Жири в бодібілдингу | навіщо потрібні жири організму

1. Жири в бодібілдингу грають істотну роль. Навіщо потрібні жири організму? Не всі жири однакові. Деякі...
2. Чому Харчові Жири Корисні Для Нас (особливо мужиків)?
3. Жири підвищують Рівень тестостерону у Чоловіків
4. Жири Дають Більше Всього Енергії Для Фізичних Вправ
5. Занадто багато Жира Шкідливо Для Нас
6. Низьке Споживання Жира Може Загальмувати Відновлення М'язів
7. Споживання Харчових Жиров Перед Тренуванням
8. висновок

Жири в бодібілдингу грають істотну роль. Навіщо потрібні жири організму? Не всі жири однакові. Деякі з них корисні. Деякі шкідливі. Ви знаєте, які з них підпадають під класифікацію корисних або шкідливих? Ми знаємо, і ми розповімо, як споживати жири, щоб худнути і стати підтягнутим!

Правда, не всі жири шкідливі. При цьому, харчові жири вважаються набагато гірше, ніж вуглеводи. Вони, як правило, вважаються причиною хвороб серця та інших проблем зі здоров'ям.

Ці макроелементи, нарешті, почали отримувати більше хорошу репутацію в чому завдяки фітнесу і науці про харчуванні. Але чомусь досі багатьом не зрозуміло, що харчові жири корисні для нас.

Уряд як і раніше показує харчові продукти крізь призму, в якій харчові жири перераховані як що то, споживання чого ви дійсно повинні обмежити. Навіть деякі дієтологи пояснюють людям, що всі жири шкідливі.

Коли населенню - особливо чоловікам - буде розказана правда про жири?

Де правда? Або в чому сила, брат?

Харчові жири незамінні для життя людини. Чоловіки повинні споживати їх у великих кількостях для регулювання росту м'язів і виробництва гормонів. Давайте розглянемо харчові жири і що вони означають для чоловіків.

Що Таке Харчові Жири?

Їх називають харчовими жирами, головним чином, щоб вказати, що це жири, які повинні бути частиною вашої програми харчування.

Основні три категорії жирів, які вам потрібні:

• мононенасичені жири
• поліненасичений жир
• Насичений жир (жир з високим вмістом насичених жирних кислот)

Повний термін технічно - це жирні кислоти, але ми ніколи насправді не використовуємо останній вираз, поки не обговорюємо омега-3 поліненасичені жирні кислоти.

Є один жир, від якого ви повинні триматися подалі. Котрий? (З них) Це транс жир.

Цей жир в даний час заборонено в США. Він уже був заборонений в ряді інших країн, таких як Великобританія.

Жири дуже важливі для вашої дієти. Ви можливо вже зустрічали такі терміни або чули дискусії про ці жирах. Щоб освіжити вашу пам'ять, давайте подивимося на деякі приклади продуктів.

• Мононенасичені жири - це авокадо, мигдаль, фундук і навіть арахіс. Багато горіхи, в тому числі арахісове масло, містить цей жир.
• Поліненасичені жири, включаючи маргарин, рапсове масло, лляне масло і більшість інших харчових масел. Тоді у вас також є всі омега-3 поліненасичені жирні кислоти (від 3-9).
• Насичені жири - містить в собі червоне м'ясо, незбиране молоко, сир, яєчний жовток, кокосове масло, темний шоколад, свинина і багато інших.

Є, звичайно, сотні інших жирних продуктів харчування, які вписуються в одну з цих категорій. Але з цим списком, ви як мінімум отримаєте гарне уявлення про те, на що орієнтуватися.

Чому Харчові Жири Корисні Для Нас (особливо мужиків)?

Основні моменти, які ви повинні дійсно знати про жири, це те, що наш організм використовує їх для акумулювання енергії і вироблення енергії. Ці два фактори вже повинні звучати приємно, але насправді ще більше користі ми з вами усвідомлюємо попереду.

Жири завжди були джерелом енергії для людської істоти, починаючи ще з днів наших предків, коли у них не було так багато вуглеводів для вживання в їжу. Також у нас є жирові запаси енергії в жирових клітинах. Це насправді хороша річ, якщо правильно харчуватися і не зберігати жири в організмі протягом тривалого часу (а використовувати їх швидко).

З огляду на, що ми це прояснили, давайте поглянемо на інші переваги, які задовольнять потреби вашого організму, при вживанні жирів протягом дня. Ось деякі з основних аргументів на користь стабільного і правильного споживання харчових жирів:

• Раціон з високим вмістом жирів призводить до підвищення рівня вільного тестостерону.
• Жиророзчинні вітаміни А, D, E і K можуть транспортуватися по всьому організму через кровотік.
• Жири, які споживаються в їжу допомагають в оздоровленні тканин організму, наприклад шкіри.
• Харчові жири також захищають ваші нерви і мозок, допомагаючи їм нормально функціонувати. Потрібні докази? Нервові клітини покриті мієліну. Вони зроблені з жиру, який допомагає передавати сигнали між мозком і тілом.
• Жирні незамінні кислоти повинні споживатися через їжу або добавки. Чому? Причина в тому, що ваш організм не може виробляти їх самостійно. Саме тому вони називаються незамінними жирними кислотами. Їх споживання дуже важливо для вас!
• Жири використовуються для отримання енергії після того як сховища вуглеводів вже вичерпані організмом. Без жирів, організм буде використовувати м'язову масу замість них для вироблення енергії під час тренування, до того моменту, коли ще не закінчилася тренування, а ти вже витратив всі вуглеводи, які були накопичені організмом.

