12 найкращих продуктів для годуючих мам

Поки ви годуєте свого малюка, краще, що ви можете зробити для свого здоров'я і здоров'я дитини - харчуватися правильної корисною їжею.

Навіть якщо ви прагнете скоріше позбутися від зайвих кілограмів, накопичених під час вагітності, регулярне вживання корисних продуктів дає матусям силу і витривалість , Допомагає впоратися з новою участю і стати найкращою мамою. Все тому, що регулярне харчування (З певними інтервалами протягом дня) корисними продуктами, заповнює дефіцит енергії, яким часто страждають молоді мами.

Для годуючих мам важливо знати, що якість молока істотно не змінюється від того, які продукти ви вживаєте. Так відбувається тому, що навіть якщо ви не отримали необхідні поживні елементи з їжею, організм заповнить їх недолік в молоці із власних запасів. Але для власного доброго самопочуття важливо бути впевненою, що ви отримуєте всі необхідні корисні елементи, які необхідні дитині. Саме тому рекомендується включити в раціон харчування годуючої мами нижчеперелічені продукти. Якщо ці 12 продуктів регулярно надходять в ваш організм, то і організм і дитина будуть безмірно вам вдячні.

1. Сьомга

Хоча досконалої їжі не існує, все ж сьомга дуже близька до такої, оскільки є безцінним компонентом в раціоні годуючих мам. Сьомга, як і інші види жирної риби, багата поліненасиченими жирними кислотами , Які необхідні для розвитку нервової системи дитини. У будь-якому грудному молоці є поліненасичені жирні кислоти , Але їх кількість у жінок, які вживають сьомгу, значно вище, ніж у інших. поліненасичені жирні кислоти також покращують настрій. Дослідження показали, що вони грають роль в профілактиці післяпологовий депресії .

Одне попередження: лікарі рекомендують обмежити годуючим матерям споживання лососевих до 350 грамів на тиждень через потенційного ризику отруєння ртуттю.

2. Молочні продукти з низьким змістом жирів

Вживання молочних продуктів, таких як сир, молоко, йогурт, дуже важливо для повноцінного грудного вигодовування. Вони забезпечують організм білками, вітамінами групи В, вітаміном D , А також є неперевершеним джерелом кальцію. Грудне молоко насичується кальцієм для правильного формування кісткової системи малюка. Вам також необхідно вживати достатню кількість молока, щоб забезпечити власні потреби. Кращий спосіб зробити це - включити в свій щоденний раціон три види молочних продуктів.

3. нежирне м'ясо

Коли ви підбираєте для себе дієту, щоб забезпечити організм потрібною запас енергії, подбайте про надходження достатньої кількості железосодержащей їжі, наприклад, нежирного м'яса. дефіцит заліза призводить до занепаду сил, так що ви не зможете справлятися в повній мірі з турботами про новонародженого . Також, поки ви годуєте, ви потребуєте в підвищеній кількості білків і вітаміну В 12. Нежирне м'ясо - прекрасне джерело обох інгредієнтів.

4. Бобові продукти

Бобові, особливо темного кольору, такі як лобіо, чудовий продукт для годуючих мам, в тому числі для вегетаріанок. Не тільки тому, що містять залізо, це ще й прекрасний за якістю рослинний білок.

5. Чорниця

Годуючим мамам обов'язково потрібно пити фруктові або ягідні напої двічі в день. Чорниця багата антиоксидантами для забезпечення нормального функціонування організму. Ці смачні ягоди - прекрасне джерело вітамінів і мінералів - забезпечать вас також вуглеводами для підтримки запасу енергії в організмі .

6. Коричневий рис

Якщо ви не хочете, щоб дитина набрав зайву вагу, знизьте споживання вуглеводів. Але якщо ви будете занадто швидко зменшувати свою вагу, продукція молока може знизитися. Ви станете сонної і ледачою. Правильніше додати в своє харчування здорові корисні цільнозернові вуглеводи, що містяться, наприклад, в коричневому рисі. Це забезпечить високий запас енергії в організмі . Неочищений рис забезпечить також організм необхідною кількістю калорій для вироблення молока екстра-класу.

7. Апельсини

Легкі і поживні, апельсини - прекрасне джерело енергії для годуючих мам. Годуючим матерям потрібно ще більше вітаміну С , Ніж вагітним. Як відомо, в апельсинах і інших цитрусових, вітамін С міститься у великій кількості. Бракує часу, щоб сісти і перекусити? Пийте кілька разів протягом дня апельсиновий сік. Можете вибрати кальцій соки, щоб отримати ще велику користь від напою.

8. Яйця

Яєчний жовток - чудовий природний джерело вітаміну D - обов'язковий елемент для формування кістково-м'язової системи і зростання малюка. До того же, яйця - універсальне джерело денної норми білків. Спробуйте з'їдати на сніданок два зварених круто яйця або їсти салат з яйцями на ланч, або зробити салат або омлет в обід.

9. Цельнозерновой хліб

Фолієва кислота необхідна дитині для розвитку ще на ранніх етапах вагітності. Але на цьому її значимість не закінчується. Фолієва кислота життєво необхідна дитині для нормального функціонування. Але і організму матері вона також потрібна. Збагачений хліб з цільного зерна, а також макарони з грубої муки містять у великій кількості цей елемент. А ще ці продукти забезпечують організм цінними рослинними волокнами і залізом.

10. Зелені овочі

Список корисних речовин, що містяться в зелених овочах і зелени, таких як шпинат, брокколі, листові салати безмежний. вони багаті вітаміном А , Який дитина повинна отримувати з молока. Є безмолочну джерелом харчового кальцію. містять вітамін С і залізо. На завершення за все, зелені овощи і зелень містять необхідні серцю антиоксиданти. Ці продукти низькокалорійні і приємні на смак .

11. Злаки

Що може допомогти матері-годувальниці відновити сили після чергової безсонної ночі? Виявляється, сніданок з цільнозерновими злаковими. Вони доступні в холодному виді (мюслі), забезпечують потребу організму в корисних елементах. Або, можна зробити собі смачний гарячий сніданок з вівсяної каші на молоці і красиво прикрасити ягодами чорниці.

12. Вода

Зневоднений організм відчуває величезний дефіцит енергії. І особливо схильні до ризику годують мами. Щоб підтримувати рівень енергії в організмі і вироблення потрібної кількості молока, переконайтеся, що п'єте достатньо рідини, як мінімум, вісім чашок щодня. Причому рідина може надходити в різному вигляді, наприклад з соком або молоком, але будьте обережні, коли мова стосується кофєїнсодержащих напоїв, таких як, кава або чай. Обмежте їх споживання або перейдіть на безкофеіновие варіанти. Це зв'язано з тим що кофеїн потрапляє в грудне молоко й може надійти в організм дитини в великих дозах.