Близький бій в боксі - методика тренувань

1. Близький бій в боксі. Удари, стійка і переміщення. уроки боксу
2. Техніко-тактичні принципи ближнього бою
3. положення тіла
4. Вплив м'язової напруженості
5. Точність і швидкість рухів
6. перехоплення ініціативи
7. Методичні основи навчання ближньому бою в боксі
8. Кілька вправ в заключному комплексі
9. Приклади вправ при роботі в парах.
10. Роль комбінацій в арсеналі боксера, провідного ближній бій - приклади комбінацій
11. Близький бій - вправи для роботи в парі на ближній дистанції
12. Бокс. Близький бій - Радянська Школа боксу

Бій на ближній дистанції є важливою частиною техніки сучасного боксу. У ближньому бою ефективними вважаються тільки сильні удари, особливо це актуально при новому підході до підрахунку очок в поєдинках. Кожен удар необхідно наносити потужно з обов'язковим включенням в удар обертального і обертально-поступального руху тулуба.

Близький бій більше нагадує безжальну бійню і має ряд характерних особливостей. На відміну від класичного боксу на дальній дистанції, в ближньому бою практично немає часу розрахувати і роздумувати куди нанести удар. У ближньому бою важливо діяти миттєво, на рефлексах за рахунок відпрацьованих до досконалості дій.

Близький бій - дуже важлива частина боксерського арсеналу. Часто від навичок ближнього бою залежить результат бою. Для оволодіння боксерської технікою ближнього бою потрібна важка, наполеглива, і тривала підготовка, в тому числі фізична.

Близький бій в боксі. Удари, стійка і переміщення. уроки боксу

Тактика ближнього бою

Відпрацювання ближнього бою можна починати тільки після освоєння базових принципів боксу на дальньої та середньої дистанції.

Виділяється три основних завдання ближнього бою:

• проведення атакуючих і контратакують дій
• захист, швидкий вхід і вихід з близької взаємодії з опонентом
• вимотування суперника і зниження його ефективності

Техніко-тактичні принципи ближнього бою

Близький бій - найдинамічніший тип ведення бою, що включає в себе ряд прийомів, які формують спектр бойових засобів - удари зігнутою рукою - бічний удар, аперкот, захист від аналогічних ударів - нирки, ухили, прийоми початку і закінчення контакту.

Для освоєння ближнього бою необхідно багато часу розучувати і тренувати одні і ті ж бойові руху. Щоб вже в самому поєдинку не доводилося думати, а відразу діяти рефлекторно. Якщо боксер починає думати і прораховувати свої дії на короткій дистанції, то він може загубитися, запанікувати. А в ближньому бою це шлях до поразки. Тут треба йти вперед і битися, а ключем до перемоги є натреновані до автоматизму комбінації. У ближньому бою боксер повинен бути готовий йти на розмін ударами.

Тому при тренуванні ближнього бою, велика частина часу відводиться на роботу в парах та спаринги.

положення тіла

Від положення тіла боксера багато в чому залежить результат ближнього бою. Стійке положення дозволяє швидко провести напад, захист, контратаку і догляд на необхідну дистанцію, використовувати всю різноманітність тактичних дій. Такий стан характеризується практично фронтальної стійкою, стійкої постановкою стоп і трохи зігнутими ногами, за рахунок чого знижується центр маси тіла і забезпечується стабільність при взаємодії з суперником.

Ухвалення хиткою пози тягне за собою втрату рівноваги, розосередження уваги, збільшення часу реакції, атаки, контрдій і догляду на дальню дистанцію.

Вплив м'язової напруженості

Згрупувавшись і виключивши зайве м'язове напруження, спортсмен отримує право в ближньому бою, оскільки йому не потрібно буде витрачати зайву енергію на ефективну атаку, контрприйоми, захист і т.д.

Відкрита поза і надмірне напруження м'язів призводять до негативних наслідків в контакті на короткій дистанції, оскільки знижується ефективність дій боксера через швидке стомлення, зниження опірності, ослаблення волі.

Якщо кожен рух боксера буде раціоналізована, він отримає можливість реалізувати прийняте рішення в найкоротший час і з мінімумом фізичних зусиль. Це береже енергію і веде до досягнення поставленої мети.

Точність і швидкість рухів

Базове якість боксера, боксує на ближній дистанції - точність і різкість рухів, завдяки чому він отримує можливість забрати ініціативу і провести ефективну атаку.

При наближенні до супротивника боєць повинен чергувати м'язове розслаблення і напруга. При цьому слід задіяти тільки ті групи м'язів, які важливі для здійснення обраного тактичного ддействія. Скорочуючи період м'язової напруги, боксер економить свої сили і збільшує час продуктивність, внаслідок чого отримує можливість працювати максимально енергійно.