Жири підвищують Рівень тестостерону у Чоловіків

Знання першого і останнього з переваг, які перерахованих в попередніх тезах зіграє найважливішу роль для вас, в світлі того, як вони ставляться до фітнесу та тренувань.

Чому?

Все дуже просто. Вони будуть впливати на тренування. Тестостерон - це основний гормон чоловіків . Він впливає на багато факторів, такі як: міцність кісткової тканини, м'язову масу і силу, енергію і нашу (мужицьку) життя в цілому.

Жінкам потрібен тестостерон, так само, як чоловіки потребують естрогені, але кількість істотно різниться в співвідношенні. Чоловікам з низьким рівнем тестостерону не вистачає енергії для повсякденної діяльності, такої як робота або навіть тривалої прогулянки по вулиці. Чоловіче тіло буде просто слабким, якщо мужик страждає від низького рівня тестостерону. Це один з китів мужицького буття.

Для того, щоб підвищити енергетичний рівень організму і поліпшити такі речі, як лібідо, потрібно враховувати, що споживання БІЛЬШОЇ кількість харчових жирів найкраще природно підвищує рівень тестостерону . Багато чоловіків були введені в оману щодо жирів, як наприклад про те, що мовляв насичені жири абсолютно шкідливі для серця. Це ніколи не було сенсу. Адже культуристи в усі часи їли багато червоного м'яса і відчували себе більш ніж прекрасно.

Яке ж було здивування, тепер вважається, що споживання насичених жирів в потрібних кількостях зменшує шанси захворювання серця. Плюс, одне дослідження показало, що поєднання споживання великої кількості насичених і мононенасичених жирних кислот - це спосіб підвищення рівня тестостерону.

Деякі експерти навіть говорять, що рекомендована добова норма калорій, які ви споживаєте, повинні надходити в організм у наступному співвідношенні: близько 35 відсотків харчові жири, кількістю білків трохи більше, ніж вуглеводів. З'ясувавши це, йдемо далі - поліненасичені жирні кислоти насправді можуть бути причиною низького рівня вільного тестостерону. Це не означає, що ви повинні уникати цих продуктів, які їх містять. Просто це означає, що ви не повинні споживати велику їх кількість, тому що ваша сила, тестостерон і зростання м'язів стануть, як у жінкоподібного чоловіки. Воно вам треба !?

Жири Дають Більше Всього Енергії Для Фізичних Вправ

Ви напевно повинні вправлятися і важко тренуватися, якщо хочете наростити м'язи, і наявність великого кількість жирів у вільному доступі, повинно заспокоювати людей, крім усього іншого. Так як жири були визнані основним джерелом енергії в сьогоднішні дні. Адже кожен грам жиру містить 9 калорій.

По суті, ймовірність того, що вся ваша тренування пройде на ура від початку до кінця, стрімко зростає, коли ви споживаєте достатню кількість жирів (приблизно 0,6 грам жиру на кілограм ваги тіла).

Жири не схожі на білок. Вони містять більше високу кількість калорій на грам. Протеїн добре вживати до тренування, а жири взагалі не діють таким же чином і можуть бути непотрібними для вашої програми.

Занадто багато Жира Шкідливо Для Нас

Як і з більшістю всього в житті, занадто багато чогось просто не добре для організму. По-перше, разом з жиром, ви будете зберігати занадто багато зайвих калорій, які дуже важко виробляти. І, занадто велика кількість жирів може призвести до хвороби серця.

Вам, швидше за все, доведеться турбуватися про споживання достатньої кількості білка і овочів, щоб ваш організм отримав збалансований раціон.

Чому?

Жири - це корисно. Багато людей приймають такого роду інформацію занадто серйозно (хоча ви не повинні забувати, що є шанс на більшу, ніж просто хвороба серця). В основному, коли люди чують про те, на скільки хороший будь-якої нутрієнт, як раптом вони хочуть споживати його у великих кількостях, а також знижувати споживання інших життєво важливих речей.

Не треба!

Дієти з високим вмістом жирів не приносять користі. Дієта з низьким вмістом жирів не приведе вас нікуди, теж. Просто їжте правильні продукти в близьких до ідеальних кількостях і будь ласка, тримайтеся подалі від жирових відкладень. Якщо немає, і ви вирішите зробити помилку, підвищивши прийом жирів, упускаючи інші життєво важливі речі (макронутрієнти, вітаміни і мінерали ), То ви ризикуєте набрати вагу з часом. І, ви можете наразитися на небезпеку інших проблем зі здоров'ям.

