Бодіфлекс для схуднення, результати і відгуки схудлих

1. Схожі статті Зміст статті: Бодіфлекс - це відмінна методика для «ледачих і економних худнуть»:...
2. Як зробити заняття більш ефективними
3. Бодіфлекс - відгуки схудлих і лікарів

Схожі статті

Зміст статті:

Бодіфлекс - це відмінна методика для «ледачих і економних худнуть»: займатися можна вдома, тренування займають не більше 15-30 хвилин в день, а результати не змушують себе довго чекати.

Суть її полягає в диафрагмальном диханні, яке насичує кров киснем. При цьому виконуються вправи, що включають одну або кілька груп м'язів, а також комплекси на розтяжку.

Таким чином, позбавлення від зайвого жиру відбувається досить швидко, без освіти непотрібного м'язового рельєфу.

У чому секрет бодіфлекса

Автор цієї методики - НЕ іменитий фітнес-тренер, а звичайна американська домогосподарка Грір Чайлдерс, яка поєднала діафрагмальне дихання з виконанням вправ.

Під час тренувань вправи виконуються на видиху, затримуючи дихання. Якщо спочатку підготовки не вистачає, «залишатися без повітря» можна стільки, скільки вийде. Поступово цей час збільшують до 10 секунд.

Позитивний ефект від таких тренувань - комплексний:

• виведення токсинів;
• зміцнення імунітету;
• зниження зашлакованості організму;

• тренування серцево-судинної системи;
• зниження ризику онкозахворювань;
• нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту.

Є у бодіфлекса і протипоказання: гіпертонічна хвороба (особливо у важкій стадії), високий ступінь короткозорості, грижі і післяопераційний період, серцева недостатність. Не можна їм займатися в період вагітності, при наявності глаукоми або хвороб щитовидної залози.

Як зробити заняття більш ефективними

Зверніть увагу, що головне правило успішних тренувань - навчання диафрагмальному диханню. Робити це найкраще при перегляді відеоуроків, розрахованих на початківців.

Якщо ви хочете освоїти принципи такого дихання, а також ознайомитися з ранковим комплексом вправ (до речі, багато тренерів з бодіфлексу радять займатися саме вранці - 15 хвилин такої активності зарядять енергією на цілий день), зверніть увагу на статтю , Присвячену ранкового бодіфлекс-комплексу «15-хвилинний ранковий комплекс бодіфлекс - відео».

У ній викладені основні правила тренувань, зроблений акцент на важливих нюансах занять.

Щоб дізнатися, наскільки ефективний бодіфлекс для схуднення і отримати відгуки схудлих, ми провели власне дослідження, в ході якого опитали людей, які виконували такі вправи. Мета дослідження - дізнатися, наскільки корисний і результативним бодіфлекс, отримати реальні відгуки.

Результатами такої роботи ми ділимося з вами. Якщо ви теж випробували подібну систему, поділіться своїми досягненнями і враженнями від тренувань в коментарях до цього матеріалу.

Якщо ж ви ще не пробували займатися бодіфлексом, зробити це можна, ознайомившись зі статтею про тренування з Мариною Корпан. У ній ви знайдете відеоуроки цього російського тренера, під час яких вона самим докладним чином розповідає, як і для чого виконувати ту чи іншу вправу, дає поради і ділиться секретами ефективних і успішних тренувань.

Бодіфлекс - відгуки схудлих і лікарів

Наскільки ефективні і корисні заняття бодіфлексом, які відгуки про таку систему у самих худнуть, що говорять з цього приводу фітнес-тренери?

Євгенія, 36 років:

«Про бодіфлекс чула давно, навіть читала відгуки, але займатися мене надихнули фото дівчат до і після, які знайшла в інтернеті.

Спочатку затримувати дихання виходило на 3-5 секунд, потім більше. Радує, що не дуже боліли м'язи на наступний день.

