Секрети тренувань для набору м'язової маси

розглядаючи фотографії фітнес-моделей і зірок бодібілдингу багато хто вважає, що ці люди мають «таємним знанням», знають секрет успішних тренувань для нарощування м'язової маси і для сушки тіла , Яким можуть поділитися.

Люди, що домоглися успіху в побудові красивого тіла повинні знати, як потрібно тренуватися, щоб стабільно набирати масу і сушити жир.

Якщо у них вийшло це зробити, значить є такий ефективний і простий тренувальний комплекс, який можна поєднувати зі спеціальним спортивним харчуванням - унікальними за своїм складом протеїнами і швидкодіючими жиросжигателями. В результаті, почавши тренуватися в березні, можна буде використовувати секрети тренінгу від професіоналів і бути готовим до пляжного сезону на всі сто!

Для чоловіків головна мета - нарощування м'язової маси , Для дівчат найбільше важить сушка тіла . Жінки купують чудо-таблетки з приставкою діет- в назві, запивають їх кавою для схуднення, і, одягнувши спеціальні термолосіни, справно по суботах йдуть на годинне тренування пілатес. Чоловіки закуповуються порошками Whey і амінокислотами, просять одного або тренера показати їм, як працюють тренажери і стають в чергу до лави для жиму, в очікуванні роблячи згинання на біцепс.

І ті, і інші, швидше за все в курсі, що гарантований результат можна отримати тільки працюючи важко і регулярно протягом тривалого періоду часу. Але змінити тіло хочеться вже зараз і мотивації може не вистачити навіть на півроку. Не побачивши результатів, більшість закидають тренування вже через місяць, а самі вперті можуть протягнути і цілих три. Цим і користуються виробники фітнес-товарів - спортивного харчування, одягу, навіть журналів.

Заголовки багатьох статей обіцяють швидкий результат при мінімумі витрачених зусиль:

• 10 Секретів тренувань для накачування великих м'язів.
• 7 Перевірених способів позбутися від жиру до літа.
• 5 Головних продуктів харчування для набору м'язової маси.

Кожен раз, читаючи такі заголовки, людина сподівається, що на цей раз йому попалася стаття, де можна дізнатися той самий секрет, яким володіють люди з обкладинки. Для того, щоб домогтися результатів (в будь-якій справі) є перевірена формула: праця + час = успіх. Так, щоб змінити своє тіло потрібно знати принципи правильного харчування і розучити техніку вправ. Але коли у вас вже є базові знання, то залишаються тільки терпіння і труд. Для різних людей програма тренувань і план харчування можуть бути різними, але в кінці кінців успіху доб'ється той, хто працював більше всіх, а не той, чий абонемент у фітнес-клуб коштував дорожче, а на упаковці з протеїном був напис Gold. З урахуванням вищесказаного, нижче перераховані основні секрети тренувань на масу.

1. Щоб стати більше, потрібно стати сильніше. Якщо з часом ви не додаєте вага на штангу - ви не ростете.
2. Тренування на одну частину тіла ( ноги , спину і т.д.) рідше 2-х разів на тиждень не забезпечить оптимального зростання. Режим верх - понеділок / четвер, низ - вівторок / П'ятниця підійде для більшості. Тренування на все тіло двічі в тиждень також може добре спрацювати. Проробляти кожну частину тіла найкраще не рідше одного разу за 5 днів. Займаючись частіше, можна зменшити м'язовий біль і прискорити ріст м'язів під час відновлення. Тижневий сплати груди-спина-ноги краще залишити професіоналам бодібілдингу, які можуть скористатися підтримкою фармакології.
3. Якщо сумніваєтеся, зменшіть обсяг тренування, а не збільшуйте. Для стимуляції м'язової гіпертрофії не потрібно робити мільйон підходів. Якщо не опрацьовує м'яз за 4-8 важких підходу (плюс-мінус), то ви недопрацьовуєте. Припиніть шкодувати себе і починайте тренуватися на повну силу.
4. В основному, базові многосуставние вправи ( присед , станова , жим лежачи і т.д.) - найкраще, але ізолюючі (діючі тільки на одну групу м'язів - жим ногами , Наприклад) теж мають своє застосування. Той, хто буде доводити, що ви обов'язково повинні робити ту чи іншу вправу, грунтується на власних емоціях, а не на знанні фізіології.
5. Якщо здається, що можна наростити м'язову масу і при цьому не стежити за вживанням достатньої кількості калорій , То можете забути про бодібілдинг і захопитися чимось простіше, на зразок гольфу. Не можна взяти м'язову масу з повітря, для зростання потрібні калорії і протеїн (білок) . Якщо не виходить на регулярній основі харчуватися як слід , То не вийде наростити і 100 грам м'язів. Відсутність апетиту, часу на підготовку - всього лише відмовки. Потрібно розставити пріоритети - більше є або залишатися худим.
6. Більшість не вміє тренуватися і погано харчуються . Дієта повинна грунтуватися на вживанні простих продуктів - свіжих фруктів і овочів, злаків і бобових, м'яса, курки і яєць. Вже потім потрібно звертати увагу на спортивне харчування та добавки . Всі вітаміни і мінерали є в звичайних продуктах, достатня кількість білка завжди можна набрати з м'яса і яєць. Додаткове спортивне харчування повинно бути додатковим. Протеїнові суміші розраховані на ситуацію, коли у вас фізично немає можливості вжити білок з інших джерел, а не коли вам лінь готувати (Що може мати місце і за три рази в день).
7. Не існує найкращого виду протеїну . У кожного є свої плюси і мінуси. У загальному випадку, казеїн краще на дієті, сироватковий на час до і після тренування, комплексні протеїни (містять всі необхідні амінокислоти - м'ясо, риба, яйця, сир, молоко) - на весь інший час. Молочні продукти - відмінне джерело білка, а молочний кальцій може прискорити сгонку жирової маси.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті