Тренування м'язів спини на масу

1. Ефективна тренування м'язів спини
2. Тренування для м'язів спини від Дмитра Яшанькин
3. Спортивні добавки для тренувань на м'язи спини

Потужна і широка спина - надбання будь-якого поважаючого себе чоловіка. Хочете отримати литі м'язи? Тоді ці тренування створені для вас!

У нашій статті ви дізнаєтеся, як Дмитро Яшанькин, бодібілдер і переможець міжнародного змагання Арнольд Класик 2012 року проводить тренування спини на масу. Скористайтеся його порадами, і ви станете власником шикарної спини , Перед якою не встоїть жодна дівчина!

Ці вправи ви зможете виконувати як самостійно, так і під керівництвом вашого особистого тренера. Будьте наполегливі, враховуйте особливості тренування спини, і тоді бажаний результат не змусить себе чекати.

Ефективна тренування м'язів спини

Почніть з невеликої розминки, яка дозволить розігріти м'язи. Не поспішайте відразу робити вправи для тренування м'язів спини, підходите до занять виважено і зосереджено.

Розминайтеся так, щоб почав виділятися «сік». Спітнівши злегка, трохи покрийте потом

розминка

У відео тренуванні м'язів спини Дмитро Яшанькин рекомендує взяти в руки важкий м'яч і з силою кидайте його в підлогу, нахиляючи корпус вперед, продовжуйте, поки не відчуєте, що ваші м'язи прогрілися і виступив легкий піт.

У деяких рухах, з сильною напругою на черевну область і поперек, краще використовувати пояс, наприклад, в становій тязі і присіданнях. Бажано його знімати або послаблювати між підходами, щоб дихання було вільним

Вправи для м'язів спини

Персональний тренінг Дмитра Яшанькин передбачає цілий тренувальний комплекс, спрямований на розвиток м'язів спини і збільшення їх маси. Але навіть якщо з боку він виглядає складним і виснажливим, на практиці грамотне поєднання різних вправ дозволяє не тільки швидко отримати бажаний результат, але ще і уникнути травм і перетренованості. Переконайтеся самі!

Тренування для м'язів спини від Дмитра Яшанькин

підтягування

• 5 підходів по 8-10 повторень
• Частина тіла: Надзвичайно широкі Устаткування: Свою вагу

Увага: Силове тренування спини передбачає виконання 5 підходів по 10 разів з перервою в три хвилини. При підтягуванні можна використовувати канат або рушник для додаткового навантаження на кисть.

Увага: Піднімайте Т-гриф, збільшуючи навантаження з кожним підходом. При роботі з Т-грифом рекомендується використовувати спеціальний атлетичний пояс, що захищає поперековий відділ хребта

Увага: Виконайте 5 підходів. В останньому підході плавно скидайте вагу приблизно по десять відсотків від базового.

Увага: Ляжте на лаву або на великий м'яч, горілиць, і піднімайте руки через голову на рівень грудей, тримаючи в руках гантелі, гирю або диск.

Увага: Тягніть на себе рукоять блочного тренажера, працюючи одночасно руками і дельтоподібними і найширшими м'язами. Спину потрібно випрямляти під час підтягування до себе рукояті і округляти під час зворотного руху.

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Додатковий принцип кровонаповнення: візьміть половину від робочої ваги і в заключному підході заключного вправи зробіть максимальну кількість разів з цим невеликим вагою. Утримуйте техніку, глибоко дихайте, щоб вистачило більше сил. І раз двадцять-двадцять п'ять повторюйте вправи, щоб накачати максимальну кількість крові в ваші м'язи. Нехай ця кров приносить живильні речовини, білки, амінокислоти, вітаміни, біофлаваноїди, щоб ваші м'язи росли

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування - протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.

Спортивні добавки для тренувань на м'язи спини

Dymatize | BCAA COMPLEX 2200?

Приймати BCAA слід за 30-40 хвилин до тренування і через 15-20 хвилин після
неї.

Амінокислотний комплекс Dymatize BCAA COMPLEX 2200 володіє відмінними антикатаболическими властивостями, що сприяє стабілізації синтезу білка, і відновленню м'язової тканини, схильною до стресу в результаті фізичних навантажень.

Dymatize | L-carnitine xtreme?

За 1-2 капсули щодня, переважно під час прийому їжі.

Жиросжигатель всесвітньо відомого виробника Dymatize L-carnitine xtreme 60ct є унікальним продуктом, його основне призначення - максимально швидко утилізувати підшкірний жир.

Dymatize | Iso 100?

• Прийом ізоляту рекомендується здійснювати вранці після пробудження, і після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

У разі необхідності можна додати одну порцію перед сном.

Dymatize Iso 100 728g - білкова суміш американського виробника Dymatize в своєму складі має 90% молочного білка і ізоляту сиворотки, поставляє в організм спортсмена повільні і швидкі протеїни.

TwinLab | Men's Ultra Multi Daily?

По 1 капсулі.

Розроблений спеціально для чоловіків вітамінно-мінеральний комплекс Twinlab Men's Ultra Multi Daily містить необхідний набір нутрієнтів і спеціальні матриці для поліпшення функції простати, а також антиоксиданти і тонізуючі компоненти.

Universal Nutrition | Ultra Whey Pro

• Прийом добавки здійснюється два рази на тренувальні дні (відразу після тренування і між прийомами їжі) і один раз в дні, вільні від тренувань (між прийомами).
• Категорія: Детальніше про категорії

1-2 мірні ложки змішують з 200-250 гр води або будь-який інший рідини.

Universal Nutrition | Daily formula?

По одній таблетці безпосередньо перед їжею (краще - перед сніданком).

UN Daily Formula - це високоефективний мультивітамінний і мінеральний комплекс, який крім базових елементів містить набір спеціально підібраних ферментів, що сприяють швидкому засвоєнню необхідних поживних речовин.

Universal Nutrition | Shock Therapy?

• Вживають один раз в день за півгодини до тренування.
• Категорія:

В залежності від ваги і кондиції спортсмена з 200-250 мл холодної води
змішують 1 або 2 мірні ложки продукту.

Universal Nutrition Shock Therapy є спеціалізованим предтреніровочную комплексом, який призначений для екстремального пампинга і абсолютної мобілізації організму спортсмена.

Cytosport | Cytosport Fast Twitch?

Предтренировочний комплекс Cytosport Fast Twitch всебічно підтримує організм спортсмена під час проведення тренування, дозволяючи йому функціонувати в повну потужність протягом максимально тривалого часу.

Weider | Creatine Capsules?

Наступний місяць по 2 капсули в день. Перерва між циклами 2 тижні.

У кожній капсулі Weider Creatine міститься найчистіше креатин моногідрат. За допомогою цієї добавки можна з однаковою ефективністю підвищити витривалість, збільшити силу і наростити м'язові обсяги.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Щоб досягти найкращих результатів радимо концентруватися на техніці виконання вправ під час виконання програми тренування м'язів спини , А також уважно поставитися до прийому спортивних добавок.

Наш експерт Дмитро Яшанькин рекомендує добавки містять протеїн і амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Цей комплекс допоможе м'язам в період відновлення - найважливіше час для зростання.

Крім того, щоб кров була насичена поживними речовинами, корисними для зростання ваших м'язів і силове тренування спини пройшла успішно, вам необхідна здорова і смачна їжа, яка значно прискорить побудову красивого, сильного і здорового тіла. Бажаємо успіху в ваших тренуваннях !

Поділиться з друзями цією статтею

вже поділилося