5 інтенсивних вправ для ніг і сідниць. Фітнес і Бодібілдинг
- 1. Повні присідання
- 2. Присідання зі штангою на одній нозі
- 3. Ходьба по похилій доріжці
- 5. Крок вгору з гантелями
Поки багато дівчат намагаються досягти плоского живота з акуратними, але виразними кубиками, ми пропонуємо вам зосередитися на красивих ногах і сідницях, які допоможуть вам створити сексуальну і підтягнуту нижню половину тіла.
Коли ваші ноги будуть в хорошій формі, ви побачите, що вони створюють чи не основне враження від зовнішнього вигляду всього тіла. Для того, щоб зробити собі такі ноги, потрібно вивчити п'ять основних вправ, на яких стоїть сфокусуватися.
Зробивши це, ви побачите результат так швидко, як це взагалі можливо - і тоді зосередитися на роботі над жаданими пресом.
1. Повні присідання
( присідання )
Одна з основних помилок, скоєних жінками під час виконання присідань - це не доводити рух вниз до самого кінця. Більшість присідають, поки стегна не будуть паралельні підлозі, однак це не діло. постарайтеся доводити рух до максимуму.
Повністю присідаючи, ви більше задієте сідниці і задню поверхню стегна, максимально скорочуючи м'язи.
У нижній точці робіть невелику паузу перед тим, як підніматися. Потім ще одну секундну паузу робіть на півдорозі вгору.
Такий підхід до виконання вправи значно ускладнює його, однак і віддача від присідань буде отримана максимальна - а це ж саме те, чого ми домагаємося.
2. Присідання зі штангою на одній нозі
( Присідання зі штангою на одну ногу )
Ще одне фантастична вправа - це присідання зі штангою на одній нозі. Для його виконання просто поставте одну ногу на лаву, яка стоїть за вами.
При бажанні штангу можна замінити парою гантель.
Присідайте так глибоко, як вийде, потім повертайтеся в початкове положення. Закінчивши всі повторення для однієї ноги, виконайте вправу для другої ноги.
Чим далі ви стоїте від лави, тим більше працює задня поверхня стегна, чим ближче, тим більше задіяні квадріцепси.
3. Ходьба по похилій доріжці
Якщо говорити про кардиотренажерах, то ходьба по похилій доріжці (або біг, якщо ваші кондиції дозволяють це) - кращий спосіб натренувати ноги.
Коли ви навантажуєте м'язи на ходьбу під кутом, ви робите велику послугу своїм ногам.
Головне, не перестарайтеся з цією вправою, не робіть його по півгодини поспіль.
Для цієї вправи станьте ногами на невелику платформу і робіть станову тягу з неї. Штанга при цьому стоїть на підлозі. Так вам доведеться трохи більше розтягуватися, що створить додаткове натяг на задніх м'язах стегна і збільшить інтенсивність вправи.
Так вам швидше за все доведеться знизити вагу штанги, однак якщо ви не женіться за цифрами і не прагнете збільшити силу, то саме такий підхід найкраще підходить для стимуляції ніг.
5. Крок вгору з гантелями
Ну і нарешті останнє вправи для створення красивих ніг і сідниць - це крок вгору з гантелями. Ця вправа - прекрасний спосіб натренувати квадріцепси.
Для цієї вправи поставте перед собою коробку або лаву, і робіть на неї крок однією ногою, піднімаючись потім наверх.
Ставши обома ногами на лаву. Спустіться вниз тим же самим чином, тільки в зворотному порядку.
Закінчивши вправу з однією ногою, повторіть його з іншого.
Отже, ось п'ять вправ, після яких ви зможете пишатися своїми ногами, а слідом вам будуть озиратися всі чоловіки.
Не треба робити їх все в один день, інакше ви можете перевантажити свої м'язи, чергуйте їх і незабаром ви побачите результат.