Основи бодібілдингу - стаття для тих, хто тільки прийшов в зал
Опубліковано 10 травня 2011 у рубриці новачкам
Так як на блог приходить багато відвідувачів, які були в тренажерному залі кілька разів, або ще не разу там не були (це легко визначити за запитами, з яких вони прийшли на сайт), я вирішив написати цю статтю. У ній будуть підкреслені найосновніші моменти, які необхідно знати новачку, який вирішив зайнятися бодібілдингом . І не важливо чого він хоче добитися, відвідуючи тренажерний зал, всім доводиться починати однаково. Звичайно, у кого-то вже є напрацьована база, якої він зобов'язаний природою, або іншими видами спорту, проте ази культуризму доводиться осягати кожному, хто прийшов в тренажерний зал і хоче не просто провести там час, а дійсно змінити своє тіло на краще.
Отже, ви тільки прийшли в зал і не знаєте, що там взагалі робити. Почнемо по порядку. По-перше, не потрібно кидатися від одного тренажера до іншого і робити все підряд. Спочатку вам потрібно знайти тренера, який би зміг показати вам правильну техніку виконання вправ і склав вашу першу тренувальну програму.
Якщо тренера в залі немає, то його може замінити ваш більш досвідчений товариш. Якщо і з цим проблема, то тоді доведеться почитати пару трійку статей з цього сайту. Зразкові програми тренувань ви можете знайти тут . Опис техніки виконання вправ можна знайти в цьому розділі.
З тренуваннями розібралися, переходимо до другої складової бодібілдингу - це харчування. Колись я написав статтю про основи харчування в бодібілдингу, прочитати яку ви можете тут . Для тих, у кого немає бажання перечитувати стільки інформації скажу, що їсти культуристу потрібно багато і часто. Адже для того щоб м'язи виросли, організму потрібно багато «будівельного матеріалу», яке він отримує з їжі. Фахівці з харчування радять їсти по 5-6 раз в день не великими порціями. Тут я з ними погоджусь, якщо у вас є можливість, то харчуйтеся як можна частіше.
Тепер розглянемо 3 складову бодібілдингу - це відновлення. Після тренування м'язи повинні встигати відновлюватися до наступного тренувального дня на цю групи м'язів. Як не дивно, але м'язи ростуть під час сну, так що необхідно давати організму виспатися, інакше м'язи не тільки не виростуть, а ще й зменшаться в своєму обсязі, та й травму отримати буде набагато легше. Недосипання це не жарти ...
Ось, мабуть, найголовніше, що потрібно знати новачку, який вирішив займатися бодібілдингом. Наостанок пропоную вам подивитися передачу, яку знімав телеканал MTV, називається вона «Правда Життя: Я Качок».
prokachkov.ru