Для чого потрібен креатин? Використання для набору маси і для схуднення

1. Що ми знаємо про креатин і для чого він потрібен?
2. Креатин при наборі м'язової маси
3. форми креатину
4. Креатин на сушінні і для схуднення
5. Як приймати?
6. Рейтинг креатину
7. Відгуки про креатин моногідраті
8. Ціни на креатин моногідрат

Креатин є натуральним речовиною (азотовмісних карбоновою кислотою). Міститься в м'язових волокнах людини і необхідний для енергетичного обміну. Іншими словами, креатин є джерелом енергії. Важливість креатину для функціональності і організму так само значима, як важливість білків, мінералів, жирів, вуглеводів і вітамінів.

Крім того, що організм може самостійно відтворювати креатин, його часто приймають як добавки спортсмени, а також люди, що бажають схуднути.

У статті розповімо про те, що дає креатин людині, навіщо потрібен креатин, як правильно його вживати для досягнення найкращих результатів в спорті і лікуванні.

Про креатині людство дізналося давно, більше двохсот років тому. Вчені довго вивчали обмінні процеси в організмі, в тому числі обмін енергією. Вдалося встановити найважливішу роль креатину в процесах обміну енергією французькому вченому, який і «зняв вершки». З цього часу почалося активне дослідження цієї речовини. Через певний час інші вчені проводили експерименти і встановили, що при прийомі креатину, як добавки до харчування, він не весь виводиться з сечею, а це означало тільки одне, що він десь відкладається в організмі. Як виявилося, креатин «тулився» в м'язових клітинах, так як при дослідженні волокон вдалося встановити, що рівень кислоти збільшився. Після інші фахівці змогли підтвердити, що креатин активно впливає на ріст м'язової маси, затримуючи при цьому азот в організмі.

Після цього креатин перестав турбувати уми людей. Змусити згадати про нього допоміг відомий фахівець зі стероїдів Біл Філліпс. Він же і став активно використовувати його в спорті для збільшення м'язової маси і стимуляції м'язових волокон. Після цього креатин став однією з найпопулярніших спортивних добавок.

Що ми знаємо про креатин і для чого він потрібен?

Раз креатин активно використовується спортсменами, значить, він дійсно працює. І ось позитивні ефекти, які він надає:

• Збільшення силових показників.

Коли спортсмен виконує вправи, які вимагаю особливих витрат енергії, потреба в такому нуклеотиде, як аденозинтрифосфат, різко зростає. Він є універсальним джерелом енергії. Для того щоб м'язи могли максимально працювати, необхідно, щоб запас АТФ постійно поповнювався. А зробити це можна як? Правильно, додавши креатин, як добавку в їжу. Після цього рівень нуклеотиду аденозінфосфата буде в нормі, а витривалість і сила м'язової тканини підвищиться.

• Збільшення обсягу м'язів.

Бодібілдери знають, що за допомогою креатину можна збільшити свої силові показники, так як обсяг м'язової тканини при правильному прийомі речовини збільшується. Частенько буває так, що суха маса збільшується на кілька кілограмів. І це всього за тридцять днів прийому! Це просто відмінний результат! Головне при цьому - робити упор на раціональне харчування і регулярно відвідувати спортзал. Не так давно проведені дослідження показали, що спортсмен може збільшити спортивні показники всього за тиждень прийому креатину! Однак, це більше виняток, ніж правило. Тут головне, щоб організм був високочутливий до креатину.

• Поліпшення рельєфу м'язів.

Креатин бере безпосередню участь в доданні м'язам рельєфу. Він сприяє наповненню клітин водою, яка є основою. Зовні добре гідратованих м'язи виглядають привабливіше, могутніше.

На цьому позитивні якості креатину не закінчуються.

Він сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину, має протизапальну дію, захищає центральну нервову систему від розладів.

Лікарі призначають протеїн в тому випадку, коли потрібно позбавити пацієнта від хвороб, що провокують м'язові розлади. Його активно прописують при операціях на серці, так як виявлено ефект зниження порушення ритму серця.

Креатин при наборі м'язової маси

Креатин є найбільш ефективною добавкою для збільшення обсягу м'язової тканини. Щоб максимально швидко отримати результат, необхідно правильно харчуватися, а також до дрібниць пропрацювати режим тренувального процесу. Отримати ефект просто приймаючи креатин не вийде, власне, як і будь-яку іншу амінокислоту. Обов'язково при прийомі речовини, треба додати в раціон більше вітамінів, мінералів, білка і інших складових, так як потреба в їх кількості підвищиться. Треба також нормалізувати режим сну. Радять спати не менше восьми годин, щоб організм добре відпочив після виснажливих тренувань.

При правильному прийомі креатину вдається не тільки збільшити набір м'язової маси. Підвищується витривалість, настрій піднімається. А що ще потрібно для натхнення і бажання взяти більшу вагу? Крім цього в м'язах знижується кількість молочної кислоти, поліпшується гідратація м'язових клітин.

