Зробити попу як горіх: Андрій Заугольнов про секрети жіночої краси і правильному фітнесі

Готуємося до змагань. Фото: Олександр Хитров, РІА PrimaMedia

Відкритий кубок Приморського краю з бодібілдингу та бодіфітнесу пройде у Владивостоці в суботу, 14 квітня. Цей вид спорту популярний у краї, але, за словами ветерана місцевого бодібілдингу Андрія Заугольного, до лідерів нам ще далеко. Владивосток занадто віддалений від сучасних центрів розвитку культури тіла, а літати на змагання навіть в центральну Росію виходить накладно. Про те, як зароджувався бодібілдинг в Примор'ї, як зробити чемпіона зі звичайної людини і як дівчатам накачати красиву попу, а хлопцям зробити мускулисте тіло, Заугольнов розповів кор. ІА PrimaMedia без відриву від роботи в одному з фітнес-клубів Владивостока.

Андрій Заугольний. Фото: Олександр Хитров, РІА PrimaMedia

Андрій Заугольнов був одним з тих, хто починав розвивати бодібілдинг в Примор'ї в 80-і роки. Серед його учнів були і чемпіони краю, Далекого сходу, призери чемпіонату Росії. У 2003 він став президентом Приморської федерації бодібілдингу та на цій посаді пропрацював шість років, після чого вирішив, що поєднувати тренерські турботи і чиновницькі більше не хоче. Тепер він тренує учнів в одному з фітнес-центрів Владивостока.

- Я, можна сказати, друга особа, що стояло біля витоків бодібілдингу у Владивостоці. Першим був Борис Васильович Долматов. Це він організував нашу федерацію в 1987 році. Вона, до речі, спочатку називалася "атлетичної гімнастики", тому як слово "бодібілдинг" в СРСР було не можна вживати - іноземне. Власне до 2002 року він і керував федерацією. Я підхопив і продовжив його справу в 2003 році.

Тренер записує все результати Олександр Хитров, РІА PrimaMedia

Контроль динаміки розвитку Олександр Хитров, РІА PrimaMedia

- А чому вирішили залишити керівництво і повернутися на тренерську роботу?

- У залі мені зараз більше подобається працювати. Тут видно результат. Прийшла людина і під твоїм керівництвом виріс - ось він і результат. Вам обом від цього цікаво. А якщо ти керівник, організатор змагань, ти, як правило, за лаштунками. Тебе може бути і не чути, і не видно. Все може пройти взагалі повз тебе. А суєти заради організації турнірів дуже багато.

Главі федерації постійно доводиться шукати гроші. Оскільки держава практично не допомагає, все змагання робляться за рахунок спонсорів. В середньому на один чемпіонат крайового рівня потрібно близько 10 тисяч доларів. У Росії, президенти федерації, це, як правило, люди досвідчені, осілі, з хорошими зв'язками. Не скажу що гроші це першочергове, але без них просто нічого не буває. І чим частіше, престижніше, і з кращими призами змагання, тим наполегливіше і краще готуються спортсмени.

Андрій Заугольний працює з учнем. Фото: Олександр Хитров, РІА PrimaMedia

- А коли ви тільки починали розвивати цей спорт, було по-іншому?

- Ми свого часу виступали практично за "спасибі", поламану гвоздику і диплом. Грошей зовсім не було, і для нас найважливіше був престиж і повагу. Уявіть, на чемпіонаті Росії за перемогу могли дати двохкасетною магнітолу. Що говорити про місцевий рівень?

Я сам в спорт прийшов пізно, в 26 років. Сталося так, що в школі, де я викладав, була одна штанга. Ось на ній я і почав займатися. А потім мій друг став кликати мене працювати до себе в спортивний зал. Я, нарешті, погодився, ну і далі все пішло як сніжний ком.

Андрій Заугольний за роботою. Фото: Олександр Хитров, РІА PrimaMedia

Я, звичайно, почав дуже пізно. Тоді багато хто приходив пізно, і, як правило, з інших видів спорту: важкої атлетики, пауерліфтингу, легкої атлетики тощо.