Наприклад, при нанесенні удару рекомендується стискати кулак в момент досягнення мети, а після цього відразу раслабляйтесь кисть.

Важливу роль відіграє і вміння координувати свої рухи. Перед нанесенням прицільного удару боєць повинен прийняти стійке вихідне положення, що дозволяє використовувати потрібні в даний момент групи м'язів.

перехоплення ініціативи

Успішне завершення поєдинку в цілому і ближнього бою зокрема обумовлено умінням бійця захопити ініціативу. Перед заходом на ближню дистанцію потрібно підготуватися до захоплення ініціативи, щоб змусити суперника оборонятися, підпорядкувати його дії своїм задумом.

Для цього потрібно, змусити опонента прийняти положення, що дозволяє провести задуманий прийом. Для цього використовується техніка, що змушує суперника прийняти нестійке положення або розкрити. Так, перед нанесенням удару лівою знизу і наступним точним боковим правим в голову, виконується уводящий удар (або кілька) правої в голову суперника, що змушує його захищатися відходом вправо. У цей момент можна ефективно реалізувати запланований удар лівою.

Методичні основи навчання ближньому бою в боксі

У ближньому бою слід наносити максимально сильні акцентовані удари і вкладати велику масу в удар і обов'язково використовувати для підвищення його сили обертальний рух тулуба. Особливо важливо для боксера, правильно наносити удари знизу в голову, використовуючи при цьому сильні розгинальні рухи тулуба.

Важливим при цьому є положення кулака при нанесенні ударів знизу і збоку. Правильне положення кулака при ударі збільшує його силу, створює жорстку ланцюг: кисть - передпліччя - плече, а також зменшує ризик травм кисті. Найбільш оптимальним для досягнення цих цілей є таке кінцеве положення кулака, коли тильна сторона рукавички спрямована до супротивника.

При заході на ближню дистанцію боксер повинен швидко застосовувати більш сгруппированную стійку з обов'язковим перенесенням ваги тіла на впередистоящей ногу. Запізнившись усього лише на одну, дві десяті секунди, боксер ризикує програти ситуацію в подальшому розвитку ближнього бою.

Для успішного оволодіння елементами ведення бою на ближній дистанції необхідно спочатку навчання широко використовувати імітаційні вправи. Виконання цих вправ удосконалює у боксерів вміння управляти тулубом (перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу, почуття загального центру ваги - в подальшому «вага тіла») як на місці, так і в русі. Тільки після якісного виконання цих вправ, коли боксер «відчує» знаходження ваги тіла при виконанні певних ударів, можна переходити до вивчення елементів техніки бою на ближній дистанції.

Виконуючи удари на ближній дистанції, боксер обов'язково повинен їх чергувати з виконанням певних видів захистів, таких як ухили, нирки, присідання і блоки. Тому після розучування ударів знизу в тулуб і в голову необхідно перейти до більш складних вправ, де будуть чергуватися удари знизу і збоку, одиночні і комбінації з двох ударів з певними видами захистів. При цьому необхідно в навчанні йти від простого до складного, а саме: спочатку відпрацьовуються одиночні удари і після них варіанти захистів, потім одиночні удари повторюються, але обов'язково після виконання певних видів захистів і потім вже боксеру даються більш складні завдання з виконанням комбінацій захистів і ударів . Основне завдання в наступних вправах - навчити боксера ефективно чергувати удари в ближньому бою з певними видами захистів, тобто бути максимально «зарядженим» на сильний удар, але в той же час бути максимально захищеним від ударів противника.

Всі вправи на першому етапі навчання виконуються боксером з положення фронтальної стійки, потім боксеру пропонується весь перерахований вище комплекс імітаційних вправ виконати з положення ближче до звичайної бойової позиції, але більш згрупованої.

При вивченні та вдосконаленні бічних ударів необхідно дотримуватися такого правила: в момент нанесення бічного удару лівою рукою в голову вага тіла боксера під час удару необхідно переносити на праву ногу для збільшення радіусу обертання, і, внаслідок цього, збільшення сили удару. При нанесенні ж бокового удару правою в голову вага тіла необхідно переносити на ліву ногу, що також збільшує силу удару. Таке ж правило необхідно виконувати і при нанесенні бічних ударів в тулуб.

