Як прибрати жир з живота і боків. Секрет плоского живота

1. Як швидко прибрати живіт і боки.
2. Обов'язково подивіться:
3. Шкідливі поради по спалюванню жиру на животі
4. Що повинно входити в правильну дієту для спалювання жиру
5. Правильний раціон, що б прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я
6. Скільки потрібно жирів і вуглеводів в день, що б прибрати жир на животі
7. Як дізнатися які вуглеводи прості, а які складні
8. Продукти сприяють схудненню і ожиріння
9. Як прибрати жир з живота
10. Вправи для спалювання жиру
11. Список вправ, що б прибрати живіт і боки:
12. Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися
13. Як прибрати живіт чоловікові
14. Як спалити жир і прибрати живіт, боки. підсумки

Страшно дивитися, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад небезпечні для здоров'я! Я б навіть сказав, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про чудо добавки і легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт і боки.

Проста логіка - вам потрібно спалити калорій більше ніж ви спожили. 1 кг жиру містить в собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен скласти хоча б 7000, що б спалити 1кг жиру на боках.

Хочете скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спаліть 70000-100000 ккал за тиждень не рахуючи їжі. Що слабо?

Я думаю ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Обов'язково подивіться:

Скільки кг жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг в тиждень це максимум на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру в тиждень.

Якщо ваша вага падає швидше, тобто ви втрачаєте більше 1 кг ваги в тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за ПЕРШУ тиждень - провести чистку організму. За життя в вашому тілі накопичилося стільки всякої гидоти, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але і додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дня пийте його, що прочистити кишечник. Це поліпшить всмоктуваність їжі і зменшить ваш живіт.

Шкідливі поради по спалюванню жиру на животі

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже сповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Дієта кефіру - цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта - п'ємо одні соки
• Кавунова дієта - кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• голодування
• Та інші

Загалом все дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи вірна дорога до поганої фігурі.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують в мережі для того що б спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте що мене налякало? Не те що пишуть автори сайтів, а то що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну ладно залишимо цих ... навіть не знаю як їх назвати.

Що повинно входити в правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого надприродного: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один з інгредієнтів, то організм буде заповнювати його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (в тому числі для мозку), то всю енергії ви будете отримувати тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, а й все білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він замість цього витрачатися на обігрів організму наприклад і т.д.

Або зворотна сторона медалі - кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни і нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

У кавуні дуже мало калорій та й ті - вуглеводи. Відповідно у вас буде спостерігати страшний дефіцит білка в організмі. Що б заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще фігура і тим легше вам спалювати жир (навіть без вправ), тому що багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі як сокова дієта це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені прийшли до такого висновку: якщо щодня випивати 1 склянка (або 1 літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років підрив, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас всіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви і отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», що б ен пропустити подарунок, підпишіться на оновлення .

Правильний раціон, що б прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу в своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал в день, то що б спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка в день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині в день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60 кг, то 60г білка в день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру в кілька разів. 60г білка міститься в трьох літрах молока, в 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка кожен день?

Скільки потрібно жирів і вуглеводів в день, що б прибрати жир на животі

Жири повинні складати приблизно 20-30% від всієї споживаної вами їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи складають 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, то виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі або прості і повільні або складні. Як видно з назва складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко і швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію НЕ спалите, то вона перетворюється в жир.

Як дізнатися які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим «простіше» вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця грубого помелу), перемолоти ще - борошно вищого сорту. Зробити з цього булочки і ми отримаємо дуже високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в арену простим.

Яблуко в сирому вигляді складний вуглевод, в вичавимо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим целее крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим пригоднее для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схудненню і ожиріння

Чим нижче глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього поправляєшся.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (НЕ Дробенко): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти з сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• більшість овочів

Повний список продуктів я розміщу окремою статтею. Підпишіться на оновлення , Що б не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад і т.д.)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий і легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це тільки дієта.

Я рекомендую спалювати жир швидко, а для цього знадобитися багато фізичної активності. Який саме я розповім.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин будете спалювати в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебувати в «бойовій готовності».

Але однієї силового навантаження буде мало. Вам потрібно кожен день спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання і т.д.

Найдоступніша біг. Якщо ви будете тільки бігати, без силового навантаження, то ефект буде значно менше.

Міфи і спалювання жиру на животі

• якщо качати прес жир піде з живота і боків
• Аеробіка - кращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі і креми для схуднення
• Можна перетворити жир в м'язи
• Можна спалювати жир і набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир тільки в усьому тілі. Гормони відкладають жир в деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж в інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, що б прибрати живіт і боки:

• присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• підтягування
• жими гантелей
• Біг, між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи такі як ноги і спина, там боьше всього запасів глікогену (цукру). Після того як глікоген витратитися в витрата йде підшкірний жир!

Навантаження повинна бути тривалою і регулярної. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями і біжу! Перше що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Кожен день вам необхідно ходити мінімум 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви будете спалювати енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядний чоловік, то потрібно починати з ходьби. Кожен день ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1 години. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки і швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати коли ви будите важити близько 100 кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це стирчить живіт. Багато хто не розуміє чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається в першу чергу на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жировий коло, потім він растетв боки, потовщується і перетворюється в кулю.

Але справа не тільки в підшкірному жирі! Під м'язами черевного прес а виростає жирової гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більше)).

Крім стирчить живота для чоловіків тут є інша біда. Ця внутрішня жировий прошарок працює як величезна заліза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см в розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова заліза присутній і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, що б прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років тому числі сувору дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи, на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи і повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на біцепс . Це збільшить вашу силову витривалість і дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, що б спалити найбільше запаси глікогену. Коли його буде не вистачати ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки будуть зменшуватися. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування будуть запасатися у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. підсумки

Підведемо короткий підсумок всього вищесказаного.

Що б прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитися від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів або вуглеводів

Як прибрати живіт тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир з живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід в світі бодібілдингу

PS В наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт в домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми і пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення що б не пропустити. До речі я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів в юліжайшеі дні НЕ пропустіть .