Сушка тіла, дієта «Бодібілдинг і Фітнес

1. Частина 1. Основи термогенеза.
2. Частина 2. Спалювання жирової тканини. Як організм перетворює жирову тканину в енергію?
3. Частина 3. Метаболізм. Який вплив дієти надають на метаболізм?

Сушка тіла за останнім словом науки. Правильне складання дієти.

Частина 1. Основи термогенеза.

Термогенез - процес виділення тепла людським організмом. Навіть незначне підвищення температури призводить до прискорення обміну речовин і в кінцевому рахунку до спалювання калорій. У боротьбі з жиром на фазі сушіння термогенез грає вирішальну роль. Він дозволяє підтримувати протягом усього дня високий метаболізм, спустошуючи жирові запаси організму.

Як можна безпечно збільшити термогенез?

Існує 3 головні чинники, що лежать в основі активного термогенеза: харчування, фізичне навантаження і спеціальні добавки. Прийом їжі призводить до запуску термогенеза. Наукою доведено, що швидкість обміну речовин збільшується під час процесу травлення. І дане збільшення триває протягом декількох годин після споживання їжі.

Цей процес називається динамічним дією їжі. Саме з цієї причини багато культуристи дотримуються дрібного харчування з метою підтримання високого рівня метаболізму. Їхня дієта складена саме так, щоб прийоми їжі були частими.

Їжа з високим вмістом білка сприяє посиленню термогенеза і робить позитивний вплив на метаболізм. Для засвоєння білка організму необходими його розщепити на короткі амінокислотні ланцюжки. А цей процес вимагає додаткових енерговитрат.

Інтенсивні фізичні навантаження також активно впливають на термогенез. тренування (Залізо або аеробіка) призводять до виділення тепла. Підвищений термогенез спостерігається у спортсменів навіть через багато годин після тренування. Це відбувається завдяки процесу, який називається після-навантажувальний споживання кисню (ПНПК). Цей термін означає гіпер компенсацію кисневих запасів через кисневе голодування під час тренування. Саме тому після тренування спортсменів переслідує відчуття підвищеної температури тіла.

З метою максимального спалювання жиру під час тренувань з вагами рекомендується практикувати короткі паузи між сетами і високу кількість повторів.

Частина 2. Спалювання жирової тканини. Як організм перетворює жирову тканину в енергію?

Жир є стратегічним джерелом енергії. Наші далекі предки страждали від недоїдання. І тому, організм підстраховувати, запасаюча калорії у вигляді жирової тканини. На щастя наука здатна обдурити еволюцію. Один з найефективніших методів боротьби з жировою тканиною є аеробні навантаження. Для максимального ефекту їх варто виконувати в певний час дня. Наприклад - рано вранці (до їжі), коли організм через відсутність інших джерел енергії, змушений витрачати жирові запаси. В цей час рівень глікогену, глюкози і інсуліну є мінімальним і це також сприяє активному спустошення жирових клітин. Тому, Випоняемие кардіо тренування найкраще рано вранці.

Частина 3. Метаболізм. Який вплив дієти надають на метаболізм?

У відповідь на різке скорочення калорійності раціону організм запускає компенсаторні процеси, покликані відновити рівновагу (т. Зв. Закон гомеостазу - природну рівновагу). Саме з цієї причини більшість людей не отримують віддачі від дієт. Вони сідають на жорсткі дієти прирікаючи себе на голодування. Але подібна боротьба з організмом приречена на провал. Замість цього калорійність раціону слід знижувати поступово (на 250ккал раз в тиждень). Подібний підхід не призведе організм в шоковий стан і не змусить приймати радикальні контрзаходи.

Чи можна підтримувати високий метаболізм під час дієти?

Культуристи використовують кілька прийомів для підвищення обміну речовин під час дієти. Вони практикують дробове харчування, харчуючись кожні кілька годин і тренуються в певний час доби.

Наука встановила, що тренування перед прийомом їжі сприятливо позначаються на метаболізмі. Саме з цієї причини не забороняється щільно їсти після тренування. Підвищений метаболізм не дасть зайвим кількістю калорій відкластися у вигляді жиру.

Для отримання максимального результату також рекомендується давати організму кілька разів протягом дня м'яку навантаження. Вона підштовхне метаболізм ще сильніше. Навантаження повинна бути вкрай низкоинтенсивной. В іншому випадку, організм може почати руйнувати м'язи для отримання додаткової енергії.

Важливо пам'ятати, що м'язи також надають позитивний вплив на метаболізм. Підтримка мускулатури вимагає енергії, з цієї причини люди з високою питомою м'язовою масою володіють підвищеним обміном речовин.

Коротко, підсумки:

Дієта з частим споживанням їжі найбільш ефективна під час сушіння. Це дозволяє розганяти метаболізм, в наслідок чого спалювання жиру відбувається швидше.

Аеробне навантаження найкраще виконувати з ранку, до їжі.

Слід дотримуватися високобілкової дієти, так як вона призводить до підвищення термогенеза.

Ще цікаві матеріали: