Креатин на наборі маси і сушці. Як приймати і чи потрібна завантаження?
Креатин - кислота, яка бере участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Креатин моногідрат - справжній лідер серед спортивних добавок по ефективності. Креатин і креатинфосфат - натуральні речовини, що містяться в м'язах в ролі своєрідного енергетичного запасу для скорочення м'язів.
Збільшуючи змісту креатинфосфату, шляхом прийому моногідрату, можна істотно збільшити кількість АТФ - молекул, які є основним джерелом енергії для роботи м'язів. Тим самим збільшується м'язова сила і, як наслідок, м'язова маса. Креатин використовується в багатьох видах спорту, де потрібна короткочасна вибухова сила, наприклад в бігу на короткі дистанції або важкої атлетики.
Ця речовина незамінне в натуральному бодібілдингу. Воно дозволяє вирішити проблему зростання м'язової сили натуральних атлетів, приводячи до істотного збільшення мускулатури. Але креатин навряд чи зможе допомогти вам при відсутності грамотних тренувань . В ідеалі креатин повинен допомагати прогресувати робоче навантаження, робити цей процес плавним і полегшеним. Не варто чекати від креатину результатів, як від застосування стероїдів, коли на курсі робочі ваги можуть рости по 5 кг в тиждень. Під час прийому креатину м'язи трохи наповнюються, а після закінчення вода починає йти з м'язів, при цьому силові показники залишаються на місці або падають незначно (на відміну від закінчення прийому стероїдів).
Прийом креатину не впливає на підшкірні жирові відкладення. На відміну від гейнера , Набирається тільки суха м'язова маса. На жаль, у деяких людей чутливість до креатину задоволена слабка і прийом спортивної добавки не робить істотного впливу на розвиток мускулатури. У плані економічної вигоди креатин є оптимальним, тому що не вимагає великих щоденних доз, має невисоку ціну і володіє помітною ефективністю в більшості випадків.
Є різні рекомендації щодо прийому креатину. Існує два табори «експертів», яким ніяк не зійтися на єдиній думці щодо необхідності стадії завантаження креатином. Власне, фаза завантаження - це початковий період прийому креатину (зазвичай перші кілька днів), в якому використовуються більш високі дозування, ніж в наступні тижні прийому (підтримуюча фаза). Одні стверджують, що завантаження необхідна, інші навпаки твердять, що практичної користі від завантаження мало, і краще вживати креатин за класичною схемою 5-10 гр. в день протягом усього курсу. Так як в цій суперечці вже давно ніхто не може здобути впевнену перемогу, то я вважаю що в даному випадку відмінно застосуємо парадокс Ескобара: шо то хуйня працює, шо це хуйня працює. Хочете, завантажуйтеся, хочете, ні, різницю ви все одно навряд чи помітите.
Особисто я використовую досить просту, робочу та універсальну схему: 10 гр. креатину в день тренування - вранці і після тренування; 5 гр. креатину в дні відпочинку вранці. Вся ця наркоманія триває зазвичай протягом 2х місяців, потім робиться перерва на 1-2 місяці (в залежності від сили ліні, щоб дійти до магазину або дірок в бюджеті). Приймати креатин бажано разом з вуглеводами - для цього відмінно підійде сік, вода з цукром або гейнер.
Креатин зазвичай використовується спортсменами на стадії набору м'яса, але він може бути корисний і при жіросжіганіі для уповільнення падіння силових показників і катаболізму мускулатури. Деякі качки бояться приймати креатин на сушінні через острах бути залитим водою , Але все не так страшно як здається: якщо ви не виступає культурист, то вам не так критично тимчасове і невелике водонаповнення м'язів.
