Їжа багата білком і вуглеводами

12 грудня 2016, 17:53

Корисні перекушування!

Перекушування - невід'ємна частина нашого раціону. Вони допомагають нам контролювати почуття голоду і насичують нас поживними речовинами ⠀ Але не варто думати, що перекус це цукерка з чаєм, бутерброд з білого хліба з копченою ковбасою або хот-дог. Перекус повинен нести максимум користі, бать багатий білком, складними вуглеводами і жирами .⠀ ⠀ Які варіанти перекусів найбільш краще ⠀ ⠀ сухофрукти, в кількості декількох штук забезпечать вас енергією (НЕ цукати, вимочені в цукровому сиропі) ⠀ ⠀ фрукти і овочі, на. ..

Читати повністю... Їж-Сміливо

7 квітня 2015 20:29

Хто він - рослинний білок?

Люди, які цікавляться питаннями схуднення і правильного харчування, знають, що існують два види білка: тваринний і рослинний. І якщо про джерела тваринного білка - м'ясі, рибі і молоці - знають усі, то рослинний білок, як правило, відходить на другий план. Заслужено чи він займає друге місце? І в чому сила і слабкість рослинного білка?

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

1 жовтня 2015 року, 00:06

Помру. 3 фаза

Третя фаза: підстьобнути спалювання - активізувати гормони, серце і теплообмін вашу кишеню ДОВІДНИК Основні продукти

Читати повністю...

ФОТО-Меню правильного харчування на тиждень

+ Список продуктів на тиждень. Оригінал тут - http://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/ Кількість продуктів, вказане в меню, розраховане на сім'ю з 3 чоловік. Сніданок: Вівсяна каша Калорійність на 100 гр: 127 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 3/3/24 гр. Обід: Щи по-уральських Калорійність на 100 гр: 30 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 2/0/5 гр. Полудень: Запіканка з брокколі і цвітної капусти Калорійність на 100 гр: 107 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 5/8/5 гр. Вечеря: Курка, запечена в духовці Калорійність на 100 гр: 197 кілокалорій Білки / ...

Читати повністю...

Меню на тиждень

Дуже важливо при плануванні харчування скласти меню, найкраще на тиждень. Читаємо меню, йдемо в магазин і купуємо все, що потрібно :) Що можна вважати правильним? Це їжа, яка дає нашому організму всі необхідні речовини і обов'язково містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. (Такі улюблені чіпси, Пироженко і газована вода «на жаль і ах» не відповідають цьому визначенню, але це не означає, що їх не можна взагалі, див. П. 4) .Утоляет почуття голоду. А значить їжі повинно бути достатньо, щоб відчути насичення, але не настільки, щоб переесть.Режім харчування: ...

Читати повністю... Ксенія

14 березня 2015 року, 13:40

10 продуктів з найвищим вмістом білка.

До основних продуктів з високим вмістом білка відносяться: 1. Яйця - 17%, яєчний білок добре засвоюється організмом, зазвичай два яйця важать близько 100 грам, з'їдаючи їх, ви отримуєте 17 грам відмінного білка для побудови м'язів. Яйця рекомендується вживати після тренування, так як вони мають низьку калорійність і не сприяють утворенню жирового прошарку. 2. Сир - 14%, в харчування слід вживати знежирений варіант цього продукту, це позбавить вас від зайвих калорій. Для більш легкого засвоєння можна змішувати сир з кефіром ...

Читати повністю... IcedFlame

10 серпня 2014 року, 1:15

Основні компоненти їжі

Відмінна стаття. У раціоні дітей раннього віку неодмінно повинні бути присутніми білки і жири тваринного і рослинного походження, а також прості і складні вуглеводи. Тварини і рослинні білки Основу білковогораціону дитини повинні складати молоко, м'ясо, птиця, риба і яйця. У перерахованих продуктах великий вміст тваринних білків, які, на відміну від рослинних, вважаються повноцінними - так як містять всі необхідні організму замінні і незамінні амінокислоти. Рослинні білки (містяться в крупах, горосі, квасолі, ягодах, фруктах, овочах) необхідно поєднувати з тваринними білками. Молоко ...

Читати повністю...

Приблизний щоденний раціон майбутніх мам

Їжа вагітної жінки обов'язково повинна бути різноманітною. Наприклад, в щоденний раціон майбутньої мами обов'язково повинні входити: 3 невеликих шматочка вершкового масла; пара курячих яєць; 5 порцій зернових продуктів; 4 склянки молочних або кисломолочних продуктів; 2 шт. зелених овочів або порція зеленого салату; 2 порції білкової їжі, розміром з долоню; рослинне масло (соняшникова або оливкова); один продукт, багатий вітаміном С; коричневий рис або запечена картопля. Крім того, для харчування під час вагітності в раціон варто включати: 5 раз в тиждень ...

