Дія креатину: користь чи шкода організму? Побічні ефекти?

1. роль креатину
2. Побічні дії креатину
3. зневоднення
4. Порушення травлення. Діарея і нудота
5. Збільшення маси тіла
6. Акне, вугри або прищі
7. Побічні ефекти, які є міфами
8. Прийом креатину також:
9. Який вплив надає креатін- докладний відео

Автор Наталія На читання 7 хв.

Спеціалізоване харчування не так давно поповнилося таким компонентом, як креатин. Це відкриття було дуже важливим, що підтвердив ряд досліджень.

Креатин (карбонова кислота, яка містить азот) - це ефективна харчова добавка для тих, хто займається своїм тілом.

Він має властивість утворюватися в організмі людини завдяки нирках і печінці, але, для того щоб дозволити собі сильні навантаження, його буде недостатньо. Тому спортсмени часто вдаються за допомогою до харчовій добавці.

роль креатину

Він відіграє велику роль в енергетичному обміні, енергопродукції і м'язових скороченнях. Сила і витривалість безпосередньо залежать від рівня креатину в організмі.

Для збільшення інтенсивності тренувальних програм і поліпшення спортивної результативності креатин частіше використовують професійні атлети, бодібілдери до початку тренування.

Включення в раціон харчування креатину дозволяє м'язам могутніше скорочуватися, швидше відновитися і менше стомлюватися, нарощується м'язова маса.

Найпродуктивнішим він показав себе при застосуванні в активних видах спорту - це фінішні ривки, прискорення, стрибки, велосипедний спринт, біг на короткі дистанції, важка атлетика та інші види спорту, в яких застосовується силове навантаження. А також такі, як хокей, футбол, теніс, баскетбол, спринтерський біг і інші види спорту, які вважаються командними.

При навантаженні під час активних рухів відбувається підвищення креатинфосфату для збільшення рівня енергії. Корисним буде прийом креатину, якщо у спортсмена відбувається часта зміна тяжчого руху на більш легке і навпаки.

Атлет, почавши приймати креатин, зможе збільшити навантаження в короткий період часу. Відповідно, швидше буде приріст м'язової маси і сили м'язів.

З цього матеріалу можна дізнатися про те, як харчуванням набрати м'язову масу .

Як набрати масу за допомогою вправ в домашніх умовах? тут можна прочитати відповідь на це питання.

Побічні дії креатину

Користь креатину величезна, якщо розібратися, як правильно його вживати, до того ж вона підтверджена дослідницькою діяльністю. Тому, виходячи зі статистичних даних, можна судити про мінімальний ризик побічних явищ від прийому препарату.

Побічні ефекти від креатину не несуть суттєвої шкоди здоров'ю. Ступінь виникнення наслідків дорівнює приблизно 4%. В одному з досліджень не було взагалі встановлено будь-якої шкоди, в іншому виявили, що креатин не тільки не несе шкоди, а й збільшує термін життя (правда, дослідження проводилося на мишах).

Навіть використовуючи в експериментах великі дози (до 25 г на добу) тривалий період, шкоди здоров'ю випробовуваних нанесено не було. Але, незважаючи на велику кількість позитивних відгуків, зустрічаються деякі побічні ефекти.

Якщо застосовувати креатин в поєднанні з іншими компонентами, збільшиться ризик виникнення побічних ефектів. У комбінації з вазоактивними кислотами або цукрами, наприклад. Хоча необхідно враховувати той факт, що біологічна активність креатину, як і його механізм дії, вивчені в повному обсязі. Тому мають місце і побічні явища, які безпосередньо залежать від прийому креатину.

зневоднення

Подібна проблема найчастіше може виникнути у бодібілдерів. Саме ці спортсмени беруть креатин, поєднуючи його з діуретиками і стимуляторами, які зневоднюють організм. Беручи креатин з іншими препаратами, варто враховувати факт виведення з організму зайвої рідини, так як бували випадки летального результату.

Дегідратація пов'язана з затримкою води в організмі. Зневоднення організму буде спровоковано тим, що рідка частина крові здатна перейти в м'язи при сильної активності креатину (осмотической активності). Порушується обмін речовин, терморегуляція, кислотно-лужний баланс.

Якщо такий побічний ефект мав місце - вживайте до 3-4 літрів води в день. Саме збільшення кількість споживаної рідини здатне виправити ситуацію.