Низьке Споживання Жира Може Загальмувати Відновлення М'язів

Коли ви тренуєтеся з більш високою інтенсивністю, ніж зазвичай, ваші м'язи стають мікроскопічно рваними. Ці маленькі розриви запалюються і викликають у вас почуття болю. Швидше за все, вони будуть ще гірше на наступний день. Це називається крепатура.

Крепатуру не можна запобігти, але можна зменшити ефект за рахунок поліпшення процесу відновлення м'язів. І тут в гру вступають жири, тому що харчові жири насправді допомагають регулювати запалення, яке може бути викликане стресом для них під час силових навантажень.

З низьким рівнем жирових відкладень, ваше тіло залишається запалених і не знає, що робити, коли прийшов час тренуватися.

В основному, ви будете відчувати крепатуру набагато довше без споживання хорошого кількості жиру (як я вже писав - приблизно 0,6 гр на кг ваги тіла), для зменшення хворобливих відчуттів в м'язах. Омега-3 поліненасичені жирні кислоти основні - основні жири, з яких ви можете отримати вигоду з точки зору зменшення запалення мікророзривів м'язової тканини.

Споживання Харчових Жиров Перед Тренуванням

Харчові жири, як уже зазначалося, відіграють важливу роль в побудові м'язів і для тренувань в цілому. Мета споживання жирів як мінімум за годину до тренування - запобігти їх від метушні з пост тренувальними прийомами їжі.

Харчові жири уповільнюють травлення. Вони також можуть заважати правильному засвоєнню поживних речовин, які були спожиті після тренування. Однак, ваше завдання, вживати жири перед тренуванням, тому що вони крім вуглеводів просто підживлюють організм. Це хороша штука, тому що клітини транспортують вуглеводи в м'язи для отримання енергії.

З цієї причини, вам безумовно не слід споживати харчові жири після тренування або навіть під час тренування. Вода навіть стає проблемою в процесі травлення.

Чому?

Ваш метаболізм буде відключений, як тільки почнеться цей процес.

Хороший варіантом для споживання до тренування буде арахісове масло, оскільки воно містить і жири і білки в великих кількостях. Вуглеводи в арахісовій олії роблять його всебічно повноцінною їжею для вживання перед тренуванням.

Крім арахісового масла, можна також отримувати енергію від споживання поживних речовин, вживаючи в їжу такі продукти, як варене яйце перед тренуванням. Будь-який варіант хороший для вживання перед інтенсивної програмою тренування.

В основному, ваше завдання отримати всі макроелементи в їжу, щоб побудувати тіло вашої мрії.

висновок

Не будьте одним з тих хлопців, який робить помилку, йдучи на дієти з низьким вмістом жирів або якийсь інший божевільною дієти. Недавні дослідження показують, що правильні жири в правильному кількості, по суті, захищають нас від серцево-судинних захворювань, і навіть може зменшити запалення волокон, щоб прискорити відновлення м'язових тканин.

Насичені жири досить безпечні. Ви повинні бути обережні, тому що дієта з високим вмістом насичених жирів може призвести до збільшення отримання організмом ліпопротеїду низької щільності, який є шкідливим видом холестерину.

По суті, якщо ви хочете бути здоровим, ваша задача, щоб ваш раціон містив всі макронутрієнти (жири, протеїни і вуглеводи). Чи не вирізуйте ніякої з них з вашого життя, якщо тільки ваш лікар не сказав вам робити так. Дієти з низьким вмістом вуглеводів майже завжди йдуть разом з низькокалорійними дієтами. Не зв'язуйтеся з ними. Чому? Такі дієти не приносять користі і викликають повернення жирових відкладеннях в організм пізніше (після завершення дієти, причому відкат відбувається з інерцією і вміст жирів в організмі буде ще більше ніж було у вас перед такою дієтою).

Їжте здорове кількість харчових жирів і відмовтеся від думки, що вони все шкідливі для вас. Замість того, щоб сидіти на місці і обмежуватися себе дієтами з низьким вмістом жирів, наполегливо тренуйтеся, так щоб ваш організм зміг переробляти все спожиті в їжу жири в енергію на допомогу спожитим вами вуглеводів. Не забувайте: витрачання енергії або вуглеводів спалювання займе набагато більше часу, якщо жирові клітини насичені (і що важливо - це допоможе НЕ згаснути посеред важкої і / або інтенсивної силового тренування). Використовуйте здоровий, повноцінний раціон з усіма макронутриентов і важко тренуйтеся і потім з гордістю спостерігайте за вашим швидким набором м'язової маси !

На сьогодні все. Пишіть в коментарях питання і ваш досвід, як ви використовуєте жири в бодібілдингу на практиці. А так же пишіть вашу думку з теорії навіщо потрібні жири організму!