Чому не росте біцепс?

1. Більше не означає краще
2. Відсутність прагнення до збільшення сили
3. Заклопотаність видом біцепса під час самого тренування, а не весь інший час
4. Постійне вправу для біцепсів
5. Недостатня напруга біцепсів

Великий, гарний біцепс - це мрія будь-якого атлета. Але дуже часто спостерігається ось така картина - тренуючись в спортзалі Ви помічаєте молодих хлопців які всі свої тренування присвячують накачуванні біцепса. Я навіть помічав людей, які між сетами іншого вправи, робили підхід згинань рук щоб підтримати накачування біцепса. Бачив і тих, хто цілу годину виконував концентровані згинання і при цьому дивився на себе в дзеркало. Питання одне: чому такі на перший погляд правильні старання не дають результатів?

Розглянемо основні проблеми пов'язані з ростом біцепса:

Більше не означає краще

Якщо 4 сету краще, ніж 3, то чому б ні робити все десять? Або можливо краще тренувати біцепси цілий день? Про це вже було не раз сказано - менше - часто буває краще, особливо якщо ви не обдаровані генами «дружніми до м'язів». Мета кожної вашої наступної тренування - перекрити показники попередньої. Якщо ви додали додатковий кілограм, або ще одне повторення, то необхідно перейти до іншої вправи. Немає сенсу тероризувати біцепси ще цілу годину!

Відсутність прагнення до збільшення сили

Найсильніші з моїх знайомих і зовсім дуже рідко тренують руки. Вони всю свою увагу зосереджують на збільшенні сили грудей, спини і плечей. Якщо ви допустимо зосередитеся на зростанні вашої сили в тязі, віджимання на брусах і підтягування, то, напевно ваші біцепси будуть рости самі по собі слідом за іншими м'язами. Якщо весь час сфокусувати на убивчою прокачування своїх біцепсів, то під час роботи над м'язами спини вони будуть постійно втомленими. А це ще один не маловажний аргумент на користь нізкооб'емного підходу до тренінгу рук.

Заклопотаність видом біцепса під час самого тренування, а не весь інший час

Згоден, чим довше ви тренуєте біцепс, тим більшою досягнете його накачування і тим самим привернете увагу інших людей займаються в залі. Враження, що ви все робите правильно і в цьому є щось корисне, оманливе. Біцепс напухає від припливу крові, але доки це буде? Згодом м'яз швидко повернеться до звичайного розміру без всякого зросту.

Постійне вправу для біцепсів

Всі професійні бодібілдери відводять провідну роль у розвитку своїх біцепсів лише двом вправам - це згинання рук зі штангою і з гантелями. За їх словами ці дві вправи зроблять великі руки швидше, ніж будь-які інші. Повністю з ними згоден, що вони можуть бути основою в тренуваннях ваших рук, але давайте не будемо забувати, що більшість професіоналів використовують стероїди, які майже на будь-яке навантаження забезпечують помітний відгук.

Я ні чого неимею проти цих двох вправ, але тільки за однієї умови - що з кожним тренуванням ви стаєте сильнішими. Якщо на кожному тренуванні ви піднімаєте більшу вагу, або робите більше число повторень при цьому не порушуючи техніки, то руки повинні рости. Краще доведіть до 50кг підйоми на біцепс в декількох сетах при повільному темпі, а згинання рук з гантелями до 25кг в робочому вазі, ніж будете підкидати великі ваги за допомогою інерції. Дійшовши до цих цифр, можна спробувати інший кут навантаження.

1. Навантажуйте зовнішню голівку біцепса, перейшовши з широкого розведення ліктів в сторони на супервузькі хват.
2. Навантажуйте внутрішню головку біцепса, перейдіть на суперширокої хват притискаючи лікті до боків.
3. Навантажуйте плечову м'яз і брахиалис старими і перевіреними сгибаниями рук з гантелями в стилі « молот «.

Недостатня напруга біцепсів

Я вважаю що багато тренуються в залі просто недооцінюють питання «ізоляції м'язи і дійсну її тренування». Люди не розуміють, як їм змусити працювати м'яз і дійсно втомити її. Замість цього ми можемо побачити, як займаються просто підкидають або розгойдують обтяження, при цьому навантажуючи всі м'язи, крім тих, які вони хотіли потренувати. Біцепс прекрасно відгукується на «постійна напруга», тобто, ви не повинні давати йому перепочити. Піднімайте гриф рівно і без будь-яких пауз у верхній або нижній точці повторення, не дозволяйте своїм біцепсам розслаблятися до самого кінця сету. Ваша мета - не дати кисню проникнути в м'яз. А це викличе сплеск анаболічних гормонів, які сприяють зростанню.

Сподіваюся тепер коли ви прийдете в тренувальний зал, Ваша тренування піде в правильному руслі.

Дякуємо за увагу