Чому не ростуть м'язи
Якщо ви дуже часто задається питанням про зростання м'язів, і чому м'язи не хочуть рости - обов'язково зверніть увагу на статтю.
зміст
Суть проблеми
Що ж потрібно змінити в своєму харчуванні або голові, щоб досягти активного росту м'язів.
- Часто нас змушують думати, що кожна людина унікальна. Тому програму тренувань необхідно підбирати «саме під себе».
Але не потрібно так думати. Всі люди однакові. Потрібно виконувати весь комплекс вправ, не намагаючись підігнати під себе. Працюйте! - Ні однієї мети. Неможливо спалювати зайві жири і нарощувати м'язи. Визначтеся який процес найбільш важливий. Спалювання вимагає дефіциту енергії, а нарощування - надлишку. Абсолютно протилежні процеси.
- Недолік в раціоні білка і калорій. Якщо з їжею не поступатиме достатню кількість калорій, вам просто не вистачить енергії. Те ж стосується і білків. Мінімальний рівень протеїну повинен становити 2 м на кілограм ваги.
- Не зловживайте тренуваннями і не намагайтеся піднімати занадто великі ваги. Не варто тренуватися частіше, ніж три рази на тиждень. І тривалість тренувань не повинна бути більше однієї години. Не прагніть швидко нарощувати робочу вагу, найголовніше - це правильні тренування.
- Для кардинальної зміни фігури необхідно просто виміряти ставлення до тренувань. А також необхідно пам'ятати, що м'язи на 80% залежать від дієти і на 20% від тренувань.
Матеріали по темі:
Що таке базова дієта
При дотриманні даної дієти ефективне схуднення за рахунок зменшення жирової маси може скласти до 5 кг. / міс. , Що є фізіологічною нормою.
Ця семиденний дієта містить приблизно 25% жирів (з них 5% - насичені), 20% білків і 55% вуглеводів, а також не менше 18 г клітковини на добу. Калорійність зазначених продуктів в сумі становить близько 1500 ккал на добу, так що у багатьох ця дієта викличе зниження ваги. Якщо вам для зниження ваги потрібна інша калорійність, просто збільште або зменшіть порції. Вибирати їжу ви можете з таблиці калорійності. Важливо правильно визначити кількість споживаних калорій.
Скільки необхідно калорій для росту м'язів
добова норма калорій звичайно ж коливається в залежності від росту, ваги людини. Так наприклад дітям потрібно споживати 2000 калорій, жінкам - 2800, вагітним і годуючим - близько 3500, а спортсменам - 4000.
Тому дуже складно уявити норму для кожної людини. Однак кількість можна розрахувати за допомогою калькулятора загальної витрати калорій за добу .
споживання води
Для того, щоб уникнути хронічне зневоднення, яке на ряду з іншими захворюваннями може призвести до порушення тиску, серцевих проблем, мігрені, ожиріння і будь-яким зовнішнім недоліків, слід вживати необхідну кількість рідини.
«Правило восьми склянок», яке вже дуже давно відомо, втрачає свою популярність. І це дійсно так. Людині потрібно пити води стільки, скільки його організм витрачає. Отже, секретарці потрібно пити набагато менше води, ніж спортсмену.
Яка добова норма води для людини? Думки у багатьох розходяться. Більшість впевнено, що людині необхідно більше двох літрів на добу. Однак такі усереднені показники не мають сенсу, так як люди мають різну вагу, отже, вживання води у них повинно бути різним. Відрізняється необхідну кількість рідини для спортсмена і звичайної людини, що працює в офісі.
У деяких дієтах йдеться, що людина зобов'язана випивати рідини 1/20 від своєї ваги, або прагне до такого показника. Це означає, що людина середньої ваги повинна випивати 2 літри чистої води на добу.
У більш ранніх статтях розглядалися теми:
Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.
Яка добова норма води для людини?