Як вечеряти бодибилдеру?
Слід відразу засвоїти, що нічна фаза сну дуже сильно відрізняється від денної. Очевидно, що і харчування має бути різним. Наприклад, рис з м'ясом прекрасно підходить для харчування днем, але на ніч його краще не їсти, незалежно від того - спалюєте ви жир або набираєте масу.
Як відомо, на відміну від денного циклу, вночі наш організм використовує для харчування тільки жирову тканину. Саме це є запорукою довгого, тривалого і безперервного сну. У процесі сну найбільш активно окислюється жирова тканина, а для забезпечення енергообміну необхідно з'їсти за вечерею достатню кількість вуглеводів. Ця обставина навіть породило крилату фразу: «Жири спалюються в вогні вуглеводів».
Однак це не означає, що саме вуглеводи спалюють жир. Вони всього лише забезпечують енергією біохімічний процес окислення жиру, для якого необхідний легкомобілізіруемий джерело енергії. Таким джерелом і виступають вуглеводи. Саме тому спортсмени дуже часто вживають вуглеводні напої під час своїх інтенсивних тренувань. Такі напої прекрасно стимулюють окислення жиру і виділення достатньої енергії для забезпечення інтенсивних фізичних навантажень. Правда, пити потрібно невелика кількість такої рідини, інакше ви ризикуєте відчувати дискомфорт на тренуваннях. Що ж стосується нічного сну, то, якщо ви будете споживати занадто багато вуглеводів на ніч, то вони будуть не тільки допомагати спалювати жир, але і самі стануть джерелом для утворення жиру.
Тому за вечерею бодибилдеру найкраще прийняти звичайну їжу. Причому сам вечерю бодібілдера повинен відбутися за 3-4 години до сну, а по калорійності вечірня їжа не повинна перевищувати 25-30% вашого денного раціону. А ось за 1-2 години до сну необхідно прийняти будь-якої легкоусваеваемие білковий продукт. Найкраще щоб це був протеїновий коктейль, але прекрасно підійде і сир або кефір. Головне не вантажити свій організм зайвими вуглеводами.
VN: D [1.7.5_995]
Rating: 10.0 / 10 (1 vote cast)
Популярність: 21% [ ? ]