Тренування в бодібілдингу для дітей - Публікація - Джей Катлер, бодібілдинг, культуризм, програми для бодібілдингу, тренування бодібілдинг, спір, програма для бодібілдингу, Джейсон Катлер

Бодібілдинг для дітей - це не тільки фізичні навантаження, це і виховання сильного характеру, і найсильніший засіб впливу на весь організм.

«Будівництво дитячого тіла» - делікатна і складна задача. Тренування в бодібілдингу для дітей повинні включати біг, плавання, вправи на гнучкість, спортивні ігри. Такий широкий спектр занять пов'язаний з тим, що дитина спочатку повинен зміцнити здоров'я, щоб бути готовим до серйозних навантажень бодібілдингу. Під час тренувань важливо берегти хребет і одночасно грамотно його навантажувати, щоб дитині, ставши дорослим атлетом, було простіше виконувати більш складні вправи.

Длиннейшая і подвздошнореберная м'язи служать каркасом для хребта, тому саме їх розвитку слід приділяти увагу в першу чергу. Гнучкість дитячого тіла дозволяє виконувати вправи з більшою амплітудою, і збільшувати обтяження ваги необов'язково, достатньо власної ваги. Вчать володіти своїм тілом такі вправи, як: підтягування, віджимання (від статі і на брусах).

харчування в підлітковому віці має бути збалансованим, багатим вітамінами і білками, так необхідними для росту кісток і м'язів.

план тренування , Випробуваний і показав відмінні результати:

1. жим гантелей лежачи (4подхода по 10 повторень)
2. Розведення гантелей з положення лежачи (4 подх. По 10 повт.)
3. Розведення гантелей з положення стоячи (4 подх. По 12 повт.)
4. Жим гантелі на лаві під кутом 80-85 градусів (4 подх. По 10 повт.)
5. Підтягування з широким хватом (4 подх. По 12 повт.)
6. Присідання з обтяженням ззаду, руки прямі (4 подх. По 10 повт.)
7. Жим гантелі на верстаті (4 подх. По 12 повт.)
8. Прокачування біцепса гантелями (сидячи 4 подх. По 12 повт.)
9. Розгинання рук з гантеллю за потилицею. Рухається тільки передпліччя, плече в нерухомому піднятому положенні (4 по 12)
10. Прокачування преса на лаві під великим кутом (4 підходи з необмеженою кількістю повторень)
11. Підняття ніг з положення лежачи (4 підходи з необмеженою кількістю повторень)

Відразу втілювати в життя такі навантаження не можна. Перші 1-2 тижні виберіть вправи на певну групу м'язів з невеликою кількістю підходів. Поступово, через щотижня, збільште кількість вправ і підходів. Через 1,5-2 місяці кількість підходів має дорівнювати 4.

заняття бодібілдінгом для дітей повинні бути мотивовані, тому що в них відсутній ігровий момент, елемент змагання. Виховуючи в дітей цілеспрямованість і силу волі, ви не тільки допомагаєте їм в спорті, але і готуєте до життєвих труднощів.

Також, Вам буде цікаво дізнатися, Джей Катлер Київ , навіщо харчові добавки і вітаміни, навіщо Вам глютамин і протеїни, жіросжігателі гейнери і амінокислоти, пояс для схуднення спортсменам. як боротися з анемією і як працює креатин , Яку він дає користь культуристу. Цікаво дізнатися про харчування бодібілдера , І як правильно і швидко набрати вагу ? Навіщо аеробіка , йога для схуднення , І правильні тренування бодібілдингу .