Тестостерон і його роль в бодібілдингу - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

В се те, що робить вас чоловіком, називається тестостероном, і мова йде зовсім не про спортивній машині або двоповерховому будинку на Рубльовці. Поведінка, зовнішній вигляд та інші аспекти того чи іншого чоловіка визначаються суто завдяки його гормонів.

На чолі там правлять два начальника: тестостерон і гормон росту. Сьогодні ми детально поговоримо про перший.
Що таке тестостерон
Можна з упевненістю сказати, що спортивні результати багато в чому залежать від рівня тестостерону. Зрозуміло, якщо ми говоримо про силових видах спорту. Варто відзначити, що його низький рівень знищить всі ваші зусилля, знання, і досвід, помножений на хорошу дієту і правильний відпочинок. Без належного рівня чоловічого гормону ви просто не наростити м'язову масу. Однак це твердження трохи невірно з точки зору логіки, бо правильний тренінг, раціональне харчування і хороший сон забезпечать вам як мінімум середньостатистичний його рівень. Все це було сказано для наочного прикладу. До слова, дівчата не нарощують м'язову масу якраз через низький рівень даного гормону.
Як підвищити рівень тестостерону
Всі ми знаємо про темну сторону бодібілдингу - про анаболічних стероїдах. Якщо говорити по суті, то їм потрібно виділити спеціальну статтю, поки лише скажемо, що навколо них розвелося надто багато безпідставних міфів, але незважаючи на це частка правди все ж є: будь-які синтетичні гормони при неправильному застосуванні можуть нашкодити здоров'ю людини.
Отже, існує кілька способів його підвищення. Перший - темний, про який ми говорили вище. Наша редакція вважає, що це хибний шлях, і висвітлювати це питання ми не збираємося. Другий спосіб - стимулювати природне вироблення тестостерону в великих кількостях, тобто змусити гормональну систему працювати на межі своїх сил. Зрозуміло, такий метод менш ефективний, ніж перший, але натомість ми отримуємо стабільний рівень тестостерону. Мало хто знає, що по закінченню так званого «курсу» тестостерону при першому способі, його рівень практично повністю повертається на вихідну позначку, а це значить, що вам необхідно регулярно підтримувати кількість чоловічого гормону за допомогою додаткових коштів ззовні.
Так що наш вибір не такий дурний, як здається на перший погляд. Варто відзначити, що тут наші повноваження обмежені можливістю нашої гормональної системи. Але навіть цього сповна вистачить, щоб домогтися значних спортивних результатів. У загальному і цілому, підвищити тестостерон можна натурально, за допомогою спортивних добавок і лікарських препаратів. Важливо розуміти різницю між синтетичними гормонами і лікарськими засобами, це дуже далекі один від одного терміни. Як приклад розглянемо звичайний аспірин. Перед нами лікарський засіб, який не викликає нарікань, бо воно безпечне. Однак якщо ви скористаєтесь надвеликих дозу, то негативних ефектів вам не уникнути. Те ж саме можна сказати про лікарські препарати з тестостероном. Щоб вони нашкодили, ви повинні будете багато разів перевищити дозу, так що відкиньте всі свої стереотипні страхи.
Справа вибору.
1. Модулятори естрогенних рецепторів
Дані препарати відомі в усьому світі, і аж ніяк не тільки в спорті. В медицині вони використовуються для знищення негативних наслідків високого рівня естрогенів (жіночі гормони - головний противник тестостерону). Незважаючи на таку незвичайну основну функцію, спортсмени застосовують їх як раз для підвищення рівня чоловічого гормону.
Регулярний добовий прийом 20мг тамоксифена (див картинку) за 2-3 місяці здатний підвищити рівень тестостерону на 75-125%. Однак справедливості заради слід зазначити, що у людей з природним високим рівнем власного гормону, таких ефектів спостерігатися не буде, ну хіба що на 25-45%. Справа в тому, що прийом тамоксифену допомагає тільки тим, у кого досить сильно занижений тестостерон. Чим вище його рівень, тим менший ефект матиме препарат.

2. Мінерали: цинк, магній і селен
Безліч різних досліджень довело, що організм середньостатистичного атлета практично завжди відчуває потребу в даних мінералах, з яких до слова створюється вільна форма тестостерону. Ось вам цікавий факт: прийом добавки сульфату цинку з розрахунку 2-3мг на кілограм власної ваги за 4 тижні привів до підвищення тестостерону на 40%. Але це аж ніяк не головний плюс. Справа в тому, що дані мінерали сприяють його сильного зниження під час важких тренувань.
Єдиним мінусом є потенційна загроза здоров'ю. Справа в тому, що перевищення зазначеної дози хоча б в 2 рази може досить сильно позначитися на роботі вашої гормональної системи, і не тільки. Будьте уважні.
3. Бджолине маточне молоко
Даний засіб потрібно розглядати більш детально, бо воно має цілий букет позитивних властивостей. Всі ми знаємо про шкоду вільних радикалів, які просто знищують різні молекули несхожі на них, тобто - нормальні. На жаль, вільний тестостерон може бути легко зруйнований ними, ну а як наслідок загальний його рівень помітно впаде.
Маточне молоко в свою чергу захищає вільні молекули чоловічого гормону, тобто можна сказати, що даний засіб не підвищує рівень тестостерону, а перешкоджає його зниження, особливо - віковою. На жаль і тут є своя ложка дьогтю. Справа в тому, що маточне молоко працює тільки при відносно великих дозах (більше 50 мг). Натуральні продукти, такі як дане молоко легко руйнуються нашої травною системою. Допомогти може тільки велике дозування.
Здавалося б, нічого складного, використовуйте великі кількості і отримуйте результат. Ось тільки мало хто знає, що така методика влетить вам у копієчку. Маточне молоко як і раніше є досить дорогим продуктом, особливо якщо мова йде про рідкому варіанті.

4. Вітамін D
Деякі атлети вже знають про чарівній дії вітамінів групи D. Справа в тому, що між молекулами цього вітаміну і рівнем вашого тестостерону існує прямий зв'язок. Йдеться суто про Ергокальциферолу (D3). Регулярний прийом до 1000 ОД такого вітаміну на добу, може помітно поліпшити вашу гормональну систему. Аптечні варіанти продаються в темних баночках, захищених від світла. Ціновий діапазон цілком прийнятний.