Вага встав: як продовжити схуднення?

1. Чому при схудненні зупиняється вага
2. Що робити, якщо вага встав при схудненні

Схуднення і робота з моделювання фігури - це дуже складний процес, який вимагає від жінки зібраності, цілеспрямованості і сили волі.

Коли цей процес приносить відчутний результат, дотримуватися обраної програми харчування і фізичної активності стає легше. Але буває так, що вага встав і відмовляється змінюватися, незважаючи на те, що жінка продовжує інтенсивно працювати над своїм тілом.

Щоб знову повірити в можливість схуднути в такому випадку, жіночий сайт "Красива і Успішна" рекомендує своїм читачкам розібратися в причинах проблеми. Саме про те, чому вага встав після систематичного падіння і що потрібно робити в такому випадку, піде мова в цій статті.

Чому при схудненні зупиняється вага

Вчені з'ясували, що винуватицями зупинки ваги часто стають самі худнуть. Вони роблять типові помилки:

1. Вибирають занадто жорстку дієту, яка вводить організм в стресовий стан. В результаті спрацьовує його захисна реакція, він включає економний режим, щоб поживних речовин для його нормальної роботи вистачило на максимально довгий час. Обмінні процеси сповільнюються, кілограми перестають йти.
2. Вживають недостатньо рідини. При дефіциті рідини метаболічні процеси проходять зі збоями і організм перестає втрачати вагу.
3. Неправильно підраховують енергетичні витрати. Дуже часто питання, чому вага встав на місці при дієті і заняттях спортом, задають початківці борці за стрункість, які не дуже добре знають, як розраховувати витрату калорій . Вони кожен день по півгодини бігають або виконують інші фізичні навантаження, але не враховують, що спалюють не набагато більше енергії, ніж вживають калорій.
4. Чи не змінюють програми схуднення. Чим більше вага у людини, тим більше калорій йому потрібно вживати і, відповідно, спалювати під час спортивних тренувань. Коли тіло втрачає свою масу, знижуються і його потреби в калоріях. Щоб вага стабільно падав, потрібно враховувати нові потреби організму і є менше, а рухатися більше.
5. Неправильно відстежують зміни своїх пропорцій. Дуже часто дівчата, які відстежують результати схуднення за вагами, розгублено запитують: я худну, вага встав, що робити? Вони не беруть до уваги, що при тренуваннях нарощують м'язову масу, яка має більш високу вагу, ніж жирова тканина. Для того, щоб правильно відстежувати динаміку схуднення в такому випадку, необхідно користуватися не вагами, а сантиметровою стрічкою.

Нерідко причиною того, що при схудненні вага встав на місці, є ще й те, що людина досягла максимально можливого результату.

Іноді цілком стрункі дівчата намагаються з усіх сил видалити ще пару-трійку сантиметрів в талії і стегон, не помічаючи, що жиру на них вже практично немає.

В такому випадку займатися самокатуванням, підлягає тренуючись і недоїдаючи, ні в якому разі не можна: це призведе лише до підриву здоров'я.

Завантаження ...

Якщо ж вага встав з іншої причини, слід змінити тактику боротьби із зайвими сантиметрами.

Що робити, якщо вага встав при схудненні

Сайт sympaty.net зазначає: перше, що потрібно зробити при зупинці ваги, - завести дієтичний щоденник. Він допоможе точно побачити, наскільки правильно організовано харчування і яка калорійність щоденного раціону. На основі даних, які можна отримати з дієтичного щоденника, в кожному індивідуальному випадку робиться конкретний висновок про необхідні зміни в режимі харчування. Адже саме від правильного харчування дуже сильно залежить успішність схуднення.

Говорячи про те, що робити, якщо вага став на місці, слід згадати також про деякі загальні методи боротьби із зупинкою прогресу в схудненні:

1. Зигзаги в харчуванні. Якщо денна норма становить 1500 калорій, то потрібно не дотримуватися цього показника кожен день, а міняти його таким чином, щоб стільки калорій доводилося на день в середньому. Тобто, сьогодні можна вжити 1200 калорій, а завтра - 1800 калорій. В такому випадку організм не зможе адаптуватися до постійної калорійності харчування.
2. Зміна співвідношень білків, вуглеводів і жирів в дієті. Для цього зовсім не потрібно виконувати якихось особливо складних розрахунків. Достатньо лише спробувати збільшити споживання одного виду продуктів і пропорційно до цього знизити споживання іншого виду. Наприклад, тим, хто звик снідати білковим блюдом, слід спробувати починати день з каші. І навпаки, тим, хто на вечерю звик їсти гречку, можна спробувати замінити її на м'ясне або рибне блюдо.
3. Перехід на дробове харчування . Дуже часто на питання пацієнтки на кшталт «худну, вага встав, що робити?» Дієтологи дають їй рекомендацію про перехід на часте харчування маленькими порціями. Для цього потрібно просто розділити кожен прийом їжі на 2 рази з 1,5-2-годинною перервою між ними. При подібній системі харчування обмінні процеси в організмі значно прискорюються.
4. Рухи в іншому режимі. Щоб змусити тіло знову втрачати жирові запаси, необхідно звернутися до нових видів тренувань. Наприклад, від танців перейти до плавання, від скандинавської ходьби - до їзди на велосипеді.
5. Звернення до силових тренувань. Що потрібно робити, якщо вага встав на місці при схудненні, так це перейти до силових тренувань. Тим, хто раніше не займався на тренажерах і не використовував гантелі, саме час звернутися до цих снарядів.

Якщо вага зупиняється при зверненні до дієти, слід також задуматися про відвідини кваліфікованого дієтолога, який вміє грамотно складати індивідуальний план харчування з урахуванням особливостей конституції тіла кожного пацієнта.

Вчені стверджують: скинути більше 10% своєї маси тіла дуже складно, для багатьох - це максимальний показник ефективності схуднення.

Тому не варто сильно сумувати через те, що вага встав після втрати 5-9 кг, знизившись з 60 кг до 55 кг. Це і так велика перемога.

Домігшись такого результату, можна просто радіти, насолоджуватися своїм новим силуетом і отримувати максимум задоволення від кожної миті свого життя. Адже саме такий настрій - це найкраща страховка від ожиріння і безлічі інших хвороб.

---
Автор - Pelageja, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!