Вправи на внутрішню частину стегна в домашніх умовах -

М'язи внутрішньої сторони стегна практично не використовуються в повсякденному житті. Тому ця область нерідко залишається м'якуватої, навіть якщо ви активні і не нехтуєте спортом - у любителів дивана ж вона в'яла майже завжди. Але ось на порозі пляжний сезон, і вам хочеться взяти з собою у відпустку якомога менше зайвого - так давайте залишимо вдома зайвий жирок, прогнавши його з стегон спеціальними вправами! Приємним бонусом до них йде підтягнута мускулатура ніг і сідниць, що теж на морському узбережжі зовсім не завадить.

Вправа на внутрішню частину стегна в домашніх умовах пробиті качки виконують з еспандером. Стискають колінами протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин в день таке пристосування у вигляді погнутого інтеграла: тренажер хороший, варто його мати. Чи не маєте? Ну що ж, обійдемося. Ось відмінний комплекс вправ на кожен день без будь-яких тренажерів.

На відео вправи для внутрішньої поверхні стегна в домашніх умовах майстер виконує досить динамічно: це не єдино вірне правило, а одна з різновидів правильного їх виконання. Особисто я віддаю перевагу повільну гімнастику. Чому? І який варіант підходить вам краще? Швидкі вправи спрямовані більше на жиросжигающий ефект: розганяємо пульс до Ульотна темпу - з ним прискорюється і метаболізм, а жир випливає разом з потом. Неспішні - на прокачку м'язів. Для кого-то це буде відкриттям, але саме при повільному фітнесі ви докладаєте більше зусиль для підняття ваги свого тіла або його окремих частин. Спробуйте прямо зараз виконати «ножиці» так, ніби вам нікуди поспішати, і зрозумієте цю очевидну різницю. Крім того, в цьому випадку ви дихаєте глибше - а значить, рясніше насичуєте кров киснем, що, безсумнівно, корисніше абсолютно зайвих навантажень на серце.

Так що кращі вправи для внутрішньої поверхні стегна, якщо стоїть мета зміцнити м'язи - неспішні. Все те ж саме, що на відео, але вчетверо повільніше. Якщо ж вам потрібно схуднути терміново і стрімко - побільше, побільше експресії! Ще до цього комплексу тоді бажано додати присідання з вистрибуванням на час: 8 підходів по 20 секунд, і за 10 секунд - перерва між ними .

• Початкове положення: ноги ширше плечей, шкарпетки і коліна розгорнуті в сторони.
• Присядь: вдих, опустилися, торкнулися долонями підлоги. Поза злегка нагадує жабу.
• Верхнє положення: видих, відштовхнувшись від підлоги всіма кінцівками, піднімаємося вгору аки ракета і підкидає руки над головою.

Ще кілька рядків хочеться присвятити ось чому: при схильності до повноти фізичні вправи не дадуть ефекту «ніжок-сірників». Обсяг стегна може навіть збільшитися за рахунок зростання м'язової маси. Щоб ноги стали не тільки міцніше, але і тонше, рекомендуються розумні обмеження в раціоні. Не прагніть до швидкого «схилу» - різке схуднення шкідливо для здоров'я. Нехай робота над собою займе більше часу, зате пройде без стресу. А якщо знадобиться якась екстрене рішення, не забороняється вдатися до маленької хитрості: стягуючі колготки чудово стрункою! Як це виглядає, дивитися тут . Нехай коригуючий білизна лише маскує недосконалості, а не усуває їх, зате миттєво і без праці ви отримуєте результат, який за допомогою тренувань напрацьовується місяцями.

Готуємося до літа разом з нашою командою!

Як навчитися плавати дорослому?

Як навчитися пірнати вниз головою?

Що краще - епілятор, шугарінг або воскова епіляція?

Як вибрати валізу на колесах?

Як своїми руками зробити гамак?

Надання першої допомоги при сонячному і тепловому ударі

Що робити при укусі кліща?