Швидко набрати масу
Швидко набрати масу можна і без фармакології, але для цього Вам знадобиться грамотний план набору м'язової маси, відповідний йому раціон харчування, сякий-такий рівень підготовки і реальне бажання досягти поставленої мети, оскільки програма змусить Вас вибудувати весь графік життя навколо тренінгу та відновлення. Швидко набрати масу зовсім новачок не зможе, атлет вже повинен бути більш чи менш підготовлений, тобто, атлет повинен вивчити техніку виконання вправ, вже володіти непоганий нейром'язової зв'язком, в загальному, тренувальний стаж атлета повинен бути близько півроку. Якщо ж Ви тільки прийшли в тренажерний зал, і шукайте собі програму, за допомогою якої наступного літа Ви поб'єте всіх на пляжі, тоді Вам необхідно вивчити правила бодібілдингу для початківців і скористатися відповідної тренувальної програмою .
Швидко набрати масу добре тренованому атлету теж не вдасться, ну, тобто, якщо Ви важите за 100-110кг, тоді цей план набору м'язової маси, звичайно, на Вас спрацює, але не так помітно, як на атлета з вагою 70-80кг. Це не означає, що програма для тренованого атлета буде не ефективною, навіть навпаки, просто швидко набирати масу можна тільки до певного етапу. Скажімо, якщо атлет з масою в 70-80кг за 4-5 місяців на цій програмі зможе набрати 10-12кг, то вже тренований атлет набере тільки 4-6кг, але зате його маса буде більш якісною. Треба розуміти, що, взагалі, за рік набирати більше 5-7кг саме м'язових клітин без фармакології неможливо. Ті 10-12кг, які набере атлет з вагою в 70-80кг, будуть на 50-60% складатися з води, креатину та інших «м'язових чинників», а ось 4-6кг тренованого атлета будуть здебільшого формуватися гіпертрофією миофибриллярного апарату.
Значними плюсами цього плану набору м'язової маси є: здатність програми вирівняти дисбаланс в розвитку окремих м'язових груп, значне збільшення силових показників атлета, розвиток функціональних якостей організму і поліпшення наповненості м'язів. Оскільки швидко набирати м'язову масу можна виключно за рахунок гіпертрофії великих м'язових груп, програма і передбачає більш інтенсивний тренінг ніг і грудей, а спину атлет тренує хоч і менш інтенсивно, але зате більш об'ємно, інші ж м'язи тренуються або побічно, або виключно «підсобними» вправами. Втім, тренувальний план складається аж з 4 фаз, тому в кожній фазі діють свої правила і пріоритети, але, в загальному, програма спрямована на розвиток гіпертрофії саме великих м'язових груп.
Саме тому цю схему і рекомендується використовувати на початковому етапі тренінгу, оскільки насамперед культурист повинен наростити загальний обсяг м'язової маси, що забезпечить і швидкий набір маси маленьких м'язових груп. Суть в тому, що організм, в будь-якому випадку, розподіляє ресурси, більш чи менш, рівномірно, щоб зберегти гомеостаз, внаслідок чого, хитаючи ноги, Ви наростити і масу рук. Це не означає, що руки будуть рости з тією ж швидкістю, що і ноги, але, оскільки ноги значно більше рук, на початковому етапі пріоритет потрібно віддавати їм, оскільки, якщо пріоритет Ви віддасте тренуванні рÑ