Ведення щоденника розвиває критичне мислення і навички прийняття рішень

1. Ви освоюєте то, що записуєте Кожен день ми отримуємо величезну кількість інформації, проте ми мало...
2. Ви досягнете того, про що пишете
3. З чого ж почати?
4. Виробіть звичку
5. Повільність - це добре
6. Необов'язково писати красиво
7. експериментуйте
8. Журнал подяк
9. ранкові сторінки
10. Журнал цілей
11. Журнал цінностей
12. Журнал ідей
13. Журнал цікавості

Ви освоюєте то, що записуєте

Кожен день ми отримуємо величезну кількість інформації, проте ми мало чого з цього запам'ятовуємо і використовуємо. Ключ до успішного навчання - перестати пасивно споживати інформацію і почати активно працювати над ідеями, з якими ми стикаємося. Уявіть студента, який записує кожне слово професора, і студента, який узагальнює інформацію своїми власними словами, а потім пов'язує її з концепціями, які вивчав раніше. Як думаєте, хто більше запам'ятає?

Фото: Medium

Як же виробити звичку активного навчання? Дослідники пропонують записувати все в журнал, або щоденник. Виявляється, це тренує концентрацію і зміцнює нейронні шляху. Нейробіолог Джуді Вілліс пояснює :

«Практика листа може посилити здатність мозку споживати, обробляти, зберігати та видавати інформацію ... вона сприяє підвищенню концентрації ... покращує довготривалу пам'ять, дає мозку час на роздуми і є джерелом концептуального розвитку».

Лист також сприяє поліпшенню навички прийняття рішень і критичного мислення в ряді медичних професій. Для практиків щоденники стали безцінними інструментами для оцінки власних дій та розробки ідей для вирішення майбутніх завдань.

Фото: Unsplash

У сьогоднішній економіці знань суть продуктивності полягає не в тому, скільки справ ви виконуєте за годину, а в тому, з якою швидкістю ви можете вивчати щось нове і чи можете ви мислити креативно і критично. Тому спробуйте виділяти кілька хвилин в день на ведення щоденника. Це того варто.

Ви контролюєте те, що записуєте

Що відбувається в мозку і тілі, коли ми записуємо думки на папір? Обсяг короткочасної пам'яті обмежений. В основному ми можемо утримувати в голові одночасно п'ять або шість проблем. Решту ми або забуваємо, або починаємо відчувати себе втомленими через надлишок інформації. Якщо ви будете записувати ці думки на папір, ви зможете очистити сховище.

Крім того, завдяки цій практиці ви зможете переосмислити свою поведінку або деякі події.

Ви досягнете того, про що пишете

Фото: Unsplash

В одному дослідженні брали участь 149 осіб з різних країн, які працювали в різних індустріях. Учасників розділили на п'ять груп, кожну з яких попросили по-різному визначити свої цілі і працювати над їх досягненням:

1. Просто думати про цілі.

2. Записати їх на папір.

3. Записати мети і скласти план дій для їх досягнення.

4. Записати мети, скласти план дій для їх досягнення і відправляти це одному.

5. Те ж саме, що в четвертому пункті + відправляти щотижня звіт про виконану прогрес одного.

Через чотири тижні учасники поділилися своїми успіхами. П'ята група змогла досягти найвищих результатів. На другому місці йшла четверта група. На подив, друга група посіла третє місце. Записування цілей на папері підвищило шанси учасників на їх досягнення на 42%.

Чому різниця настільки велика? Існує безліч причин. Коли ви записуєте свої цілі, ви ясніше розумієте, чого саме хочете. Ви також починаєте міркувати над тим, чому ви хочете досягти цих результатів, і як це можна зробити. Крім того, завдяки журналу, або щоденнику, ви зможете відслідковувати свій прогрес, і таким чином не будете втрачати мотивацію.

З чого ж почати?

Використовуйте ручку і папір

Практично всі джерела свідчать, що головний секрет успішного ведення журналу - ручка і папір . Запис думок в блокнот від руки покращує пам'ять, сприяє глибокому мисленню і концентрації.

Виробіть звичку

Як це зробити? Спробуйте об'єднати це заняття з вже виробленої звичкою. Наприклад, якщо ви щоранку п'єте чашку кави, спробуйте в цей же час записувати свої думки в журнал. Так завдяки старою звичкою ви виробите нову.

Фото: Unsplash

Завжди залишайте блокнот на видному місці - наприклад, на тумбочці біля ліжка або обідньому столі. Пишіть в одному і тому ж місці. Чим більш послідовним буде цей процес, тим швидше виробиться звичка.

Повільність - це добре

Ми дуже рідко дозволяємо собі просто сісти і залишитися наодинці зі своїми думками. Ведення щоденника здається нам марною тратою часу. Перестаньте поспішати. Записуючи свої переживання і цінності в блокнот, ви лише заощадите час і нерви. Ставтеся до цього як до інвестиції, а не як до неробства.

Необов'язково писати красиво

Самосвідомість - ворог листи. Неважливо, як саме ви будете формулювати свої думки. Ваша мета - викласти їх на папері, а не створити шедевр. Чи не редагуйте, просто пишіть.

