Наручний годинник з пульсомірів: які вони, і навіщо потрібні?

1. Що таке пульсометр?
2. У яких областях годинник з пульсомірів стають необхідністю?
3. Показники тренувальних зон
4. Як користуватися годинником з пульсомірів?

Спортивні гаджети створені у співпраці з атлетами з різних видів спорту: це - незамінний помічник на тренуваннях, що допомагає домогтися найвищих спортивних результатів. Одним з таких корисних девайсів є наручний годинник з пульсомірів.

Що таке пульсометр?

Ідея контролю над частотою серцевих скорочень (ЧСС) прийшла в спорт з медицини: адже при певних захворюваннях серцево-судинної та інших систем важливо вчасно припинити виконання вправи або ж прийняти ліки після досягнення пульсом граничних показників.

Сам по собі пульсометр працює за принципом вимірювання серцевих скорочень за допомогою датчиків електрокардіосігнала (системи прикріплених до місць вираженою пульсації електродів) або оптичної плетизмографии (Ця інформація базується на вимірюванні амплітуди сигналу з фотоприймача, що фіксує звуження і розширення судин в результаті пульсації серця, дозволяє відмовитися від нагрудного датчика ). Годинники з пульсомірів використовують другий метод: вимірювань пульсу при ходьбі і бігу залишається найбільш ходової областю застосування девайса.

При роботі оптичних датчиків можливі помилки: наприклад, менш точними стають показання приладу по проходженні позначки в 160 ударів в хвилину. Також при зниженні температури тіла (взимку) показання приладу на зап'ясті можуть спотворюватися. Середнє показання точності становить 85% для оптичних датчиків на зап'ясті і 91% - для нагрудних.

Проте, наручний годинник з пульсомірів без додаткових датчиків стають одним з найбільш зручних і корисних спортивних девайсів, дозволяючи контролювати хід заняття прямо в русі, не перериваючи тренування.

У яких областях годинник з пульсомірів стають необхідністю?

• У випадках серйозних судинних патологій, коли прилад необхідний за медичними показаннями для фіксації перевищення порогового рівня ЧСС.
• Для складання ефективних тренувальних програм бігунів, велосипедистів та інших атлетів.
• Для контролю над станом організму при проходженні дистанції.
• Для вибору ідеального часу для перерви і фіксацію часу відновлення.

Крім вимірювання пульсу, прилад дозволяє фіксувати кілька додаткових корисних показників:

• EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) - показник споживання кисню, демонструє зміни метаболізму при навантаженнях.
• Підрахована споживання кисню (est. VO2) - підвищення даного показника свідчить про здатність організму максимально швидко доносити кисень до м'язів, тобто, про підвищення рівня тренованості.
• Піковий тренувальний ефект (peak training effect, PTE) - оцінює вплив даного тренування на загальну витривалість і кисневу продуктивність.

Вміле використання можливостей пульсометра - помічник в створенні максимально ефективних і продуктивних тренувань для досягнення максимально можливого спортивного результату.

Показники тренувальних зон

Показники пульсу індивідуальні: для одного порогової є навантаження в 200 ударів, для іншого - це звичайна інтенсивне тренування. Середні показники об'єднані в групи:

Максимально допустиме значення пульсу:

• 220 ударів мінус вік - для чоловіка.
• 220 мінус вік мінус 6 - для жінки.

Основні зони тренувань:

• 50-60% від максимуму - зона низького навантаження. Це безпечна зона, підходить для розминки і навантажень після довгої перерви або для початківця.
• 60-70% - помірна навантаження. При тренуваннях в цій зоні відбувається спалювання жирів і калорій, це оптимальна зона для кардиотренировок.
• 70-80% - аеробне зона. Це робоча зона спортсмена для розвитку показників сили і витривалості.
• 80-90% - анаеробна зона, в якій відчувається брак кисню. Анаеробні відрізки допомагають поліпшити можливості дихальної системи.
• 90-95% - порогова зона: організм працює на межі своїх можливостей.

Як користуватися годинником з пульсомірів?

• Браслет годин розташовується на зап'ясті щільно. Оптичний сенсор повинен прилягати до руки.
• У холодну погоду власникам холодних рук варто розім'яти зап'ястя для поліпшення циркуляції крові: показники будуть точніше.
• Бережіть годинник від сильних вібрацій, ударів і екстремальних температур.

Про наявність спортивних годин з опцією пульсометра можна дізнатися в нашому інтернет-магазині Watcheshop.ru