Зараз хлопці часто приходять відразу в бодібілдинг. І є можливість приходити рано. З мого досвіду, вже в 13-15 років можна починати обережно освоювати цей спорт. Той же Арнольд Шварценеггер почав серйозно займатися в 13 років.

У ті роки стільникових телефонів не було, і інформація про змагання розходилася по принципу "циганського радіо". Передавали один одному усно, дзвонили в інші міста. Знаходили найдешевші зали для змагань. Фактично єдиним джерелом коштів був продаж квитків. З цієї скромної суми сплачувалася оренда, і виділялися гроші на призові місця. У 2000-і роки багатих людей з'явилося більше, знайти кошти для проведення турнірів стало простіше.

- А хто і як вчив вас бодібілдингу? Або тоді ви були "самоучкою"?

- У 80-ті роки у нас були два шляхи вивчення цього спорту: самвидавні книги, перекладені з іноземних мов, або спілкування з більш досвідченими спортсменами - побачив такого на змаганнях, підходиш і намагаєшся швидше отримати слушні поради. Третій шлях - придумувати щось самому, але це вже творчість. Коли сам розробляєш методику застосування вправ. Ми, звичайно, дуже багато помилялися, але це було цікаво.

Андрій Заугольний з ученицею. Фото: Олександр Хитров, РІА PrimaMedia

Зараз, зрозуміло справа, є Інтернет. Тренерська робота стає менш необхідною. Деякі навіть тренують на відстані, що було категорично неприйнятно раніше. Тепер стало не так цікаво, менше творчості в роботі, зате набагато простіше. У бодібілдингу все рідше тепер можна зустріти тренерів. Як правило, спортсмени самі себе виводять на змагання.

- Чи можна порівняти рівень розвитку бодібілдингу в Примор'ї з іншими регіонами?

- У Примор'ї рівень розвитку бодібілдингу, та й багатьох інших видів спорту не такий високий, як хотілося б. Причиною цього, як завжди, є наша віддаленість. У нас мало змагань. Визнані центри розвитку нашого спорту в Росії - це Москва, Санкт-Петербург, Краснодарський край і Ростовська область. Там проходить багато турнірів, часто бувають іноземці, а наші хлопці за кордон їздять. А з Примор'я щоб з'їздити один раз - подивіться, скільки квиток коштує на літак. Так що ми від них тут відстаємо. І азіати в цьому сенсі нам не помічники. Китай, Японія і Корея - далеко не передові країни в бодібілдингу. Попереду планети всієї США, Великобританія і Німеччина.

- Наскільки важко сьогодні залучати спонсорів для проведення турнірів? Якісь нові можливості з'явилися для організації змагань за ці два роки?

- У будь-якому випадку, криза відбивається. Багато бізнесменів менше займаються благодійністю. Всі фінансові питання лягають на плечі президента федерації бодібілдингу Приморського краю. Основна трата на змагання - це призовий фонд і оренда залу для проведення турніру.

- А скільки в середньому призовий фонд становить?

- Це невелика комерційна таємниця. Він з року в рік змінюється. Якби була державна підтримка, то це була б інша справа. А так - хто скільки дасть. Друга частина фінансування йде з продажу квитків.

- Виходить, змагання організовуються саме на гроші приватних інвесторів? І вам від влади Примор'я ніякої підтримки не йде? Або хоч якась є?

- Практично немає підтримки. Якщо навіть виділяється сума, то вона нічого не покриває.

- Як швидко ви можете сьогодні зробити людину чемпіоном краю з бодібілдингу?

- Питання поставлене трохи неправильно. Але я зрозумів, що ви хочете почути. На результати спортсмена впливає п'ять факторів. Деякі з них ми можемо контролювати і покращувати, деякі - ні. По-перше: генетика. Якщо у людини кістки складені добре, і його скелет у формі двох перевернутих келихів, якщо у нього правильні пропорції, то працювати з ним буде просто і досягти високого рівня він зможе швидше. По-друге: здатність мускулатури відгукуватися на тренування, її здатність до зростання. Чому чорношкірих атлетів в бодібілдингу більше? Саме з цієї причини, це теж визначається генетикою.

