Як накачати ноги - Тренування ніг на масу

1. Тренування м'язів ніг: основні принципи
2. Яку програму для тренування м'язів ніг можна скласти?
3. Що радять досвідчені бодібілдери?

партнери вправи

: Тренування ніг на масу

Всі спортсмени по-різному ставляться до тренування ніг. Це пов'язано з тим, що тренувати нижню частину ніг не так просто, як може здатися на перший погляд. Особливо це стосується базових вправ, адже при підвищених фізичних навантаженнях м'язи ніг болять набагато сильніше, ніж інші.
З іншого боку, всі поважають себе бодібілдери повинні приділяти особливу увагу розвитку м'язів ніг, які відносяться до найбільшої м'язової групі. У неї входять квадріцепси, біцепси стегон, сідниць і литкові м'язи. Як відомо, вроджені дані спортсмена грають велику роль в нарощуванні м'язової маси. Одних природа нагородила розвиненою мускулатурою, а іншим доводиться докласти чималих зусиль для того, щоб похвалитися м'язистими ногами.
Правильна техніка має важливу роль в тренуванні ніг , Тому що недотримання деяких правил може призвести до травмування, вже не кажучи про те, що вправи не принесуть бажаного ефекту. Існують різні способи тренування м'язів ніг. Поговоримо про ті підходи, які дійсно є ефективними і здійснюються в тренажерному залі.

Тренування м'язів ніг: основні принципи

Тренування м'язів ніг починається з базових вправ. Деякі спортсмени ігнорують це правило, в результаті чого не отримують бажаного. В основному, це новачки, які не знають всіх тонкощів цього процесу. Не добившись позитивного результату, вони кидають тренування. Слід зазначити, що базові вправи виконуються з мінімальним вантажем, а вже після цього опрацьовуються основні рухи.

Не слід забувати про розминку. Завдяки виконанню нескладних вправ, знижується ризик отримання травм, поліпшується еластичність суглобів і зв'язок, а також підвищується кровообіг в самих м'язах.
початок тренувань - найбільш складний період, що вимагає терпіння і часу. Перш ніж відвідувати тренажерний зал, необхідно уважно вивчити техніку виконання рухів. Щоб оволодіти нею досконало, потрібно кілька тижнів, а в деяких випадках - місяців.
Як вже говорилося, починати рекомендується з снарядів, що мають невелику вагу. Збільшувати його необхідно плавно і поступово. Працюючи з максимальним вантажем, рекомендується використовувати спеціальний атлетичний пояс. Він необхідний для того, щоб не перевантажити м'язи спини. Що стосується колінних суглобів, які піддаються навантаженні не менше ніж м'язи спини, то їх можна убезпечити, скориставшись бинтами.

Яку програму для тренування м'язів ніг можна скласти?

Для кожного бодібілдера програма тренування складається індивідуально, з урахуванням його фізичних даних. Але в будь-якому випадку, незалежно від рівня його підготовки, необхідно починати з базових вправ, таких як присідання зі штангою на плечах, жим ногами лежачи і мертва тяга. Тільки після цього рекомендується приступати до ізолюючих рухів: розгинання і згинання ніг на тренажері і підйому на носках в положенні стоячи і сидячи.
Не слід забувати про паузи між підходами, які повинні становити не менше двох хвилин, а також про паузах між виконанням ізолюючих рухів. Під час тренування навантаження на м'язи повинна збільшуватися поступово. Подібна програма тренувань підійде новачкам або спортсменам, які займаються в тренажерному залі менше року.

Що радять досвідчені бодібілдери?

Кількість вправ на початковому етапі тренувань повинно бути мінімальним. Це золоте правило, яке повинен знати спортсмен, тренуючи м'язи ніг. Якщо не дотримуватися цього правила, то все тренування будуть марними, а людина, не отримавши бажаного результату, кине це заняття назавжди. Атлет повинен починати з декількох вправ. Як правило, це мертва тяга і присідання зі штангою на плечах. Це стосується не тільки ніг, але і інших груп м'язів. Більш того, всі вправи повинні виконуватися повільно, без різких ривків. Позитивний результат багато в чому залежить від початку тренувань і правильного підходу до них, тому не слід нехтувати простими правилами їх проведення.

Теги: качати ноги , бодібілдинг
Інші новини по темі:
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2017-10-43 | admin
опитувальник

Чому Ви віддаєте переваги?