Алкоголь і бодібілдинг

У нашій країні давно прижилася традиція кожне свято збиратися за великим столом. А яке застілля обходиться без «пляшечки»? Правильно, дуже рідкісне. Перед спортсменами, які відвідують подібні заходи, часто постає питання: пити чи не пити? З одного боку, не хочеться виглядати «білою вороною», справляти враження сноба, який ставить себе вище за інших. З іншого - начебто спорту може перешкодити, та й не прийнято це у спортсменів. І дійсно як бути? Давайте розберемося.

Під алкоголем буде розуміти напої, що містять спирт, які вживаються для поліпшення настрою. Чому запропонована саме таке формулювання? Та тому що багато корисних настойки: левзею, лимонника, Женьшеня, теж містять спирт. Але вживаються вони в мінімальних дозах і для благих цілей. Настоянка «Глоду», стежити гучну славу на теренах нашої батьківщини, в цей список винятків не входить.

Отже, яке дію алкоголю на наш організм?

Гормон росту.

Вживання алкоголю знижує вироблення гормону росту. Того самого гормону, який посилює синтез білка в м'язах і запобігає білковий розпад. Гормон росту також підсилює процеси згоряння жиру і перешкоджає його відкладенню, змінює співвідношення підшкірного жиру і м'язової маси на користь останньої. До 90% гормону росту виділяється під час сну. Алкоголь порушує цикли сну, тому вироблення гормону знижується. В середньому, протягом двох днів після прийому алкоголю, рівень гормону падає на 70%.

Тестостерон.

Алкоголь прискорює процес перетворення тестостерону в естроген. Більш того, він стимулює естрогенових рецепторів, що призводить до підвищення рівня жіночих статевих гормонів в чоловічому організмі. А це, в свою чергу, може спричинити за собою розвиток гінекомастії (збільшення грудних залоз, при якому груди починають нагадувати жіночу) і імпотенцію (зниження лібідо).

Вітаміни.

Алкоголь вимиває з організму вітаміни групи В, які беруть найважливіше долі в обміні речовин, білковому синтезі і зростанні та відновленні всіх тканин організму. Відбувається виведення вітаміну С, А і Е. Перший необхідний для нормального білкового обміну, другий відповідає за ріст і регенерацію шкірних покривів, третій має анаболічний ефект.

Баланс рідини.

Алкоголь призводить до зневоднення організму, а адже втрата всього 2% води уповільнює обмінні процеси і знижує активність ферментів. В результаті розвиваються слабкість і нездужання. Крім того, при нестачі води припиняється ріст м'язів (м'язи складаються з води на 90%). Навіть слабоалкогольні напої призводять з зниження темпів росту м'язів.

Жирообразование.

Алкоголь підсилює процеси відкладення жиру. В даному випадку він впливає по декількох напрямках: перешкоджає процесам спалювання жиру, одночасно підвищуючи апетит. Тобто з'їдена вами зайва їжа буде йти в область талії, сідниць і стегон. Алкоголь також є досить калорійним продуктом (1 г містить 7 калорій), що збільшує ризик відкладення жирів.

Відновлення.

Алкоголь - це токсин, і організм буде всіма силами намагатися позбутися від нього. Регенерація м'язових тканин при цьому різко загальмується. Тобто ваші м'язи будуть відновлюватися значно повільніше.

Аеробні навантаження.

Алкоголь пригнічує обмін речовин в м'язових волокнах і збуджує нервову систему. Частішає пульс, значно зростає навантаження на серце. Якщо на наступний день після прийому алкоголю ви прийдете в зал і займете бігову доріжку, то втомитеся швидше звичайного. Ваш пульс буде перевищувати звичні значення, і для серця тренування виявиться колосальним випробуванням.

Всім спортсменам слід знати і пам'ятати про шкоду алкоголю. Прийом незначних доз спиртного дорівнює пропуску одного тренування. Значне алкогольне сп'яніння рівносильно пропуску 2-3 тижнів. Регулярне вживання алкоголю блокує ріст м'язів у 80% спортсменів і знижує м'язовий зростання в 100% випадків. Вирішуйте самі, чи варто вам випивати чи ні.