Третій фактор уже більш-менш контролюємо. Це послух учня, його прагнення до результату, пунктуальність. Навіть в деякій мірі - фанатизм. Тобто набір психологічних факторів, які допоможуть або зашкодять домогтися результату.

Завзятість учня - важливий фактор для успіху. Фото: Олександр Хитров, РІА PrimaMedia

Четвертий фактор - фінансові можливості людини. Спорт у нас досить витратний. Витрати не тільки на харчування і фармакологію. Дорого обходяться поїздки на серйозні змагання, та й покупка гриму теж недешеве задоволення.

І останнє що допоможе зробити чемпіона - артистизм. На сцені ж треба бути не просто бугаєм, а вміти подати тіло. Якщо людина красиво складний, але "дерев'яний", це вже мінус. З іншого боку, нехай він хоч танцює як Цискарідзе, а фігури немає - теж погано. Ось якщо всі ці п'ять факторів складуться в одній людині, то зробити його чемпіоном можна дуже швидко.

- Можна сказати, що популярність бодібілдингу в Примор'ї з року в рік зростає? Більше людей стало приходити на змаганнях або приблизно однаково?

- Знаєте, вже не перший раз в "Андеграунд" будуть проходити змагання. Забито до відмови з року в рік. Посадочних місць близько 500-600. По-перше, підвищився інтерес до цього виду спорту, тому що з'явилася нова номінація - "Бікіні". Бере участь величезна кількість дівчат. Буває 50-60 конкурсанток. За рахунок них в основному відвідуваність і наростає. Як правило, бодібілдинг - все-таки чоловічий вид спорту. Але на чоловіків приходять в меншій мірі. Нещодавно мешканка Владивостока, яка, правда, переїхала перед цим в Москву, стала чемпіонкою світу з бодіфітнесу.

- Поясніть неосвіченому читачеві, що таке бодіфітнес?

- У бодібілдингу існують чоловічий та жіночий номінація. Жіночий бодібілдинг - це не зовсім естетично, тому з часом ввели більш жіночний вигляд - бодіфітнес. Бодіфітнес - щось середнє між бікіні і бодібілдінгом.

Багато дівчат, домагаючись успіху тут в Примор'ї, їдуть жити в Санкт-Петербург і Москву. Там краще умови і тренера, є можливості виступати частіше у великих турнірах, тому що майже всі значущі змагання проводяться на заході Росії.

- А багато таких дівчат?

- За останні роки близько десяти.

- А як вони знаходять можливості? Їх запрошують?

- Як правило, вони їдуть самі. Влаштовуються на роботу в який-небудь клуб, тренуються. Деякі вдало заміж виходять, а деякі самі себе продюсує.

- Давайте поговоримо безпосередньо про тренування. Ви часто працюєте з людьми індивідуально. З якими запитами до вас зазвичай учні звертаються?

- Залежить від статі. Жіноча стать - 90% хоче скинути зайву жирову масу.

- Припустимо, до вас прийшов молодий чоловік. На які групи м'язів просить зробити упор?

- З мого боку йде вибудовування правильного тренувального процесу. Якщо я бачу, що людина не підкований спортивно, немає бази, то даю напрямок, навчаю техніці і так далі.

- Хтось же висловлює побажання? Чого вони хочуть?

- Це дуже локально. Залежить багато від віку.

- Наприклад, хлопці 20-30 років.

- В голові у таких сказ. Фігурально в роздягненому вигляді відразу хочеться мати прес, груди і руки, тобто він просить вітрину. Але багато хто забуває про інших важливих м'язах - ноги і спина. У людини все має бути гармонійно. Я намагаюся їм донести, щоб не брали до уваги ті групи м'язів, які приховані в штанях або піджаку, тобто спина і ноги. Інакше станеться однобокий перекіс.

Наприклад, якщо людина займається 2-3 роки, захоплюється саме пресом, грудьми, плечима, руками, то через три роки у нього тіло зрушиться в бік цих груп м'язів. Так ось, щоб йому потім вирівнятися, потрібно стільки ж часу приділяти увагу іншим групам м'язів, а накачані тільки підтримувати. Але це важко. В результаті люди качаються по накатаній, і йде диспропорція.

