Чим харчування на сушінні відрізняється від правильного харчування

1. частота харчування
2. По-справжньому корисні продукти
3. Вибирайте приправи, а не соуси
4. Ні «чит-МилаМ»
5. Розслабляйтеся без алкоголю
6. Живіть заради своїх цілей, любите своє життя

Так, можна вести здоровий спосіб життя, дозволяючи собі серйозні послаблення в дієті. Але якщо на кону рельєф з шести кубиків, правила гри змінюються. Ось підхід, який вам потрібен.

Автор: Крістіан Кінг

«Які вправи для преса допоможуть мені накачати шість кубиків?»

Це питання мільйони разів звучав на форумах і в тренажерних залах. Але лише деякі допитливі знають, що це питання з підступом, адже навіть всі вправи для черевного преса в світі не допоможуть, якщо м'язи покриті товстим шаром жиру.

Якщо хочете спалити цю жировий прошарок і проявити розташовані під нею абдомінальні м'язи, ніщо не замінить дієту - не просто «правильне харчування», а дієту, заточену під досягнення дуже специфічної мети.

Я пояснював цю концепцію багатьом хлопцям, які хотіли промальовувати шість кубиків, і майже всі вони запевняли мене, що «харчуються досить правильно». Думаю, лише деякі мені відверто брехали. Решта просто не розуміли, як насправді треба харчуватися, якщо треба знизити відсоток жиру в організмі до показників, при яких прес набуває чіткий і глибокий рельєф.

Звичайно, більшість з тих, хто ходить на тренування, дійсно харчується краще середньостатистичної людини. І тим не менше, між правильним харчуванням і харчуванням на сушінні лежить гігантська прірва. Пропоную вам через неї перебратися.

частота харчування

У чому головна відмінність між тими, хто харчується правильно, і тими, хто все тримає під повним контролем? На частоті харчування. Поки академіки, сидячи в зручних кріслах, продовжують дискутувати про те, чи дійсно харчування через кожні 2-3 години здатне «прискорити» метаболізм, переважна більшість бодібілдерів просто знає, що цей підхід працює.

За рахунок чого? Для початку, це дає вам повний контроль над своїм харчуванням і не дозволяє обставинам контролювати вас. Якщо і існує кращий спосіб покрити значну денну потребу в протеїні , Мені він невідомий.

«Але я не можу з'їсти / приготувати / дозволити собі таку кількість їжі!»

Цю фразу я чув незліченну кількість разів. Насправді, ви можете. Все, що для цього потрібно, - планування і ретельна підготовка. Вам потрібно порівнювати ціни, купувати продукти в більшій кількості, вчитися готувати, а потім готувати їжу заздалегідь і зберігати її, розділену на безліч порцій. Все це безцінні навички, які кожному шанувальнику спорту варто освоїти якомога раніше.

Більшість бодібілдерів і професійних спортсменів готують їжу один або два рази на тиждень. Вони запікають або смажать на грилі всю курку, індичку, рибу і пісне червоне м'ясо, а паралельно готують великими партіями джерела вуглеводів , Наприклад, картопля в мундирі і рис.

Можете не сумніватися, це працює. Зусилля і дисципліна - ось що потрібно, коли треба позбавитися від значного обсягу підшкірного жиру. Якщо хтось скаже вам, що можна стати приголомшливо струнким без будь-якої серйозної роботи або жертв, він або бреше вам в обличчя, або нічого в цьому не розуміє, або намагається вам щось продати. Якщо хочете проявити рельєф з шести кубиків, почніть готувати прямо зараз!

По-справжньому корисні продукти

Дуже багато хто помилково вважає, що харчуються «корисними» продуктами, хоча реальність не має з цим нічого спільного.

Наприклад, дві людини можуть з'їсти на обід курку. Перший з'їдає 200 грам приготованої на грилі курячої грудки без шкіри, ідеально приправленою спеціями, але без соусу або кетчупу. Другий з'їдає сандвіч з куркою в найближчому ресторані швидкого харчування. Давайте порівняємо цифри.

Куряча грудка Сандвіч з куркою з фастфуду Калорії: 194 Калорії: 430 Жир: 4 грами Жир: 23 грама Протеїн: 36 грам Протеїн: 14 грам

Повинно бути очевидно, що поживна цінність курячої грудки значно вище, ніж у бутерброда з куркою з ресторану швидкого харчування. У курячому сандвічі більш ніж удвічі більше калорій, більш ніж в п'ять разів більше жиру і сумний відсоток протеїну! У порівнянні з правильно приготовленої курячої грудкою, сандвіч - це сміття.

І все ж, багато людей вважають сандвічі здоровим вибором, оскільки в порівнянні, скажімо, з подвійним чізбургером, в якійсь мірі так воно і є. Харчування по подібним шаблонами на більш-менш регулярній основі - ось через що більшості людей ніколи не знизити відсоток жиру до рівня, при якому абдомінальні м'язи виявляються у всій красі.

