BCAA - комплекс найважливіших амінокислот для здоров'я і краси

1. BCAA: що, навіщо і чому
2. BCAA для тих, хто займається спортом
3. BCAA: чи можливі побічні ефекти
4. Головні принципи прийому

Складна на перший погляд абревіатура BCAA дуже добре відома кожному, хто має хоч якесь відношення до фітнесу, захоплюється принципами здорового способу життя та архітектури тіла.

Але, коли мова йде про здоров'я, тут не досить поверхневого знання. Ви завжди повинні точно знати, що і для чого приймаєте, чітко розуміти механізми дії прийнятих речовин і розбиратися в особливостях конкретно Вашого організму.

BCAA - комплекс найважливіших амінокислот для здоров'я і краси

BCAA: що, навіщо і чому

Хитромудра абревіатура BCAA, яка буквально розшифровується як Branched-Chain Amino Acid (назви трьох одних з найважливіших в людському організмі амінокислот - лейцину, валіну та ізолейцину). Вони є практично у всіх білках, присутніх в нашому раціоні. Що ж в них такого особливого? А дуже навіть багато! І головне - що ці три амінокислоти беруть безпосередню участь у білковому синтезі, без якого неможливе життя. Так, завдяки цим трьом найважливішим амінокислотам в організмі:

- здійснюється білковий синтез;

- відбувається метаболізм клітин (повноцінний зростання, харчування і розподіл);

- ростуть м'язи.

Але це далеко не все. Завдяки BCAA:

• Посилюється вироблення інсуліну (а значить - прискорюється доставка глюкози і амінокислот м'язам).
• Підвищується імунітет (важливо розуміти, що чим більше Ви тренуєтеся, тим гостріше дефіцит в амінокислотах, що цілком може позначитися на захисних силах організму).
• Найактивніше спалюється жир (за рахунок підвищення рівня лептину - гормону, що впливає на жиросжигание).
• Підвищується рівень енергії (особливо це важливо під час тренування, оскільки дає можливість продуктивніше тренуватися)

BCAA для тих, хто займається спортом

Все вищеописане має надзвичайно важливе значення з точки зору біологічного розвитку. Звичайний же людина навіть не підозрює про те, що в його організмі відбувається регулярний синтез амінокислот BCAA.

Зовсім інша справа - людина, що живе за принципами здорового способу життя, спортсмен, постійно працює над своєю фізичною формою. Для цієї категорії людей такого роду знання вкрай важливі, оскільки допомагають раціоналізувати харчування і фізичну підготовку. Кожен хоче досягати поставлених результатів найоптимальнішим і успішним шляхом. Знаючи, що і як потрібно робити, щоб вчасно постачати організм усім необхідним і в потрібній кількості, можна не тільки зберігати і зміцнювати здоров'я, але і будувати бажане тіло.

Головне, що дає прийом амінокислот BCAA спортсмену - це можливість швидко відновлювати м'язи, пошкоджені під час тренування, а, значить, і досягати високих спортивних результатів.

Важливо розуміти, що в процесі активної фізичної діяльності (наприклад, під час тренування) концентрація в організмі позначених амінокислот істотно знижується. Відбувається так званий катаболізм (грубо кажучи, руйнування м'язів внаслідок розпаду білкових з'єднань). Нічого особливо страшного в цьому немає, поступово рівень вмісту амінокислот відновиться.

Але спортсмен, який бажає формувати красиві рельєфні м'язи, повинен додатково приймати BCAA, що дасть можливість «не втрачати» м'язову масу, а швидко відновлювати пошкоджені м'язи. І в першу чергу це стосується тих, хто сидить на так званій «сушінні» (обмежує організм в харчуванні з метою позбутися від зайвої жирової маси).

BCAA: чи можливі побічні ефекти

Найпоширеніший і закономірне питання. Відразу відзначимо: протипоказань прийому BCAA немає. Важливо розуміти: це зовсім натуральні речовини, які і так синтезуються організмом. І їх додатковий прийом не здатний завдати хоч якоїсь шкоди організму, адже мова йде про тих же амінокислотах, тільки вже «готових», спеціально виділених. Винятком можна назвати лише випадки, коли препарат приймається в невластиво великих для організму дозах (і навіть в цьому випадку максимум, що може трапитися, це розлад шлунку, так організм очиститься від надлишків). Якщо ж підходити до прийому BCAA з розумом, ні про які проблеми не йдеться.

Головні принципи прийому

Отже, перед нами абсолютно конкретний препарат (БАД), що складається з трьох амінокислот (лейцину, ізолейцину, валіну), який прекрасно засвоюється організмом. Універсальна рекомендація: приймати 4-8 грами препарату від одного до трьох разів на добу: до, під час і після тренування.

Як бачимо, не досить чітко. Але ж всі ми різні (хтось інтенсивно тренується, а хтось ні), у всіх свої цілі (хтось прагне нарощувати м'язи, хтось інтенсивно худнути і т.д.) Саме тому рекомендується дозування BCAA підбирати індивідуально ( ідеальний варіант - спільно зі своїм тренером). Головне - що комплекс амінокислот BCAA прекрасно підходить і працює як у випадку з набором м'язів, так і зі спалюванням жиру (в цьому випадку жирові шари будуть не просто зникати, а поступово заміщатися красивими і рельєфними м'язами).

І наостанок цінну пораду: приймаючи комплекс амінокислот відразу після тренування разом з швидкими вуглеводами, можна досягти в рази більш високих результатів за рахунок максимально в даному випадку швидкого розщеплення і засвоєння амінокислот.

Амінокислоти BCAA: для чого вони потрібні і як їх приймати? (відео)