Кращі базові вправи

Роби базу до відмови) і це не жарт! База основа для натурала! Кращі базові вправи! Моя улюблена тема, про яку я хочу розповісти в сьогоднішній статті. Якщо ви натурал, в сенсі тренінгу) і ви перебробовалі купу буржуйських програм тренувань а м'язи все одно не ростуть, то ця стаття може вам допомогти зрушаться з місця і позбудеться від помилок з приводу неправильного тренінгу. До речі круті качки теж можуть прочитати цю статтю і стати ще крутіше)))

Присідання, жим лежачи, станова тяга, ось головні вправи для тих хто хоче натурально, без анаболічних стероїдів ( докладніше тут ). Я стверджую так тому що сам все це пройшов на власному досвіді. Багато новачків копіюють програми відомих бодібілдерів з журналів. Звісно! Це ж програми великих бодібілдерів, які побудували на них свої чудовічние м'язи, значить і я побудую, думають всі новачки.

Так от не побудуєте ви таких м'язів як у них! Всі ці монстри хіміки без винятку і програми розраховані на хіміків-ядерників). У натурала повинен бути інший шлях без помилок, тренування повинні бути базовими і ніякої ізоляції, поясню чому.

Потенціал і гормональний фон натуралів сильно обмежений, у хіміків обмежень майже немає. Новачок тільки на перших порах, коли ходить в зал перші 5-6 місяців може рости по будь-якій програмі через те, що м'язи ніколи раніше не отримували серйозного навантаження і для них це новий стрес, тому вони ростуть. Якщо хтось не знає чому ростуть м'яза ( читайте тут ). Коли м'язи адаптуються до навантаження то зростання їх припиняється і настає так зване плато (зупинка росту м'язів).

Так ось позаймавшись за такою програмою для «профі» новачок спочатку зростає але потім зростання зупиняється і позаймавшись ще кілька місяців і побачивши що м'язи не ростуть починає замислюватися, чому ж м'язи перестали рости? І той хто дійсно мотивований незважаючи ні на-що накачати м'язи починає шукати відповіді в книгах, інтернеті, більш досвідчених товаришів по гойдалці. Але як ви знаєте більшість рад в інтернеті, книгах, у товаришів, часто далекі від істини і можуть не тільки не допомогти але і нашкодити.

Менш мотивовані новачки побачивши що зростання м'язів припинився і розчарувавшись сказали що їм ніколи НЕ накачати великих м'язів часто кидають заняття з обтяженнями.

Ще частина відчайдушних хлопців відразу купують стероїди і починають вживати занадто рано не досягнувши натурального стелі, що є звичайно неправильно.

Щоб уникнути всіх цих труднощів потрібно з самого початку йти по правильному шляху тренувань і в цьому вам допоможуть базові вправи ( докладніше про вправи тут )

Не потрібно розмінюватися на інші легкі вправи, наприклад розведення рук в тренажері або підйоми на біцепс. Зрозумійте це називається «ізоляція» і служить для опрацювання вже наявних м'язів, щоб вони стали більш рельєфно. Якщо ви ще не набрали великих м'язів то і опрацьовувати вам нічого, потрібно спочатку набрати м'язову масу.

Для цього добре підходить база тому-що в базових вправах вага на штанзі можна збільшувати нескінченно і база задіє всі необхідні м'язові групи. Ізольовані вправи можуть задіяти тільки конкретну м'яз і в такому вправі на відміну від базового вага снаряда обмежений, а як ви знаєте з моєї статті м'язи ростуть при адаптації до нової навантаженні.

Чому ж тоді в залах новачки і вже хто по-досвідченішим майже не роблять базу, скрізь стоять сучасні тренажери, а тренера всім радять займатися в тренажерах а не у вільній вазі. Просто базові вправи є травмонебезпечними і якщо новачок через недосвідченість травмує себе то відповідати доведеться тренеру і керівництву залу, тому і радять безпечні тренажери.