форми креатину

Найбільш поширеною і ефективною є форма креатину моногідрат. Тому краще використовувати її. Але є і креатин з транспортною системою. Однак про останній відгуки не найкращі, тому вибір один - моногідрат.

Прийом креатину для набору маси.

За даними досліджень, на кіло ваги людини необхідно не більше п'ятдесяти міліграмів креатину. Більше не засвоїться з високою часткою ймовірності. У день достатньо приймати від п'яти до семи грамів. Але можна просто дозування 50 міліграмів помножити на вагу свого тіла і отримати необхідну добову норму.

Найбільш вдалий час прийому при тренуваннях - до початку тренувального процесу. Розбавляти можна з соком або водою. Додатково необхідно приймати швидкі вуглеводи. Тривалість прийому - не більше 2 місяців. Точні вказівки дані на упаковці.

ви хочете скинути вагу або позбавитися від зайвого жиру в організмі? Вам допоможуть наполегливі тренування і спортивне харчування. Найефективнішими помічниками в зменшенні ваги з спортивного харчування є жіросжігателі. Читайте відгуки про жиросжигателях для жінок .

Також для спалювання жирів можна використовувати ізолят сироваткового протеїну. Відгуки про ізоляти протеїну для схуднення дивіться тут .

Креатин на сушінні і для схуднення

Креатин корисний при схудненні. Так як збільшується енергія і витривалість м'язів, то тренувальний процес можна продовжувати довше і займатися інтенсивніше, спалюючи надлишок жирів. Креатин підвищує тестостерон, що також корисно для схуднення. Плюс до всього збільшується ріст сухої маси тіла.

Як приймати?

При прийомі креатину треба споживати достатню кількість води. Схема прийому наступна:

Кількість прийомів в день - 4.
Дозування - 5 грамів за один прийом.
Кількість днів прийому - 20.
Далі протягом 25 днів треба приймати по 10 грамів креатину в день.

При сушінні бажано приймати креатин, який слабо взаємодіє з молекулами води. Тому краще звернути увагу на інші форми.

Рейтинг креатину

Напевно вам цікаво, який краще креатин? Пропонуємо вашій увазі рейтинг найбільш популярних добавок:

Higher Power Micronized Creatine. Форма випуску - в капсулах. Це чистий креатин, він же є найбільш вигідним для прийому, тому що чим менше домішок, тим більше ви отримаєте речовини, і тим краще будуть результати. Приймати так: перші п'ять днів - по п'ять грамів 4-6 разів на день, потім з 6 по 21 день приймайте по п'ять грамів два рази на день. Після цього треба почекати три дні і повторити курс.

Optimum Micronized Creatine Powder. Цей моногідрат багатьма спортсменами вважається найкращим. Він максимально швидко всмоктується в кров і починає активно діяти. Він на 99 відсотків складається з чистого субстракта, а домогтися високої якості вдається завдяки вдосконаленим технологіям очищення німецької компанії. Приймати можна по аналогічній вище схемою, або по одній порції вранці і ввечері, а також перед сном. Також корисний прийом безпосередньо після тренування.

Optimum Creatine. На 99 відсотків чистий моногідрат креатину. Можна пити з водою або соком, не осідає на дні. Найбільш зручний час для прийому - після тренування.

ProMera Health Con-Cret. Вважається дуже високоефективним креатином. За рахунок використання останніх технологій у виробництві, обробці та очистці вдалося підвищити ефективність креатину в кілька разів у порівнянні з моногідратом! За даними деяких спортивних видань саме цей креатин є найкращим на сьогоднішній момент. Випускається в капсулах, така форма засвоюється максимально швидко.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Моногидрат від компанії «Нутрилон» дуже популярний у всьому світі, його активно використовують спортсмени для досягнення найвищого результату. Схема прийому аналогічна першому в списку креатину - Higher Power Micronized Creatine.

Відгуки про креатин моногідраті

Валера
Головне добре вкладатися на тренуванні і правильно вживати його, до кінця пройти весь курс і не филонить. Краще змішувати з гейнером, за два тижні + 4 кілограми.

Макс
Так, креатин дійсно працює, сила, міць з'являється, хоча і не на всіх так діє. Є два партнера по тертя, так їм будь креатин не підходить, діють тільки деякі.

Серьога
Креатин нормально діє тільки при анаеробних навантаженнях. Креатин дійсно здатний додати сил і трохи витривалості, так що пробуйте.

Ціни на креатин моногідрат

Давайте подивимося, скільки коштує креатин. Залежно від виробника і обсягу вартість змінюється. Ціна починається з позначки 400 рублів і доходить до 2000 і вище. Придбати моногідрат креатину можна в інтернет-аптеці.