При виконанні вправ для навчання варіантам захистів на ближній дистанції необхідно відзначити наступне. Захист в ближньому бою може бути активна і пасивна. Пасивний захист застосовується в основному в тих випадках, коли боксер якийсь час не може вести активно бій, внаслідок стану «грогі» або попадання в незручне становище (кут рингу, біля канатів). У деяких випадках пасивний захист застосовується і в тактичному плані для уникнення бою на ближній дистанції, а також для того, щоб втомити противника в першій половині бою для переходу до активних дій у другій частині поєдинку. Активний захист передбачає застосування тих варіантів захисних дій, які дадуть можливість ефективно захиститися і при цьому, не втрачаючи контроль за діями противника, швидко перейти в атаку. У деяких випадках ведення ближнього бою необхідно застосовувати як активну, так і пасивну захист, тобто комбінувати їх в залежності від ситуації на рингу.

Вправи в парі повинні бути побудовані за схемою, коли один боксер атакує поперемінно або за вибором, а інший захищається пасивно або контратакує (у повторній формі). Після вивчення цих спеціальних вправ боксери оволодіють основними захисними рухами, ударами і комбінаціями ударів в ближньому бою.

Наступні вправи виконуються в кілька ускладненою формі. Схема цих вправ така: атака, захист, контратака, тобто атакуючий боксер після нанесення удару або комбінації ударів захищається від відповідних контратакують ударів його партнера і після захисту знову завдає удару або комбінацію ударів.

Далі боксеру пропонуються спеціальні вправи, які вирішують вже безпосередньо ширші технічні завдання вдосконалення ведення бою на ближній дистанції. Необхідно поступово збільшувати складність виконання спеціальних вправ, починаючи від рішення вузьких завдань до виконання вправ широкими тактичними завданнями.

Наступна, заключна серія спеціальних вправ повинна безпосередньо наблизити боксерів до тих бойовим ситуацій і вирішення широких тактичних завдань в ближньому бою, які можуть зустрітися їм під час поєдинків на рингу. Ці вправи можна пропонувати тим боксерам, які вже досить міцно засвоїли всі ті навички ближнього бою, які вони отримали при виконанні попередніх вправ. Для виконання наступного комплексу вправ необхідна відповідна екіпіровка. Боксерам необхідно вивчати вправи в шоломі, мати капу, бандаж, і, якщо це можливо, особливо на початку виконання цього комплексу, користуватися 12-14-унцовие рукавичками. Вага рукавичок надалі можна зменшити.

Кілька вправ в заключному комплексі

Упр. N 1. Обидва боксери виконують однакову задачу. Їм дається завдання наносити одиночні удари знизу і бічні в тулуб і удари знизу в голову. При цьому забороняється наносити короткі прямі удари, бокові удари в голову, а також використовувати захист кроком назад.

Упр. N 2. Обидва боксери виконують однакову задачу. Їм дається завдання наносити тільки комбінації з двох ударів в будь-якому поєднанні забороняється застосовувати короткі прямі удари і захист кроком назад.

Упр. N 3. Один боксер наносить тільки одиночні удари (знизу, збоку), інший - тільки комбінації з двох ударів (знизу, збоку). Боксерам дається вказівка ​​постійно міняти варіанти ударів. З варіантів захистів рекомендується застосовувати підставки, блоки, нирки, ухили, присідання.

Упр. N 4. Обидва боксери виконують однакову задачу. Їм дається завдання наносити одиночні удари і комбінації з двох ударів, при цьому необхідно обов'язково послідовно чергувати одиночні удари і комбінації ударів.

Упр. N 5. Один боксер наносить тільки серії з трьох ударів, інший - тільки поодинокі удари. При виконанні цієї вправи має проявитися перевага того боксера, який завдає одиночні удари.

Упр. N 6. Обидва боксери виконують одне завдання. Їм пропонується на дальній дистанції використовувати прямі удари в голову і тулуб (другорядне завдання), при входженні на ближню дистанцію (головна задача) використовувати весь арсенал техніки для ведення бою на ближній дистанції.

Приклади вправ при роботі в парах.

В основному це різні трехударние комбінації ударів. Також важливо відпрацьовувати навички зближення, зриву дистанції. Особливо це актуально проти вищих і длинноруких супротивників, які вважають за краще боксувати на дальній дистанції, використовуючи джеб, або на середній, активно підключаючи правий прямий. Класичний приклад зриву дистанції - човник з подвійним кроком. Тобто спершу йде кілька циклів руху в звичайному човнику - вперед-назад, вперед-назад, а потім різко вперед-вперед.

Можна зривати дистанцію з ухилом або нирком, поднирівая під провідну руку противника. Такий момент зриву дистанції потрібно ловити, а до цього постійно працювати джебом. Передня рука боксера має намір перейти в ближній бій, не повинна зависати без діла - удари потрібно наносити постійно, готуючи грунт для прориву.