Читати повністю... Ксенія

26 лютого 2015 року, 2:25

Роби тіло. БЖУ.

Що таке БЖУ. Три чарівні літери, які відомі всім, але зовсім не зрозумілі більшості. БЖУ - це білки, жири, вуглеводи Для того щоб тримати вагу в нормі, необхідно контролювати їх вживання.

Читати повністю... Олена

13 жовтня 2014 року, 14:06

Білки в продуктах харчування - незамінна основа здоров'я!

Білки - найважливіший компонент нашого харчування. Вони складаються з замінних (80%) і незамінних (20%) амінокислот. Замінні амінокислоти можуть проводитися в нашому організмі, а ось незамінні не синтезуються і повинні надходити з їжі. Білки в організмі потрібні для побудови нових клітин, для заміни зносився, вони активні учасники обміну речовин, безперервно відбувається в нашому організмі. І адже недарма білки називають протеїнами, від грецького протея - «стоїть на першому місці».

Читати повністю... Мама я

3 лютого 2014 року, 17:02

Бездоганний раціон: Строй м'язи, пали жир

Наступні шість страв мають одну спільну рису - вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м'язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що найзручніше, це повноцінна їжа на весь день.

Читати повністю...

Як прискорити спалювання жирів в організмі?

Прискорити процес схуднення можна, дотримуючись нижчеперелічених радам. Вони спрямовані на активізацію процесу спалювання в організмі жирів. 1. Дробний прийом їжі. Дробове харчування прискорює обмін речовин. Такий раціон не дозволить з'їсти зайвого протягом невеликого часового проміжку. Дієтологи рекомендують приймати їжу до 6 раз в день. Допустимий інтервал між найближчими трапезами - не більше 3 годин. 2. Обов'язковий сніданок. Ранковий прийом їжі тісно пов'язаний з метаболічними процесами в організмі. Уві сні все обмінні процеси притормаживаются, а після сніданку організм помітно пробуджується ...

Читати повністю...

Малюк не хоче їсти?

Малюк не їсть? Знайома ситуація. Для того, щоб зрозуміти, чим викликана відсутність апетиту у малюка, обов'язково придивіться до дитини. Якщо у малюка апетит явно присутній, але під час прийому їжі дитина починає кривитися, вередувати, відмовлятися від їжі або плакати, причин цьому може бути кілька.

Читати повністю...

Корисно - не означає несмачно. 20 продуктів, які допоможуть розігнати метаболізм

Ви день у день потієте в тренажерному залі, виконуючи незліченну кількість присідань і жимів, а скинути вагу так до сих пір і не вдалося. Бентежить, чи не так? Вся справа в тому, що стежити потрібно не тільки за фізичною активністю, а й за тим, що ви їсте. Ми публікуємо 20 продуктів, включивши які в свій щоденний раціон, ви відчуєте, як зайві кілограми тануть на очах.

Читати повністю... Olga.wrkt

25 жовтня 2015 року, 00:13

Посилання на книгу помру

https://www.babyblog.ru/user/krasavina_77/1007143Скопировала у Марини-Мандарини))) Давайте я вам коротко розповім про принципи (зовсім на пальцях), а в кінці дам посилання на книгу. Яку рекомендую прочитати всім зневіреним скинути вагу, і тим хто вже давно тупцює на місці або кидається від від зажоров до ПП.Ітак, дієта ділиться на 3 ступені / фази.Фаза1: (1-2 день) вгамувати стрес і заспокоїти наднирники (через це багатьом не худне) .Основні продукти-вуглеводні, з високим ГІ (білий рис (думаю темний всеж корисніше), вівсянка, киноа, рисове молоко, лаваші, макарони (напевно не з ...

Читати повністю... Елен

2 листопада 2015 року, 15:29

Харчування. Актуальність проблеми харчування.

Правильне харчування - це такий спосіб харчування, при якому підсумком цього процесу є зміцнення та поліпшення здоров'я, фізичних і духовних сил людини, попередження та лікування різних захворювань, уповільнення процесів старіння, тобто правильне харчування - це здорове харчування.

Читати повністю... Катерина

31 серпня 2015 року, 13:56

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО!

«Вважати калорії треба, якщо ви стежите за своєю вагою, - каже Світлана Фус. - Але треба знати, як правильно потім використовувати цю інформацію. І як грамотно збалансувати раціон. Якщо діяти безграмотно, можна зменшити калорійність свого раціону до небезпечного рівня для здоров'я, але при цьому залишитися з усіма зайвими кілограмами. Калорійність - це тільки енергетичний показник харчування. Обов'язково потрібно враховувати і якісний показник, а саме споживання збалансованого кількості білків, жирів і вуглеводів. Рекомендоване розподіл в добовому раціоні: білки 15-20%, жири 30% ...