- Це шкодить здоров'ю?

- Частково. Швидше, це естетика. Багато тисячоліть людина ходила за мамонтом, тікав від вовка, збирав дикороси і т.д. Всі групи м'язів були розвинені. Раніше краса не стояла на першому місці. В даний час зовнішній вигляд стоїть в пріоритеті.

- А якщо приходять дівчата, що вони просять? Ймовірно, їм потрібна Накочена попа? Як змінилися тенденції за останній час? Яку частину тіла жіноча стать хоче прикрасити?

- Приходячи, багато дівчат, кажуть, що хочуть красиві нижні півкулі.

Але щоб попа стала як горіх, необхідно, щоб весь організм став як горіх. У людини три види фізіологічних рухів - він або худне, або додає або знаходиться в стагнації. Напевно, чули, що люди просять: "Мені потрібно тут прибрати, а тут додати". Це неправомірно. Хочеш збільшити обсяг рук - додавай в загальній масі. Є бажання прибрати живіт - худни.

Звичайно ж, рідко зустрінеш жінку, яка скаже: "Мені не треба качати ноги. Мені треба качати груди і руки". Так само як рідко зустрінеш хлопця: "Давайте накачаємо сідниці, ноги. Але не чіпайте мене груди, спину і руки". Тому у хлопців йде тенденція в бік верхньої фактури, а у дівчат - нижньої. Це природа. Це нормально.

- Останнім часом кого більше - хлопців чи дівчат? 50 на 50?

- Важко сказати. Не скажу, що яскраво виділяються чоловіча або жіноча половина. Але 100% - люди стали приділяти більше часу своєму здоров'ю. У Владивостоку за останні роки мало не на кожній вулиці, є який-небудь фітнес-клуб, і популярність все зростає.

Андрій Заугольнов. Фото: Марія Бородіна, ІА PrimaMedia

- Як ви мотивуєте своїх учнів для занять спортом? Бувають же моменти, коли зовсім не хочеться займатися?

- У цьому сенсі дуже важлива персональна тренування. Коли людина приходить в зал і займається самостійно, часто включається "не хочу". Рідко зустрінеш надмотивований людини, який повністю себе може "розмачулений": тримати дієту, тренуватися.

Все одно зустрічаються моменти, коли людина дає слабину. При персональному тренінгу є домовленість. Наприклад, прихід в понеділок, середу і п'ятницю з 9.00 до 11.00. Як би тобі не було важко, але підводити іншу людину - це не дуже добре. І клієнт заздалегідь готується до заняття: збирає форму, викидає все непотрібне, що може йому завадити - це переїдання, безсонна ніч, алкоголь, похід в нічний клуб. Людина мотивується спочатку цим. А вже по приходу у кожного тренера свої фішки.

- У вас лояльний стиль або жорсткий?

- Абсолютно ліберальний стиль. Людину можна змусити займатися в жорсткій формі, але це все хитко. Повинно бути бажання клієнта, а дипломатією і взаєморозумінням можливо досягти довгої співпраці між учнем і тренером.

- 14-го квітня в "Андеграунд" відбудеться відкритий кубок Приморського краю, організатор - федерація Приморського краю з бодібілдингу. Що нам чекати від турніру?

- Буде конкурс "Пляжний бодібілдинг у чоловіків" і "Бікіні" у жінок. Така номінація стала розвиватися в країні кілька років тому. Також буде бодібілдинг і класичний бодібілдинг у чоловіків і бодіфітнес у жінок. Через тиждень після турніру у Владивостоці - відкритий кубок Далекого Сходу в Благовєщенську. Ще через тиждень - відкритий кубок Росії в Санкт-Петербурзі.

- Чого самі чекаєте від кубка?

- Хотілося б нових яскравих імен.

ПОСИЛАННЯ З ТЕМИ:

Сильні і красиві: Відкритий кубок з бодібілдингу та бодіфітнесу пройде в Примор'ї

Силу краси продемонстрували учасниці кастингу школи фітнес-бікіні у Владивостоці

Дієтологія в Примор'ї: експерт по харчуванню розповіла, як харчуватися до і після тренування