, як же заробити гроші, щоб домагатися нових висот!

Якщо грошей більше, то далі йдемо по статті, а точніше по групах. Угруповання спеціально була створена за важливістю. Виходить зробити відновлювальний базис - круто. Є ще фінансова можливість? Робимо тренувальний базис. Є ще можливість? Додаємо гормональні гри і так далі.

На закінчення

Після всього написаного обов'язково знайдуться незадоволені, які почнуть обурюватися, що все це дуже дорого, і напевно в світі є варіант подешевше. На жаль, в цьому світі все хороше коштує дуже дорого. Бодібілдинг ніколи не був дешевим видом спорту. Він вимагає максимуму вкладень, але зате гарантує тобі віддачу у вигляді досконалого тіла. Так що виріши для себе: ти або просто гойдаєшся і підтримуєш себе в хорошій формі, або займаєшся бодібілдингом. Якщо немає грошей, то не радимо кидатися на першу-ліпшу добавку за 30 копійок - невідомо, чого вони туди намішано. Нехай бодібілдинг стане для тебе стимулом прокачувати не тільки м'язи, але і фінанси. Але сподіватися на розкішні м'язи, як у Арні в кращі роки, без добавок - все одно що будувати будинок без цементу і сподіватися, що цегла не розваляться.