Читати повністю... mama CBETA

17 січня 2016, 17:34

Марафон! день 14! 17.01

Дівчата, добрий вечір! Я повернулася! Розповідайте як провели вихідні? Я чесно зізнаюся, накосячілі пельмешками маминими сьогодні на обід. Їла без докорів сумління, і насолоджувалася їжею по повній. Тому докорів сумління немає))) Спортом вже відпрацювала: біг 1 годину. А взагалі вихідні ледачі. У нас стоять морози, сидимо в теплій хаті, п'ємо гарячий чай)))) ЗАВТРА ВИМІРИ !!!! з ранку на ваги і вимірюємо обсяги! (Формат такої: новий вага (+ або - скільки з минулих вимірів) Дівчата, а поговорити хочу про розвантажувальних днях ...

Читати повністю...

Як правильно прорахувати споживання БЖУ

Для звичайних нормальних людей вважається «нормальним» співвідношення Б: Ж: У 1: 1: 4 але! така норма все ж неспроможна, т. к. вона призводить до дефіциту білка і надлишку вуглеводів, а вуглеводи в надлишку трансформуються в жир. при цьому білка для побудови м'язів недостатньо, а вуглеводи і жир в будівництві м'язів брати участь не можуть. виходить, що у людини поступово буде дефіцит м'язової маси, що не є добре, т. к. м'язова маса забезпечує нам нормальні рухові функції і правильний обмін речовин. якщо ж буде надлишок вуглеводів ...

Читати повністю... Ольга Васильєва

24 жовтня 2014 року, 11:28

Харчування при вагітності

Якщо говорити про загальні принципи харчування при вагітності, їх можна сформулювати наступним чином. Не можна їсти багато, краще залишитися «злегка голодної», ніж відчувати почуття тяжкості в шлунку. Тому вагітним рекомендується часте дробове харчування, близько 5-6 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути мінімум за 3 години до сну. Перед сном, в разі сильного голоду, можна з'їсти яблуко або грушу. Голодувати вагітна жінка не повинна.

Читати повністю... Олюшка

19 січня 2016, 14:04

Продукти, що знижують рівень цукру в крові

Надлишковий вміст цукру в крові не завжди свідчить про наявність діабету. Але він цілком може розвинутися, якщо довго ігнорувати даний тривожний симптом. І перше, що необхідно зробити, - налагодити правильне харчування. Морські союзники Головне достоїнство делікатесних мешканців морів - багатий зміст білка і практично повна відсутність вуглеводів, які і примушують цукор підскакувати Підбираючи продукти для здорового раціону, в першу чергу необхідно звертати увагу на їх глікемічний індекс. Це показник того, як впливає на рівень цукру ми споживаємо їжа. Отже, які ...

Читати повністю...

Поцупила))) прискорення метаболізму помру

Тут недавно хтось викладав в абсолютно звірячої варіації, з підрахунком якихось балів і т.д. Все на багато простіше і зрозуміліше. Головне зрозуміти, що є 3 фази і в кожну фазу треба їсти певні продукти (можна виписати на папірець :) Ну ви то знаєте, що я затятий противник дієт в цілому, так? Але про цю систему хочеться розповісти, тому що це дуже ППшная дієта і відмінно підійде абсолютно всім, звичайно в першу чергу вона для тих, хто нафіг свій метаболізм вже ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:28

Важливе про білок !! (Із щоденника Анастасії)

Я вирішила підібрати інформацію по харчуванню і почати з білка, так як саме його нам найчастіше не вистачає в добовому раціоні. Знайшла статтю, дуже розгорнуту і найбільш корисну, де описуються зміст, користь і шкода продуктів. Звичайно, у кожного з нас є свої переваги в їжі, я думаю, прочитавши статтю і переглянувши таблицю, ми можемо вибрати найбільш підходящі для себе продукти. Не лякайтеся, стаття досить велика, але дуже змістовна. Далі буду підбирати інформацію про жири (корисні і шкідливі), і звичайно ...

Читати повністю... Анастасія

8 вересня 2016, 19:35

Про харчування від року до трьох років

Знайшла як то випадково, хочу зберегти для себе, може і Вам стане в нагоді. Здорове харчування дітей від року до трьох років З кожним роком раціон дитини все більше наближається до дорослого. Уже через рік після народження травна система стає значно більш зрілою, помітно збільшується рухова і пізнавальна активність, енерговитрати. Однак травні функції шлунка, кишечника, печінки і підшлункової залози в цей час ще не досягають повної зрілості. Нерідко саме в цьому віці беруть свій початок різні хронічні захворювання травної системи у дітей ...

Читати повністю...