Порушення травлення. Діарея і нудота

На друге місце можна поставити саме порушення травлення внаслідок прийому креатину. Діарея, флатуленція, нудота, біль в животі - це гастроінтестинальний дистрес.

У період основний максимального навантаження як раз і бувають найчастіше проблеми, пов'язані з порушенням травлення. Повільно розчинні кристали креатину здатні в своєму надлишку довести організм до подібних побічних ефектів.

Існують рідкі форми креатину, капсульованих, мікронізовані форми, які хоч і не рекомендують використовувати через їх низьку ефективність, але зате вони чистіше і не призводять до побічних наслідків. У той час як неякісна, погано очищена добавка здатна викликати проблеми з травленням.

Цікава стаття про те, як набрати вагу і м'язову масу .

Чи вірите ви в ефективні вправи на прес? В цій статті ми розвіємо всі міфи і відповімо на питання.

А перейшовши за цим посиланням, https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/zhiroszhigateli/kak-prinimat-bcaa.html ви дізнаєтеся про користь капсул ВСАА для набору маси тіла.

Збільшення маси тіла

Часто трапляється збільшення маси тіла, зростає переважно суха маса - від 2 до 5 кг за місячний період прийому креатину при правильному харчуванні і систематичності тренувань.

У Техасі Конрад Ернест досліджував любителів бодібілдингу, які брали протягом місяця креатин. Як результат - збільшення в сухій масі тіла була в середньому на 1,6 кілограма. А ось за даними шведського фізіолога, спортсмени, що займаються важкою атлетикою, нарощують м'язову масу від 2,1 і більше кілограмів.

Саме тому збільшення всього тіла - це можливий наслідок після збільшення кількості креатину при регулярному його вживанні. Атлети, які використовували цю харчову добавку, відзначають, що всередині м'язових клітин збільшується затримка води. І, отже, зростає обсяг самої клітини.

Поліпшується тренування м'язів завдяки м'язовий тонус. Якщо взяти за приклад атлета вагою в 75 кілограмів, то він зможе збільшити свою масу тіла на 2-4 кілограми. Вага зменшиться одразу ж після припинення прийому креатину, і підвищене виділення води призупинить приріст ваги. Що стосується м'язової маси, то її частина залишається, так напрацьована вона була в результаті доброї продуктивності під час тренувань.

Акне, вугри або прищі

Дані побічні явища виникають досить рідко. Причина їх прояви криється в крові бодібілдера, яка має підвищений вміст тестостерону. Якщо креатин вживається і з'являються вугри, прищі або акне - то це вірна ознака того, що росте в великому темпі обсяг м'язової маси.

Побічні ефекти, які є міфами

Вивчаючи питання користі і можливих побічних явищ креатину, можна зустріти деякі вигадані дії на організм, викликані його прийомом. Деякі джерела надають часом спірну інформацію. Давайте розглянемо весь спектр цих неіснуючих побічних явищ:

• Міф №1. Креатин - це шкідливий стероїд

  Креатин - це зовсім не стероїд, а природна хімічна сполука, в той час як стероїд - це фармакологічний препарат, який приймають в небезпечних дозах. Креатин - натуральна і абсолютно безпечна харчова добавка, яка не принесе великої кількості небезпечних побічних дій, як прийом стероїду.

• Міф №2. Негативний вплив на нирки

  Креатин настільки вивчений на предмет такої шкоди, що з упевненістю можна сказати: якщо у людини здорові нирки, то креатин нетоксичний і безпечний.

• Міф №3. М'язові судоми - причина в креатині
  
  Наукові експерименти розвіяли це припущення. Дія креатину якраз протилежне: що брали цю добавку спортсмени рідше скаржилися на судоми м'язів, травми, крепатуру, м'язову напругу або дегідратацію.

Прийом креатину також:

• не викликає звикання;

• не має канцерогенної дії;

• не знижує потенцію;

• не призводить до безпліддя;

• не підвищує артеріальний тиск;

• Не перевантажуйте серцевий м'яз.

Ваші тренування можуть стати яскравими і результативними. Цей вид харчової добавки використовують навіть спортсмени на олімпіадах, адже креатин - це одна з небагатьох добавок, яка реально працює і до того ж не заборонена антидопінговим центром.

Який вплив надає креатін- докладний відео

Відео про те, що з себе представляє креатин і який вплив він робить на організм