Що потрібно їсти на сніданок бодибилдеру?

1. Що потрібно їсти на сніданок бодибилдеру?

І знову про харчуванні бодібілдера . Організм людини живе за певними біоритмам і законам. Знаючи їх деякі нюанси, бодібілдер може витягувати чималу користь. Наприклад, приймаючи амінокислоти в потрібний час. Один з важливих моментів в «бодибилдерских біоритми» цей час для сніданку.

Що потрібно їсти на сніданок бодибилдеру?

Качки відрізняються від звичайних людей тим, що у них обмін речовин швидше, тому що м'язова маса більше, вона вимагає більше ресурсів і часу від організму для відновлення, і змісту, плюс вони регулярно тренуються. Тренування самі по собі прискорюють обмін, а також тримають його на високому і після тренування ще багато днів. З цього, після нічного 8-ми годинного сну організм людини, що тренується витрачає більше енергії, ніж звичайна людина. І якщо ті, хто не тренується може з ранку не відчувати голод, відчувати себе відпочив і не снідати, то бодібілдер повинен отримати якісний сніданок. Це важливо, тому що його організм всю ніч будував м'язи і витратив багато ресурсів.

Для продовження процесу відновлення і росту м'язів, потрібно добре заправитися вуглеводами і білками. З вуглеводів можуть бути рис, які не переварені макарони, гречка, вівсяна каша, картопля. З білків я віддаю перевагу з ранку яйця, вони засвояться швидше ніж, наприклад, м'ясо, в результаті амінокислоти надійдуть у кров швидше. Я вважаю за краще смажити яйця на салі, на рослинному маслі мені не дуже до смаку. Я беру малий шматочок сала і змащую їм гарячу сковорідку, виходить тонкий шар жиру і яйця, або омлет не пристають. Потім даю побути їм на сковорідці під кришкою п'ять хвилин і вони самі з'їжджають зі сковороди в тарілку. Всякі смакові добавки, типу кетчупів, соусів, шматочок сиру, кожен на сніданок додає до смаку.
Кількість цих продуктів визначається вагою людини. Білків, для тренується, потрібно близько 2 гр на один кг ваги тіла. Я з'їдав три яйця - це 18 гр білка, плюс амінокислоти або порцію протеїну, разом більше 30 грам білка.
Вуглеводи я завжди брав з розрахунку добової норми калорій ( як порахувати калорії? ), Ділив отримане кількість на п'ять прийомів їжі. У підсумку, моя вага близько 100 кг і я варю, і з'їдаю з ранку 200 гр рису, близько 600 ккал (у мене вдома чашка поміщає як-раз 200 гр сухого рису, з цього я легко орієнтуюся і без кухонних ваг).

Ронні Колеман, восьмикратний Містер Олімпія, протягом усього його професійної кар'єри снідав з яєчним білком. У них там білки яєць можна придбати окремо, у нас такого в місті не зустрічав. Ви можете подивитися, як снідає Містер Олімпія і його тренування, подивившись онлайн фільм Ронні Колеман «Ціна перемоги» .

Щоб ще швидше отримати амінокислоти для будівництва м'язів, можна прийняти гідролізат сироваткового протеїну і амінокислоти. Той же Колеман після сніданку запиває протеїном амінокислоти і купу інших коліс.
Ще хочу сказати про катаболічних процесах в нічний час, що протікають в організмі. Деякі думають і пишуть, що вночі протікає моторошний катаболізм і вранці треба поснідати, щоб його швидше зупинити. Я кажу, що це не так. Організм відновлюється, оновлюється швидше за все саме вночі. Навіть гормон росту вивільняється масово саме вночі, а він один з ключових гормонів для відновлення організму, а у випадку з бодибилдерами і зростання м'язової маси. Ніч переважають анаболічні процеси!
А ось вдень активуються катаболические процеси, так як ми рухаємося, нам потрібно отримувати енергію. Особливо катаболізм (процес розпаду, руйнування) включається в екстремальних ситуаціях, тренування, в якомусь сенсі - екстрим для організму, завдяки чому до кінця тренування ці процеси прогресують. Так-що все навпаки: вдень руйнуємо, вночі будуємо.

Якщо пост виявився корисним для Вас, клікніть кнопку +1 або будь-яку іншу. Ви не важко, а мені бонус! Дякуємо!:)

Нижче Ви можете залишити коментар за цією статтею.
Ви можете підписатися і отримувати оновлення сайту по пошті.
Схожі статті:

Ваш відгук