Бездоганний раціон: Строй м'язи, пали жир

Наступні шість страв мають одну спільну рису - вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м'язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що найзручніше, це повноцінна їжа на весь день. Не впевнений, що краще з'їсти на сніданок? Обід? Вечеря? Зараз дізнаєшся! І хоча, можливо, тобі доведеться підібрати порції під свою комплекцію, ця їжа вважається досить універсальною для атлета. Насолоджуйся! Ідеальний сніданок 4-6 ...

Читати повністю... Все про лактації

18 листопада 2014 року, 15:23

Дієта мами, що годує: що можна, а що не можна?

Якість грудного молока безпосередньо залежить від дієти, яка повинна забезпечувати достатню кількість в ньому поживних речовин. Мати, що годує потребує харчуванні, багатому мінералами і провитаминами; багато хто воліє рідку дієту (супи, пюре, йогурти і т.д.), але вона не повинна бути надмірною (понад дві тисячі калорій в день), щоб задовольнити весь період лактації. Щоденний раціон матері-годувальниці складається в основному з продуктів, багатих білком (телятина, індичатина, перепелині яйця) і здоровими вуглеводами (сезонні коренеплоди, горіхи, бобові) ...

Читати повністю... Ляйсан

16 січня 2016, 11:29

Спаржа на столі !!!

Спаржа - їжа королів. «Їжа королів» - так колись називали спаржу, рослина нескінченно корисне для здоров'я і краси. На жаль, на столі росіян в наш час цей продукт велика рідкість. Зате страви з спаржі часто можна побачити в польських фільмах про аристократію. У давнину спаржу цінували високо. Її зображення збереглися на давньоєгипетських пам'ятниках, які стосуються 2700 році до н.е. Зображена вона і на саркофагах давньоєгипетських фараонів. У Стародавній Греції спаржа була священною рослиною, присвяченим богині любові Афродіті. Її було ...

Читати повністю...

ЧОМУ ТРЕНУВАННЯ НЕ ВЕДУТЬ ДО ВТРАТИ ВАГИ?

ЧОМУ ТРЕНУВАННЯ НЕ ВЕДУТЬ ДО ВТРАТИ ВАГИ? Один з найбільш поширених питань про фітнес - чому я не можу схуднути, не дивлячись на тренування? Можливо, ти теж задавала його собі. Якщо так, то у нашого експерта категорії Велнес доктора Елізабет Нордстром є відповідь! ХАРЧУВАННЯ ТА ТРЕНУВАННЯ «Люди часто думають, що зможу« спалити »погані калорії, набрані за обідом, під час походу в зал, особливо якщо вони відчувають голод після тренування», - пояснює Елізабет. «Але, згідно з численними дослідженнями, ми, як правило, переоцінюємо інтенсивність ...

Читати повністю...

"Їжа в положенні" як правильно харчуватися під час вагітності

Один з найперших питань, яке дуже гостро постає на ранньому терміні: як правильно харчуватися під час вагітності ?? Що потрібно їсти, а що категорично не можна ?? Як можна компенсувати нестачу йоду і заліза без таблеток? З абсолютно незрозумілих причин інформація на цю тему або зовсім поверхнева, або далека від реальності.Мне дуже пощастило побувати на лекції «Їжа в положенні» аюрведического доктора Максима Володіна. Крім великої теоретичної частини був ще і приємний практичний сюрприз - спеціально для слухачів шеф-кухар ОМ-кафе приготувала неймовірно смачний ...

Читати повністю...

5 несподіваних причин порушення сну дитини

Всі мами знають, як важливий сон для нашого малюка. Згідно з даними Національного Фонду Сну, США, діткам у віці від 4 міс. і до 6 років рекомендовано спати від 10 до 15 год на добу і не менше 10 год вночі. Чим менше вік дитини, тим більше часу його організм відводить сну для його повноцінного росту і розвитку. Недолік сну по-різному позначається на організмі дитини: у нього може порушуватися координація, здатність до концентрації уваги, підвищена збудливість, тонус, втрата апетиту. І хоча...

Читати повністю... Анастасія

11 вересня 2015 року, 14:00

корисна інформація про БІЛОК!

Я вирішила підібрати інформацію по харчуванню і почати з білка, так як саме його нам найчастіше не вистачає в добовому раціоні. Знайшла статтю, дуже розгорнуту і найбільш корисну, де описуються зміст, користь і шкода продуктів. Звичайно, у кожного з нас є свої переваги в їжі, я думаю, прочитавши статтю і переглянувши таблицю, ми можемо вибрати найбільш підходящі для себе продукти. Не лякайтеся, стаття досить велика, але дуже змістовна. Далі буду підбирати інформацію про жири (корисні і шкідливі), і звичайно ...