Якщо ви хочете бути сильним, бути в формі і добре виглядати, можна включати щось в такому роді в свій раціон, і то лише час від часу. Якщо ж ви хочете отримати видатний результат, доведеться назавжди відмовитися від подібних харчових звичок.

Вибирайте приправи, а не соуси

Інша принципова відмінність між чистим харчуванням, необхідним для чіткого промальовування м'язового рельєфу, і харчуванням для простої підтримки «гарної форми», полягає в тому, що не залишається простору для помилок. Ви можете в одну мить пустити під укіс «дієту шести кубиків» порцією додаткових калорій, жиру і цукру у вигляді соусу, кетчупу або заправки.

Ніде це не проявляється так чітко, як в салатах. Мільйони людей вважають салат абсолютно здоровим стравою. Але як і в битві між куркою на грилі і курячим сандвічем з ресторану швидкого харчування, існує бездонна прірва між виборами, які ви можете зробити.

Для прикладу візьмемо один і той же салат із зелених овочів. Якщо ви приправи його 2 столовими ложками бальзамічного оцту, ви додасте всього лише 15 калорій і 0 грам жиру. Якщо замість цього ви Бухней в салат 2-3 столові ложки соусу на основі майонезу, а так роблять багато, ви додасте 310 калорій і 32 грамів жиру! Чи не складно зрозуміти, що це може перекреслити будь-які зусилля по спалюванню підшкірного жиру.

Інші люблять щедро поливати кетчупом все, що лежить в тарілці, або топити корисні протеїни в соусі барбекю, не розуміючи, що колись корисний продукт тепер несе в собі більше шкоди, ніж користі.

Чи означає це, що вам доведеться їсти прісну їжу, позбавлену палітри смаків? Зрозуміло, немає! Почніть пізнавати світ спецій, заправок і маринадів. Існують набагато більш корисні варіанти, і коли ви познайомитеся з ними ближче, кожен шматочок їжі буде таким же смачним, як з соусами і заправками.

Ні «чит-МилаМ»

Якщо вибрати найбезглуздішу концепцію, яка, на жаль, міцно засіла в колективній свідомості, це буде думка, що тренування йдуть рука об руку з «читингом». Навіть люди зі значним надлишком підшкірного жиру чомусь впевнені, що раз в тиждень - або навіть кожен день - можна дозволити собі наїстися досхочу абсолютно нездоровою їжею, якщо в інший час вони дотримуються суворої дієти.

Якщо ви не можете розгледіти навіть натяк на розмиті лінії в області черевного преса, а бачити там ви хочете рельєф пральної дошки, повірте мені: у вас немає права нагороджувати себе піцою тільки за те, що кілька днів ви харчувалися правильно. Роблячи таким чином, ви лише відкидаєте себе на кілька кроків назад.

Вчіться готувати смачно, тримайтеся вірного курсу і продовжуйте харчуватися без похибок, поки не позбудетеся від жиру!

Розслабляйтеся без алкоголю

Тим з вас, хто дозволяє собі спиртні напої на регулярній основі, слід знати, що це повністю суперечить меті промальовувати чисті кубики преса. Не випадково існує вираз «пивний живіт»!

У 330 мл пляшці пива міститься 149 калорій і 14 грам вуглеводів. Сама по собі вона більш-менш нешкідлива, але підключіть математику, і ви побачите, що прикінчивши упаковку з шести пляшок, можна зіпсувати цілий день правильного харчування. Кількох зіпсованих днів на короткому відрізку часу точно вистачить, щоб не дати вам побачити шість кубиків прямих м'язів живота.

Вино або слабоалкогольні напої, особливо ті, що містять соки, можуть бути ще сильніше завантажені цукром і калоріями. Ніхто не говорить, що час від часу ви не можете дозволити собі келих вина або пляшку пива, але якщо ви ходите в гості і випиваєте кожні вихідні, будьте впевнені, що вам не бути струнким і сухорлявим пляжним жеребцем, яким ви могли б стати, якщо б не алкоголь .

Живіть заради своїх цілей, любите своє життя

Все, чого я торкався в цій статті, можна висловити двома словами: терпіння і контроль. Це ті риси характеру, які створюють видатних спортсменів в тренажерних залах, і вони ж вигідно відрізняють їх від інших на кухні.

Чи повинні ви до мене прислухатися? Ні. Але якщо хочете бути одним з небагатьох дійсно просушених хлопців або дівчат, які ходять з самовдоволеним виглядом і виставляють напоказ м'язовий рельєф, який відразу виділяє їх на тлі натовпу, спробуйте харчуватися за цими правилами протягом шести тижнів. Потім подивимося, чи захочете ви повернутися до колишніх звичок. Я практично впевнений, що не захочете.

Читайте також