Супротивника необхідно тримати в постійній напрузі. Відпрацьовувати ці навички частково можна і в домашніх умовах перед дзеркалом. Але без роботи в парах і спарингів, в боксі, а особливо, якщо ви відпрацьовуєте ближній бій, робити нічого.

Роль комбінацій в арсеналі боксера, провідного ближній бій - приклади комбінацій

Комбінації мають серйозне значення для бою на короткій дистанції. Рухи повинні бути відточені до автоматизму. Перевага віддається трехударним комбінаціям. Вони дозволяють відкрити захист супротивника і нанести потужний удар. Саме третій - заключний удар в серії, повинен бути акцентованим, найсильнішим. У ближньому бою використовуються, переважно, бічні удари і апперкоти.

У мене є три улюблені, коронні комбінації, які добре себе зарекомендували на практиці.

Перша комбінація: правий боковий в корпус, лівий боковий у голову і лівий боковий у печінку;
Друга комбінація: правий боковий в голову, лівий боковий у голову, лівий боковий у печінку;
Третя комбінація: правий боковий в корпус, правий аперкот, лівий боковий у печінку. Ця комбінація вимагає певної вправності в освоєнні, але є дуже потужною і ефективною.

Дізнатися про інші комбінаціях ви можете тут:
Четирехударние комбінації різнотипних ударів
Трехударние комбінації різнотипних ударів

Близький бій - вправи для роботи в парі на ближній дистанції

Тренування витривалості

Близький бій вимагає хорошої фізичної підготовки. Які саме навантаження та вправи необхідно виконувати, якщо боксер робить ставку на ближній бій?

Бій на короткій дистанції вимагає високої силової витривалості. Це постійний пресинг - йде безперервне вимотування противника. Це при класичному боксі на дальній дистанції потрібна, в першу чергу, хороша дихалка - адже там боксер постійно рухається. А в ближньому бою потрібна саме силова витривалість і одним бігом тут не обійтися.

Для тренування силової витривалості бажано використовувати обтяження, але з вагою особливо не переборщувати - ставка робиться на велику кількість повторень.

Починати таке тренування, як зазвичай, слід з розминки хвилин на 15-20. Після цього можна провести 3-4 раунди відпрацювання ударів і комбінацій, а також бою з тінню з гантелями або утяжелителями вагою 0,5-1,5 кг. Перший раунд можна провести з гантелями більшої ваги, а наступні раунди поступово знизити вагу, збільшивши швидкість виконання вправи. Далі варто перейти на тренування ніг. Тут ідеально підійдуть вистрибування, стрибки і присідання. При присіданнях варто використовувати штангу з не дуже великою вагою - таким, щоб ви змогли виконати повторів 15-30 в одному підході при числі підходів 3-4.

У висновка такого Тренування Варто залішаті гриф. Вправа віконується в такий способ - боксер встає у фронтальну позицию, бере гриф и начинает інтенсівно его вікідаті - можна вгору, а можна вперед-вгору. Завдання - вікідаті его якомога швидше, при цьом на кожному тренуванні намагались збільшити число повторів. Можна проводити викидання грифа і не у фронтальній, а в класичній боксерській стійці. Таке тренування гармонійно розвиває силову витривалість боксера - що дуже потрібно для ближнього бою.

В цілому ж обтяження відіграють чималу роль у розвитку сучасних боксерів. Тільки важливо не перестаратися і уникати закріпачення. Правила тут нехитрі. Більшість вправ з обтяженнями краще виконувати на велике число повторів. Наприклад, жим лежачи я рекомендую робити на 40 повторів і працювати на швидкість, намагаючись зробити один підхід як можна швидше. Поступово на тренуваннях вага штанги варто трохи збільшувати. При цьому варто відмовитися від закріпачує вправ, таких, як підйом на біцепс, тяга в нахилі і т.п. Боксерові найкраще підходять різні жими, тобто ті вправи, де штанга рухається від тебе. Більшість же тяг, де снаряд рухається до тебе, закріпачують боксера, збільшуючи обсяг і масу м'язів, які слабо задіяні в ударі.

Дізнатися детальніше про тренування витривалості ви можете тут: Силова витривалість в боксі і вправи для розвитку витривалості

Бокс. Близький бій - Радянська Школа боксу

Рекомендую прочитати книгу Ближній бій в боксі - Книга Є. І. Огурніков. У книзі автор розповідає і всебічно розкриває техніку і тактику бойових дій боксера на ближній дистанції і методику навчання прийомам ближнього бою. Скачати книгу: Близький бій в боксі - Книга Є. І. Огурніков

Всім бажаю успіхів, займайтеся боксом, будьте здоровими і сильними, удачі!

Перейти на сторінку уроки боксу

# урокі_бокса