"Кидай курити - вставай на лижі!"

Зима вже на всю крокує по наших просторах, а це значить, що настав і час зимової фізкультури! Чим же можна зайнятися взимку? До зими заливають ковзанки, укочуються ватрушками гірки, але одним з головних времяпровождений на чистому повітрі і на природі є ходіння на лижах, а якщо бути точніше, на «бігових лижах».

Заняття біговими лижами дуже корисно для здоров'я і відмінно піднімає настрій, коли в гарну зимову погоду ми катаємося в красивому засніженому лісі. Лижі відмінно зміцнюють м'язи і зв'язки: ноги, руки, спину, прес. А до зростаючим і зміцнюється м'язам починають проростати нові судини і капіляри, починаючи краще постачати кров'ю, киснем і живильними речовинами тканини організму. На відміну від бігу, де існує фаза польоту і приземлення - удар об землю, на лижах всі рухи плавні, що благотворно позначається на суглобах. Особливо лижі зміцнюють серцево-судинну систему, нормалізує тиск, обмін речовин, сприяє зміцненню імунітету. Також при катанні на лижах люди відчувають емоційний підйом, а гормональна система починає виробляти гормони ендорфіни - так звані «гормони радості».
Чому ж ми відчуваємо радість, катаючись на лижах? Це і краса місць, де зазвичай розташовані лижні траси, і відчуття польоту і швидкості, свободи (особливо на спусках), і азартна боротьба з собою на підйомах, можливість «подихати» і дати тілу "попрацювати". Навіть якщо ви займаєтеся цим видом спорту аматорськи, лижі можуть сприяти тренуванні вашого характеру: через бажання збільшити кілометраж, спробувати більш складні траси, поставити собі нові цілі і досягати їх. А коли ви вдихаєте на повні груди чисте лісове повітря - що може бути приємніше? Тим більше, при тренуваннях на вулиці є одна особливість. У звичайному житті людина не використовує свої легені «на повну», тому в них залишається «старий повітря». При інтенсивному диханні відбувається повне оновлення повітря в легенях, що проникає буквально проникаючи в кожну складочку і кожен закуток легеневої тканини.