Спочатку тренувалася кожен день по 20 хвилин, а після того, як схудла на 8 кг (-12 см в стегнах і 7 - в талії) - три рази в тиждень. Відмінна система, яка мене надихнула!

До речі, дуже легко відмовилася від солодкого саме після тренувань. »

Коментар фітнес-тренера: «Євгенія підійшла до процесу правильно, поступово збільшуючи навантаження і ускладнюючи вправи. При цьому вона дотримувалася помірність у харчуванні, що також позитивно позначилося на результаті. Можу порадити їй додати динамічні навантаження, наприклад, прогулянки. »

Ірина, 27 років:

«Завдяки бодіфлекс я досягла відмінних результатів: не тільки схудла на 6 кг, але і кинула курити (і при цьому вага не повернувся!). За два місяці зайві кілограми пішли, талія і стегна стали менше на 4 і 5 см відповідно, а тіло набуло гнучкість! »

Коментар фітнес-тренера:

«Ірина молодець, що змогла не тільки схуднути, але і відносно безболісно розлучитися із згубною звичкою (це один з« побічних ефектів »бодіфлекса).

Їй не варто закидати заняття - я б радив продовжувати тренування хоча б 2-3 рази на тиждень, щоб підтримувати фігуру в формі. »

Лілія, 42 роки:

«Бодіфлекс для мене став просто порятунком: я стала стрункішою (-4,8 кг, -3 см в талії і 5,6 см в стегнах), витривалішими, здоровішими. Спочатку було дуже складно витримувати затримку дихання, паморочилося в голові, але потім я втягнулася. »

«Лілія занадто відповідально підійшла до тренувань. Не варто з останніх сил тримати дихання на першому етапі - досить виконувати вправу до тих пір, поки є сили.

Як тільки бажання вдихнути стає сильним - закінчуйте, інакше запаморочення і навіть непритомність не виключені! Після тренування варто прийняти душ, але не гарячий, а прохолодний. Він змиє токсини і нормалізує самопочуття.

В цілому ж, Лілія молодець. Їй варто займатися один-три рази на тиждень, бажано додатково збалансувати меню, додати фрукти і овочі. »

Тетяна, 25 років:

«Вирішила спробувати бодіфлекс, начитавшись захоплених відгуків. Вранці тренуватися колись, вирішила перенести на вечір. Такого незначні комплексу ще не було! Після занять не заснеш, їсти хочеться, голова болить ... Кинула через тиждень. Хоча так, два кілограми пішло, так живіт трохи зменшився. »

Коментар фітнес-тренера:

«Тетяна допустила декілька помилок: займалася перед сном (краще це робити хоча б за годину-другу до сну), явно не витримувала двогодинну паузу між їжею і тренуванням.

При цьому вона відразу ж взялася за комплекс «для просунутих», проігнорувавши початковий цикл. Це і стало причиною поганого самопочуття. Їй варто спробувати ще раз, враховуючи свої помилки. »

Лена, 18 років:

«Бодіфлекс - це просто чудо! І прокидатися легше, і кашель хронічний пройшов, і талія зі стегнами стали стрункими! А ще - підтягнула ручки, тепер на пляжі не соромно роздягатися.

За три місяці у мене «пропало» 8 кг ваги, -22 см з стегон і 14 - з талії! Так, я при цьому стала менше їсти, більше пити, але не голодувала. Дуже-дуже раджу! »

Коментар фітнес-тренера:

«Олена підійшла до схуднення комплексно, поєднавши заняття і дієту. Рясне пиття - відмінне доповнення до бодіфлекс, бо дає змогу вивести токсини.

Я б порадив Олені виконувати більш складний комплекс вправ - її м'язи вже досить натреновані. А ось частоту занять можна знизити: виконувати не кожен день, а через день. »

Результати занять бодіфлексом дійсно вражають: він допомагає зробити тіло струнким, здоровим і привабливим.

Чи пробували ви ці вправи? Які були враження і результати? Поділіться своєю думкою в коментарях!