Як перестати жерти і почати помірно і з користю харчуватися?

1. Про солодкому і борошняному
2. Про спосіб життя
3. Як перестати хотіти жрать через стрес?
4. Голод - не вихід
5. Чи не жеріть, а їжте!
6. Вечірні переїдання - через ненормального режиму харчування

Як перестати жерти і постійно про це думати?

Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» спробує дати кілька цінних порад.

Зазвичай таке питання хвилює тих, хто не може відмовити собі в солодкому і борошняному. Навіть є таке мудре висловлювання: «Хочеш жерти? З'їж яблучко! Не хочеш яблучко? Значить, не хочеш жерти ». При цьому «жор» так званий «нападає» зовсім не від голоду, а саме від надмірного переїдання. Постійно хочете їсти ? - Спробуємо це пояснити ...

Про солодкому і борошняному

Вуглеводи, що містяться в солодощах, булочках, швидко всмоктуються, внаслідок чого в крові з'являється глюкоза, яка швидко поширюється по всіх клітках. Організм починає виробляти для цього інсулін, і рівень цукру швидко падає, що провокує нове відчуття голоду. Виходить замкнуте коло.
Так що правило перше: потрібно перестати жерти солодке і більше вживати білкової їжі: рибу, бурий рис, м'ясо. Якщо порційно протягом дня є ці та інші продукти з білком, поступово буде пропадати ненаситність.

Про спосіб життя

Бажання постійно є виникає у тих, хто веде практично нерухомий спосіб життя. Наприклад, у офісних працівників, тих, хто сидить удома і дивиться багато серіалів, тих, хто звик проводити всі вечори і дні за комп'ютером. Під час цих справ дуже хочеться постійно щось жувати.
Особлива проблема з ненаситністю - у тих, хто працює вдома. Через брак свіжого повітря починається справжній стрес, який відразу ж організм намагається «заїсти». Тим більше це так легко: достатньо прийти на кухню до холодильника.

І в цьому випадку, можливо, вас турбує, як перестати жерти все підряд: чай з бутербродами, булочками, цукерки, бублики, все в такому дусі.

Правило друге: навіть якщо сидите в основному будинку, намагайтеся частіше виходити на вулицю: гуляти, зустрітися з друзями. І тоді думки про їжу, може, і будуть турбувати, але принаймні не отримають одномоментного виконання.

Як перестати хотіти жрать через стрес?

Дуже часто стрес, незадоволеність, життєві невдачі «заїдають». Причому в хід йде все підряд: цукерки, морозиво, печива, пиріжки, ковбаса тощо.
Це і зрозуміло, чому руки так і тягнуться до шоколадкам-цукерочка: з їх допомогою організм починає виробляти ендорфіни - гормони щастя.

Однак, дійсно щасливою ви не станете. Зайві кілограми будуть тільки псувати ваше враження про себе. І проблеми, як величезний сніжний ком, стануть тільки накопичуватися, але ніяк не танути.

Правило третє: знімайте стрес не їжею, а враженнями. Запишіться на йогу, танці, купите боксерську грушу і рукавички, в кінці кінців. Заведіть домашнього улюбленця.

А для того щоб втілити саме свої мрії, складіть список, що б ви дійсно хотіли спробувати в житті. І коли стає погано, відкривати не холодильник, а перечитуйте цей список - і будете виконувати.

Голод - не вихід

Як перестати багато жерти? Багато хто припускає величезну помилку і вирішують «покарати» свій організм голодуванням, розвантажувальними днями або жорсткими дієтами. Це не правильно.

• По-перше, організм під час таких коротких стресових обмежень буде не втрачати, а тільки накопичувати зайві кілограми, роблячи їх свого роду «рятувальними жилетами», «багажем» на випадок наступної голодування.
• По-друге, після таких днів будете тільки «зриватися» і поїдати все підряд. А якщо хтось із домашніх в курсі ваших експериментів з голодуванням, то жерти будете саме по ночах.

Трохи нижче на порталі hudeem-bez-problem.ru поговоримо і про те, як перестати жерти ввечері і вночі, а поки такого правила.

Правило четверте: замість строгих дієт постарайтеся нормалізувати харчування. Пийте більше води, особливо з ранку і перед прийомами їжі. Якщо вже дуже хочеться їсти, нехай це будуть овочі і фрукти. Вийде насичення, зате боки рости не будуть.

Чи не жеріть, а їжте!

Як уже зазначалося, не допускайте головної помилки і не корите себе. Потреба є - це нормально. Тільки потрібно робити це порційно.

Намагайтеся накладати собі по чуть-чуть, але частіше.

Вечірні переїдання - через ненормального режиму харчування

Можливо, багатьом, хто в даний момент дочитує цю статтю, знайома така ситуація. Вранці - чашка кави, на роботі - легкі перекуски, відсутність повноцінного обіду. І ось ввечері, втомлена і «змилена», ви приходите додому і просто не можете перестати жерти на ніч, так як більше ніколи, а шлунок ниє.

Правило п'яте: для того щоб не об'їдатися на ніч, змініть режим харчування. Сніданок повинен бути повноцінним і ситним, як перекусів - фрукти і молочні продукти, а не булочки і солодощі. Обід - смачний супчик на м'ясному бульйоні або овочевий, рагу з курячими грудками і ін. На вечерю - маленька порція повноцінного страви, а не гора бутербродів, сосисок з кетчупом і майонезом і пельменів.

І так, трохи не забули! Якщо хочеться солодкого, не відмовляйте собі. Відчуйте різницю: це нормально - поласувати кількома квадратиками гіркого шоколаду. І зовсім не є нормальним - зжерти з десяток цукерок з чаєм.

Дотримуйтесь цих нехитрих правил і насолоджуйтеся життям замість того, щоб думати, як перестати жерти ...

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!