Така гімнастика легень збільшує їхню життєвий обсяг. А при правильному диханні не виникатиме задишки, яка як раз властива диханню поверхневому. Ви можете легко знайти інструкції з техніки правильного дихання при занятті спортом. Бажано намагатися дихати носом, хоча при зростанні навантаження, кисню для ефективної роботи м'язів не вистачає, і людина все одно починає хапати повітря ротом. Тут потрібно бути акуратним, щоб не порушити роботу дихальної системи холодним повітрям.
Що ж потрібно знати, щоб приємно і ефективно кататися на лижах? По-перше, потрібно оцінити свою «форму» і свої сили. Якщо ви давно або зовсім не каталися, якщо у вас є якісь захворювання або ви вже у віці, вам підійде і найпростіший інвентар. Переміщаючись по трасі або лижні в лісі, рухатися потрібно «своїм темпом», щоб катання приносило вам радість і ваш організм поступово міцнів. Якщо ж ви більш просунутий любитель, чи вже в достатніх «спортивних кондиціях» і вам не цікаво просто «ходити» по лижні, то варто подбати про більш якісних лижах, інвентарі і мастилах. Інформацію про це ви можете легко знайти в мережі.
Для такого любителя, який хоче добиватися певних результатів в тренуванні тіла і характеру, потрібно знати деякі правила. Є лижники, які намагаються на своїх тренуваннях дуже сильно викладатися на більш коротких дистанціях, так, щоб пульс зашкалював. Цього робити не потрібно, так як це може бути навіть небезпечно. Ваше завдання - тренування витривалості. Тобто, необхідно ходити в «спокійному», комфортному темпі кожен раз на все більші дистанції. «Спокійно» темпу, знову ж таки, буде обумовлена ​​вашим станом і тренованістю. Звичайно, не кожен буде купувати собі пульсометр, але це і не обов'язково. Ви можете спокійно виміряти свій пульс за 10 секунд і помножити показник на 6. В залежності від тренованості, в спокійному стані пульс буває 40-60 уд / хв, а при максимальному навантаженні на підйомах доходити до 150-190 уд / хв. Є навіть формула для визначення максимального пульсу: МЧСС = 220 - вік. Марафонці ж радять тримати середній пульс на рівні не більше 120 уд / хв.
Використовуючи ці рекомендації і прислухавшись до свого організму, можна виробити для себе оптимальну стратегію, коли заняття лижами буде йти вам тільки на користь. Тут найголовніший принцип - не працювати на знос і давати організму відпочивати.
Вчіться розуміти своє тіло - ви повинні відчувати в собі силу, під навантаженням вам повинно бути комфортно, і серце не повинно стукати у вас в скронях і вистрибувати з грудей. Тоді воно буде зміцнюватися. Відомі випадки, коли при правильному тренуванні навіть в аматорському спорті, люди позбавлялися від деяких проблем з серцем, а часом і інших серйозних захворювань.
Трохи про техніку. Існує два основні стилі катання: класичний і коньковий. Коникових трас зазвичай набагато менше, тому що вони вимагають підготовки - розчищення і вирівнювання широких доріжок для розгонистого ходу. Однак, дуже багато «просунуті» любителі воліють кататися коником. Сучасні лижі і черевики відрізняються за своєю будовою для різних видів катання. Але для тих, хто хоче кататися обома стилями, існують т.зв. «Комбі» лижі та черевики. Раніше ж, обома стилями каталися на одних лижах і в черевиках з кріпленнями по 75 мм (75N). Палиці також відрізняються по довжині - для коника вони довше, але при великому бажанні можна кататися обома стилями на одному спеціалізованому спорядженні, тому що мати обидва комплекти досить дорого. Тут кожен лижник вибирає сам, як йому чинити.
Але різні типи катання є як би різними вправами для ніг. У коньковом стилі тренуються, в більшій мірі, зовнішні і внутрішні поверхні стегна, а в класиці сідничні м'язи і на руках - дельтовидні м'язи і трицепси. Але, в цілому, при бігу на лижах працює все тіло.
І трохи про підготовку лиж. Зараз для катання все менше використовуються лижі дерев'яні і все більше пластикові. Пластикові лижі також можуть відрізнятися по жорсткості і "структурами", які на них наносять під різну погоду і тип снігу, але це вже характерно для лиж більш просунутого рівня. За час розвитку лижного спорту придумано чимало всього, щоб поліпшити ковзання. Крім самих лиж, для більш ефективного катання і тренування м'язів, застосовуються спеціальні мастила ковзання і тримання (тільки для класичного ходу), і тут вже кожен лижник вибирає сам, як йому займатися підготовкою лиж, тому що це дуже непростий і технологічний процес, про який можна писати цілі книги. Та й вартість такої підготовки може сильно варіюватися. Можна тільки порадити вибирати оптимальний варіант і не гнатися за спортсменами, тому що у вас інше завдання - отримувати радість від процесу катання і оздоровлювати свій організм. Тому що якщо лижі "не їдуть" або прослизають на кожному русі, ви дуже швидко виб'єтеся з сил, не зможете нормально потренуватися, та й настрій у вас буде погане.
Також, якщо ви хочете поліпшити свої результати в лижах взимку, не забувайте тренуватися і влітку: займайтеся ходьбою, бігом, велосипедом, а також силовими навантаженнями. Плаванням можна займатися і взимку, і влітку - це також хороша тренування витривалості (а вода розслабляє і «очищає» тіло і душу). Дуже важливо розуміти, що фізична активність тренує не тільки наше фізичне тіло. Через нас, по енергетичним каналам, постійно протікають матерії: і чим активніше і вільніше вони проходять через нас, тим краще. Якщо ми запускаємо своє тіло, то в цих каналах трапляються застої, викривлення потоків енергії і інші порушення, і це безпосередньо впливає на наше здоров'я. М'язова активність же допомагає "прочищення" каналів, більш вільної циркуляції енергії-як в основних, так і в більш дрібних канальцях. Не дарма мудрі говорили: "У здоровому тілі - здоровий дух!". Давайте ж буде прагнути до гармонії і, удосконалюючи розум і душевні якості, не забуватимемо про наше тіло.

Автор: Катерина Соболєва