експериментуйте

У цій статті були перераховані різні переваги ведення блокнота. Однак важливо розуміти, що немає єдиного способу, як робити це правильно. Необов'язково дотримуватися одного і того ж підходу кожен день. Експериментуйте і знаходите нові цікаві підходи. Ось деякі з них:

Журнал подяк

Один з найпростіших і ефективних способів почати вести журнал - просто записувати речі, за які ви вдячні . Ця звичка сприяє поліпшенню сну, підвищенню рівня щастя і навіть скорочення симптомів хвороб.

Фото: Unsplash

Професор в Каліфорнійському університеті Роберт Еммонс дав кілька рекомендацій , Як отримати максимальний результат від письма:

• Глибоко сфокусуйтеся на кількох речах. Куди ефективніше буде детально і в кожній деталі розписати одну думку або подія.

• Фокусуйтеся на людях, а не на речах.

• Звертайте особливу увагу на незвичайні події.

• Не пишіть в журнал подяк кожен день. Дослідження довели, що ми дуже швидко звикаємо до позитивних подій і таким чином перестаємо цінувати переваги. Записуйте щось в щоденник подяк раз в тиждень, це буде куди ефективніше і корисніше.

ранкові сторінки

У своїй книзі «Шлях художника» Джулія Кемерон пише про щоденній практиці листи, яку називає « ранковими сторінками ». Перед початком робочого дня Кемерон просто списує три сторінки. Вона записує все, що приходить їй на розум.

Суть полягає в тому, щоб записувати будь-які думки, які вас турбують, на папір, щоб почати день з чистого аркуша. «Ранкові сторінки» підвищують креативність і допомагають краще переносити проблеми. Спробуйте.

Журнал цілей

Якщо ви запишете мети на папір лише один раз, а потім будете переглядати їх час від часу, нічого не вийде. Спробуйте включити їх в щоденний журнал. Ось кілька корисних порад, як це зробити:

• Почніть з списку: перерахуйте ваші цілі, бажання і надії.

• Дивіться в майбутнє: ваш журнал необов'язково повинен бути списком справ на тиждень - це можуть бути цілі, яких ви хочете досягти в наступному році.

• Дивіться в минуле: аналогічним чином, журнал необов'язково повинен бути списком цілей. У ньому ви також можете описувати свої досягнення в минулому.

• Що стоїть у вас на шляху: постарайтеся записувати речі, які стоять у вас на шляху до досягнення цілей. Це дуже корисно.

• Звіти про виконану прогрес: в щоденнику ви розповідаєте свою історію. Фіксуйте свій прогрес.

• Нематеріальні мети: ви можете також записувати в журнал мети, які не приносять матеріальних результатів - наприклад, робота над відносинами з друзями, вдосконалення впевненості на роботі.
  

Журнал цінностей

Об'єднання щоденних подій з особистими цінностями може виявитися потужним інструментом для боротьби зі стресом, поліпшення відносин і підвищення впевненості. Визначте цінності, які для вас важливі. Потім опишіть, як події дня з ними пов'язані.

Журнал ідей

Протягом дня ми часто стикаємося з новими і цікавими ідеями. Деякі виявляються корисними, інші - ні. Як в такому випадку визначити, які речі заслуговують на нашу увагу?

• Завжди носіть з собою невеликий блокнот і ручку. У моменти натхнення відразу ж записуйте свої думки на папір; це допоможе очистити розум, щоб ви могли сфокусуватися на тому, чим займаєтеся.

• Щовечора під час перегляду в те, що встигли написати за день. Чи є якась ідея чи думка, яка здається вам особливо цікавою? Чи пов'язані якось між собою речі, які ви зафіксували на папері?

• Спробуйте далі розвивати одну ідею. Так ви зможете удосконалити свою ідею, знайти нові зв'язки і креативні рішення.

Журнал цікавості

Цікавість - гарна якість, яке зміцнює відносини, підвищує рівень щастя, інтелекту і удосконалює навички вирішення проблем.

Дослідники поки не визначили, як цікавість сприяє когнітивному росту. Можливо, вся справа в багатому середовищі, яку цікаві люди створюють навколо себе: вони шукають вражень і досліджують нові ідеї. Простіше кажучи, цікавий мозок - активний мозок, а активний мозок - розумний мозок.

Фото: Unsplash

Дуже легко розчинитися в рутині. Однак вчені довели, що можна розвивати цікавість, навмисно тренуючи концентрацію і увагу. Іншими словами: записування речей, які вам цікаві, може викликати почуття цікавості.

Звучить досить просто, чи не так? Пишіть кожен день про те, що викликає у вас питання. Чому вам це здається цікавим? Що саме вас цікавить? Ви можете спробувати з'ясувати це в майбутньому, а можете просто забути. Це не важливо. Важливо помічати новизну і задавати собі питання кожен день.

Необов'язково бути письменником або творчою людиною, щоб вести журнал. Неважливо, які цілі ви ставите перед собою - бути щасливішим, справлятися зі стресом, мислити ясніше, вчитися краще - кілька хвилин в день за блокнотом і ручкою допоможуть вам до них наблизитися. Просто почніть писати.

Джерело.

Матеріали по темі:

Як я стала жайворонком, вивчила нову мову і прочитала в 5 разів більше книг за рік

Як зробити проект в останню хвилину

13 Лайфхак по оптимізації робочого місця

15-30 хвилин навчання в день оздоровлюють мозок і роблять вас розумнішими

17 методів мозкового штурму, які сприяють креативного мислення

Знайшли друкарську помилку? Виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter